با این چند عادت به افزایش طول عمر خود کمک کنید! /جزئیات

فعالیت بدنی داشته باشند

افراد برای افزایش طول عمر خود باید فعالیت بدنی داشته باشند و ساعات طولانی را در حالت نشسته سپری نکنند. نتایج مطالعات نشان می دهد که افراد فعال بدنی 30 تا 35 درصد کمتر از سایرین در معرض خطر مرگ ناشی از این بیماری هستند. ورزش خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و سرطان را کاهش می دهد، بنابراین عامل مهمی در افزایش طول عمر محسوب می شود.

کاهش استرس

استرس بر سلامت عمومی اثر بنابراین کاهش استرس یکی از راه های کاهش خطر است. عفونت مطالعات نشان می دهد که استرس خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد، بنابراین کاهش استرس می تواند خواب را بهبود بخشد و هورمون های استرس را کاهش دهد.

مصرف میوه و سبزی

به گفته محققان، اگر می خواهید طولانی تر زندگی کنید، میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید. نتایج مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه 10 وعده میوه و سبزی مصرف می کنند کمتر در معرض خطر قرار می گیرند. عفونت آنها با بیماری ها مرتبط هستند. فیبر موجود در این غذاها باعث عملکرد بهتر سیستم گوارشی می شود. همچنین رژیم های غذایی با فیبر بالا سطح کلسترول پایین تری دارند که این خطر را کاهش می دهد. عفونت باعث بیماری های قلبی و برخی سرطان ها مانند روده بزرگ می شود.

ترک سیگار

ترک سیگار یکی از مهمترین اقداماتی است که افراد باید برای افزایش طول عمر خود انجام دهند، زیرا خطر عفونت بیماری های جدی و خطرناک را کاهش می دهد. سیگار می تواند باعث پیری زودرس شود و چین و چروک وجود همچنین می تواند به رگ های خونی و اندام های مختلف بدن آسیب برساند.

مصرف آجیل

نتایج یک مطالعه نشان می دهد افرادی که هر روز آجیل مصرف می کنند، 20 درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار دارند و مصرف این ماده غذایی میزان مرگ و میر ناشی از سرطان، بیماری های قلبی و بیماری های تنفسی را کاهش می دهد. به عنوان مثال گردو به دلیل داشتن آنتی اکسیدان بالا نقش مهمی در بهبود سلامت قلب دارد.