چگونه خطر دیابت را کاهش دهیم؟/سیگار خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد!

بازرسی های منظم

معاینات منظم برای تشخیص زودهنگام و درمان دیابت ضروری است. انجمن دیابت آمریکا غربالگری معمول دیابت نوع 2 را برای همه بزرگسالان بالای 45 سال توصیه می کند. این آزمایش ها به پزشکان اجازه می دهد تا سطح قند خون را کنترل کنند، عوامل خطر را شناسایی کنند و راهنمایی هایی برای پیشگیری از دیابت ارائه دهند.

ترک سیگار

سیگار نه تنها به سلامت کلی افراد آسیب می رساند، بلکه خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می دهد. سیگار مقاومت به انسولین را افزایش می دهد و تنظیم قند خون را برای بدن دشوارتر می کند. ثابت شده است که ترک سیگار خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را در طول زمان کاهش می‌دهد.

آب آشامیدنی

انتخاب آب به عنوان یک نوشیدنی اصلی به شما کمک می‌کند از نوشیدنی‌های حاوی قند، مواد نگهدارنده و دیگر مواد غیرضروری اجتناب کنید. آب بدون افزودن کالری اضافی یا تأثیر منفی بر سطح قند خون، بدن را هیدراته نگه می‌دارد. آب یک جایگزین سالم‌تر برای نوشیدنی‌های شیرین است که می‌تواند باعث افزایش وزن همچنین افزایش خطر ابتلا به دیابت شود.

مصرف فیبر بالا

گنجاندن غذاهای سرشار از فیبر در هر وعده غذایی برای پیشگیری از ابتلا به دیابت مفید است. فیبر میزان جذب قند را کند می‌کند و از افزایش سطح گلوکز خون جلوگیری می‌کند. همچنین، باعث می‌شود احساس سیری کنید و به مدیریت وزن کمک می‌کند. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع عالی فیبر غذایی هستند.

مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید

رژیم‌های غذایی سرشار از قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌تواند باعث افزایش سطح گلوکز و انسولین شود و به مرور زمان خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. بنابراین لازم است مصرف نوشیدنی‌های شیرین، دسرها، تنقلات فرآوری شده و غلات تصفیه شده را محدود کنید و به جای آن از غذاهای سرشار از مواد مغذی که ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و کربوهیدرات‌های پیچیده را فراهم می‌کند، استفاده کنید.