عادات مضری که سلامت قلب را به خطر می اندازد

سبک زندگی و عادات خوردن یا نوشیدن یک فرد می تواند بر سلامت قلب او تأثیر بگذارد.

داشتن قلب سالم برای بدن شما عالی است. به عنوان مثال، زمانی که فشار خون شما تحت کنترل باشد، قلب شما بهتر کار می کند و حفظ فشار خون در محدوده سالم می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. اما بیماری قلبی افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد و عوامل خطر می تواند شامل مشکلات سلامتی مانند فشار خون و کلسترول بالا، سیگار کشیدن و دیابت باشد.

در زیر 17 عادت بد برای سلامت قلب شما آورده شده است و خبر خوب این است که برخی از عادات ساده و روزمره می توانند تفاوت بزرگی در توانایی شما برای داشتن یک سبک زندگی سالم ایجاد کنند.

برخی از انتخاب ها و سبک زندگی می توانند بر قلب و عملکرد آن تأثیر بگذارند:

فعال نباشند

ساعت ها نشستن خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد و عدم تحرک عمومی می تواند بر سطح چربی و قند خون تأثیر بگذارد. اما انجام فعالیت بدنی بیشتر به این معنا نیست که باید هر دقیقه از روز برای ورزش یا حرکت از خواب بیدار شوید. فعالیت بدنی توصیه شده 150 دقیقه در هفته فعالیت شدید همراه با دو روز تمرین قدرتی است. (البته مقادیر کوچکتر و سبکتر نیز ممکن است خوب باشد)

اگر می‌خواهید فعال‌تر باشید، می‌توانید با انتخاب فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید و برای سطح فعالیت شما مناسب هستند، شروع کنید. همچنین می توانید ورزش را با فعالیت هایی که معمولاً در حالت نشسته انجام می دهید، مانند راه رفتن روی تردمیل و خواندن کتاب، ترکیب کنید.

با ورزش راحت تر نمی شود

در حالی که ورزش برای قلب شما مفید است، اما اگر به طور ناگهانی شروع کنید، می تواند فشار زیادی به قلب شما وارد کند. به خصوص با ورزش های هوازی. این نوع ورزش مستلزم کار بسیار سخت قلب و ریه برای مدت طولانی است. فشار بیش از حد قلب از فعالیت بدنی می تواند منجر به موارد زیر شود:

• احساس سرگیجه، سبکی سر یا حالت تهوع
• تنگی نفس یا درد قفسه سینه
• تجربه ضربان قلب یا نبض نامنظم

عاقلانه است که فعالیت بدنی آهسته و ثابت را هدف بگیرید. همچنین می توانید زمان تمرین خود را به روز یا هفته تقسیم کنید. به عنوان مثال، می توانید 30 دقیقه، پنج روز در هفته، ورزش کنید تا به هدف توصیه شده 150 دقیقه ورزش در هفته برسید.

از نخ دندان استفاده نکنید

اگر نخ دندان نکشید، پلاک های چسبنده پر از باکتری می توانند به مرور زمان ایجاد شوند که می تواند منجر به بیماری لثه شود. اگرچه ارتباط مستقیمی بین بیماری پریودنتال (بیماری لثه) و بیماری قلبی وجود ندارد. این رابطه ممکن است تا حدی به دلیل التهاب باشد.

بیماری لثه یک بیماری التهابی در نظر گرفته می شود. همچنین ممکن است تابعی از بیماری قلبی، التهاب قلب باشد. التهاب زمانی رخ می دهد که بدن به عفونت یا آسیب قلبی واکنش نشان دهد.

علاوه بر مسواک زدن، به یاد داشته باشید که روزانه از نخ دندان استفاده کنید. به یاد داشته باشید که اقدامات احتیاطی دیگری که می تواند دندان ها و لثه های شما را سالم نگه دارد، انجام دهید، مانند مسواک زدن دندان های خود حداقل دو بار در روز و مراجعه منظم به دندانپزشک.

ایزوله سازی اجتماعی

یک مطالعه رابطه بین انزوای اجتماعی، حمایت اجتماعی، تنهایی و شیوع بیماری قلبی را بررسی کرد. محققان دریافتند که انزوای اجتماعی و فقدان حمایت اجتماعی با موارد بیماری قلبی مرتبط است. می توانید راه هایی برای تقویت ارتباطات خود با خانواده، دوستان یا سایر افرادی که مرتباً با آنها در ارتباط هستید، بیابید. شما می توانید این کار را با شرکت در فعالیت های گروهی یا گروه های پشتیبانی انجام دهید.

مطالعات همچنین نشان داده است که افراد دارای ارتباطات اجتماعی عموماً زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری دارند. گذراندن وقت به تنهایی خوب است، اما شما همچنان باید با دیگران ارتباط برقرار کنید و در صورت امکان در تماس باشید.

سیگار کشیدن یا زندگی با یک فرد سیگاری

سیگار باعث لخته شدن خون می شود و می تواند جریان خون به قلب را مسدود کند و باعث ایجاد پلاک در رگ ها شود. حتی اگر سیگار نمی کشید، دود دست دوم می تواند به قلب شما آسیب برساند. سیگار کشیدن غیرفعال می تواند به طور مستقیم به قلب و رگ های خونی آسیب برساند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی به دلیل سیگار کشیدن دست دوم بین 25 تا 30 درصد افزایش می یابد. اگر سیگار نمی کشید، سعی کنید در صورت امکان سیگار نکشید و از دود دست دوم خودداری کنید.

عدم توجه به کنترل وزن

خوردن غذاهای پر کالری و بدون مواد مغذی می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود، وضعیتی که حدود 75 درصد از بزرگسالان 20 ساله و بالاتر را تحت تاثیر قرار می دهد. چربی بیشتر بدن و وزن بیشتر خطر بیماری قلبی و فشار خون بالا را افزایش می دهد. سایر شرایطی که چاقی می تواند ایجاد کند عبارتند از مشکلات تنفسی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها.

وزن سالم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. رسیدن به وزن در محدوده سالم برای شما تا حدی مستلزم موارد زیر است:

• به تغذیه سالم بپردازید
• فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید
• خواب کافی
• مدیریت استرس
• عادات بهداشتی

سایر جنبه های سلامتی شما می تواند به سلامت قلب شما کمک کند:

عدم کنترل استرس

احساس استرس و افسردگی می تواند بر قلب شما تأثیر بگذارد و استرس حاد می تواند منجر به افزایش ضربان قلب، انقباضات قلب و فشار خون شود. قرار گرفتن در معرض استرس مزمن همچنین می تواند خطر فشار خون بالا، حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد.

در حالی که همه افراد گهگاه تحت استرس هستند، نحوه مدیریت این احساسات نیز می تواند بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد. وقتی استرس دارید، به دنبال راه‌هایی برای تسکین آن باشید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید یا آرامش‌بخش می‌شوید.

تکنیک هایی مانند تمرینات تنفس عمیق یا تماشای برنامه مورد علاقه خود پس از یک روز طولانی می تواند مفید باشد. شما همچنین می توانید پیاده روی یا ورزش را انتخاب کنید که می تواند مزایای بیشتری برای سلامت قلب شما داشته باشد. همچنین در صورت نیاز به کمک بیشتر می توانید از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

عدم انجام معاینات منظم سلامت

همه همیشه می خواهند بدانند که آیا کلسترول، فشار خون و قند خون آنها در محدوده سالمی است یا خیر. اگر این مقدار زیاد باشد، در خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت هستید. به ویژه، افراد مبتلا به پیش دیابت یا دیابت نوع 2 احتمال بیشتری دارد که نشانگرهای سلامت بالایی داشته باشند.

با پزشک خود تماس بگیرید تا سطح کلسترول، فشار خون و قند خون خود را بررسی کند. شما همچنین می توانید این اندازه گیری ها را بین قرار ملاقات های پزشکی با دستگاه های سنجش قند خون و فشار خون بررسی کنید.

خروپف را نادیده بگیرید

خروپف می تواند نشانه چیزی جدی تر از یک ناراحتی جزئی باشد: آپنه انسدادی خواب. این اختلال که با آپنه خواب مشخص می شود، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. آپنه خواب می تواند باعث افزایش ناگهانی فشار خون شود که در طول خواب کاهش نمی یابد.

پزشک می تواند آپنه خواب را با آزمایش تشخیص دهد. در موارد متوسط ​​یا شدید، ممکن است به دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) برای کمک به تنفس نیاز داشته باشید. اگر آپنه خواب خفیف دارید، ممکن است برای کاهش مشکلات تنفسی، تغییرات سبک زندگی، از جمله ورزش و برنامه قبل از خواب ضروری باشد.

عدم مصرف داروی قلب

مصرف قرص می تواند بسیار ناامید کننده باشد و عوارض جانبی زیادی برای هر کسی ایجاد کند، و فراموش کردن مصرف قرص ها آسان است، به خصوص اگر احساس خوبی نسبت به ترک قرص دارید. با این حال، شما باید داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید. مانند سایر داروها، داروهای قلبی برای پیشگیری یا تشدید علائم در نظر گرفته شده است.

هرگز نباید بدون مشورت با پزشک، مصرف داروی قلبی خود را قطع یا دوز آن را تغییر دهید. علاوه بر این، اگر فکر می کنید که دارو برای شما موثر نیست یا عوارضی دارد، حتما باید با پزشک مشورت کنید.

شما عوامل خطر را در نظر نمی گیرید

بیماری های قلبی عروقی از جمله سکته مغزی، بیماری قلبی و نارسایی قلبی بیش از هر بیماری دیگری از جمله سرطان، افراد را می کشند. فشار خون و کلسترول بالا، دیابت، اضافه وزن و سیگار عوامل خطری هستند که باید کنترل شوند. حتی اگر برخی از عوامل در مورد شما صدق نمی کند، عواملی مانند سن و سابقه خانوادگی می تواند خطر ابتلا را افزایش دهد.

برای اطلاعات بیشتر در مورد خطر و مشکلات قلبی خود با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی های بیشتری در مورد چگونگی مقابله با عوامل خطر و ایجاد تغییرات در سبک زندگی یا سلامتی که می تواند خطر شما را کاهش دهد، ارائه دهند.

نادیده گرفتن علائم فیزیکی

شاید بدون هیچ مشکلی از سه طبقه بالا می رفتید. اما اگر بعد از کلاس ناگهان احساس تنگی نفس یا سفتی قفسه سینه کردید، وقت آن است که با پزشک تماس بگیرید. علائمی مانند درد قفسه سینه و تنگی نفس می تواند نشان دهنده مشکلات قلبی باشد. اما تحقیقات همچنین نشان داده است که اینها می توانند هشداری برای مشکلات قلبی در آینده باشند. هر چه زودتر درمان مشکلات احتمالی را شروع کنید، احتمال آسیب دائمی به عضله قلب کمتر می شود. اگر علائم بیماری قلبی را دارید فوراً از پزشک کمک بگیرید.

عادات خوردن و آشامیدن

آنچه می خورید و می نوشید می تواند بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد.

خوردن گوشت قرمز

گوشت قرمز سرشار از چربی های اشباع شده است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. مطالعات همچنین نشان داده اند که برخی از افزایش خطر به دلیل سطوح بالای تری متیل آمین N-اکسید (TMAO) است. TMAO یک ماده شیمیایی است که توسط باکتری های روده در طول هضم گوشت قرمز تولید می شود.

یک مطالعه نشان داد افرادی که گوشت قرمز مصرف می کنند سه برابر بیشتر از این ماده شیمیایی در بدنشان وجود دارد. اگر به دنبال افزایش مصرف پروتئین خود هستید، مرغ و ماهی بدون پوست (به شکل فرآوری نشده) و آجیل و لوبیا می توانند جایگزین خوبی برای گوشت قرمز باشند. اگر نمی توانید گوشت قرمز را کنار بگذارید، سعی کنید گوشت های کم چربی را انتخاب کنید و مصرف خود را محدود کنید.

اجتناب از میوه ها و سبزیجات

مطالعات نشان داده است افرادی که بیش از پنج وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف می کنند در مقایسه با افرادی که کمتر از سه وعده در روز می خورند در معرض خطر بیماری قلبی و سکته هستند. نیمی از هر وعده غذایی باید از میوه و سبزیجات تشکیل شود. با این حال، میانگین مصرف میوه و سبزیجات برای بزرگسالان کمتر از توصیه های دستورالعمل های غذایی است.

اگر می خواهید میوه و سبزیجات بخورید، مطمئن شوید که سایر مواد مغذی را در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت می کنید. به عنوان مثال، می توانید ماست ساده و میوه تازه را به سالاد اضافه کنید یا برخی از مواد ساندویچ معمولی خود را با سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی یا کاهو جایگزین کنید. یک رژیم غذایی سالم برای قلب همچنین شامل سایر غذاهای مغذی مانند آجیل، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب و پروتئین است.

خوردن غذاهای شور

هر چه نمک بیشتری بخورید، فشار خون شما بالاتر می رود. فشار خون بالا یک عامل خطر مهم برای سکته مغزی، نارسایی کلیه و حمله قلبی است. بسیاری از ما باید میزان مصرف سدیم خود را کمتر از 2300 میلی گرم در روز نگه داریم. اگر فشار خون بالا دارید یا بالای 50 سال دارید، نمک مصرفی خود را به 1500 میلی گرم کاهش دهید.

مصرف نکردن برخی غذاها در حد اعتدال

غذاهای سرشار از قند، چربی و سدیم اغلب پر کالری هستند اما مواد مغذی کمی دارند یا اصلاً مواد مغذی ندارند که بدن شما نمی تواند از آنها استفاده کند. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از این مواد مغذی خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش می دهد. به دنبال غذاهای غنی از مواد مغذی مانند:

• سبزیجات و میوه ها (معقولانه)
• غلات کامل
• غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ
• تخم مرغ
• لوبیا و نخود
• شیر پرچرب و کم چرب
• آجیل و دانه های بدون نمک

نوشیدن الکل زیاد

با این حال، مصرف بیش از حد اثر معکوس دارد. نوشیدن الکل با افزایش خطر فشار خون بالا، سطح چربی خون بالا و نارسایی قلبی مرتبط است.

خلاصه

چیزهای مختلفی می تواند بر سلامت قلب شما تأثیر منفی بگذارد، مانند عدم توانایی در مدیریت استرس، مصرف بیش از حد غذای شور، یا داشتن یک سبک زندگی بی تحرک. خوشبختانه عادت هایی وجود دارد که می تواند به بهبود سلامت قلب شما کمک کند. اینها شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب، ورزش منظم و مشورت با پزشک در حین و در بین معاینات منظم سلامتی است.

منبع: سلامت نیوز