محیط خنک تر سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. هنگامی که در یک اتاق سرد می خوابید، بدن شما شروع به سوزاندن انرژی بیشتری برای گرم شدن می کند و صبح وزن کم می کنید.
در زیر عادات خاصی وجود دارد که اگر قبل از خواب آنها را رعایت کنید، می تواند منجر به کاهش وزن شود.
خوابیدن در اتاق سرد
در طول شب، بدن شما 300 تا 400 کالری می سوزاند! این مقدار کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که در یک ساعت دویدن مصرف می کنید. حفظ دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتیگراد در طول شب متابولیسم بدن را تقویت می کند. محیط خنک تر سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. هنگامی که در یک اتاق سرد می خوابید، بدن شما شروع به سوزاندن انرژی بیشتری برای گرم شدن می کند و صبح وزن کم می کنید.
گریپ فروت
انگور به دلیل وجود ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری کمک می کند. این ماده چربی های سفید بد را به چربی های قهوه ای خوب تبدیل می کند. زمانی که می خوابید، بدن شما چربی قهوه ای را می سوزاند تا خود را گرم نگه دارد، بنابراین خوردن انگور قبل از خواب به شما کمک می کند تا به جای ذخیره چربی از شر چربی های اضافی خلاص شوید.
ساعات خواب منظم
طبق تحقیقات، برنامه خواب نامنظم با افزایش وزن بیش از حد مرتبط است. هورمون ملاتونین که به طور طبیعی در فعال کردن سلول های چربی قهوه ای و سوزاندن کالری نقش دارد، به ما می گوید چه زمانی به رختخواب برویم. ساعات خواب نامنظم الگوهای تولید ملاتونین را مختل کرده و شما را از خواب با کیفیت محروم می کند. در نتیجه، ممکن است صبح ها احساس خستگی کنید و تمایل به مصرف غذاهای پرکالری برای افزایش انرژی خود داشته باشید.
خوردن تنقلات پروتئینی
خوردن یک میان وعده قبل از خواب اگر درست انجام شود ضرری ندارد. خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به رشد عضلات کمک می کند.
آموزش قدرت
ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش متابولیسم قبل از خواب است. ثابت شده است که هر ورزش قبل از خواب متابولیسم شما را افزایش می دهد، اما تمرینات مقاومتی می تواند به چربی سوزی نیز کمک کند. شنا یا وزنه زدن احتمالا بهترین راه حل برای کاهش وزن در اواخر شب است. این تمرینات باعث کالری سوزی می شود و این کالری سوزی حتی در هنگام خواب نیز ادامه دارد.
نوشیدن چای گیاهی
برخی از انواع چای ممکن است به کاهش وزن در شب کمک کنند. البته این دمنوش ها جادو نمی کنند، اما سلامتی شما را تقویت کرده و اندام شما را خوش فرم می کنند. دارچین با التهاب مبارزه می کند و از نفخ در صبح جلوگیری می کند. نعناع اشتها را کاهش می دهد و به شما کمک می کند از میان وعده اجتناب کنید. بابونه هضم غذا را بهبود می بخشد و اعصاب شما را آرام می کند.
منبع: سلامت نیوز