پس از 40 سالگی بهتر است افراد بسیاری از عادات ناسالم خود را که در گذشته داشتند کنار بگذارند. ترک این عادات به ما کمک می کند از نظر جسمی و روحی سالم باشیم. در این قسمت به برخی از این عادات بدی می پردازیم که باعث بهبود زندگی بعد از ۴۰ سالگی می شود.
نبایدهایی که بعد از ۴۰ سالگی باید رعایت کنید
۱. اتاق خواب نامنظم و به هم ریخته
داشتن اتاق خواب پر از لباس های انباشته و وسایل مختلف باعث آشفتگی ذهنی و اختلال در چرخه خواب می شود. بنابراین برای داشتن ذهنی آرام و سالم و داشتن خوابی راحت، بهتر است اتاق خواب خود را تمیز و مرتب نگه داریم.
۲. نگاه کردن به صفحه گوشی قبل از خواب
نگاه کردن به صفحه گوشی یا لپ تاپ قبل از خواب به دلیل نور ایجاد شده توسط صفحه باعث تولید ملاتونین در بدن می شود و برای بدن و خواب بسیار مضر است.
۳. خواب کم از عادت های بعد از ۴۰ سالگی
در طول خواب، مغز شما سیگنالی را به بدن ارسال می کند که تولید برخی از هورمون ها و ترکیبات مهم در بدن را کاهش می دهد، که خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و به حفظ سلامت، حافظه، مدیریت گرسنگی و حفظ سیستم ایمنی کمک می کند. خواب همچنین به تقویت و ترمیم عضلات کمک می کند.
۴. الگوی خواب نا منظم
بر اساس این تحقیقات، مشخص شد افرادی که الگوهای خواب نامنظم دارند و هر شب در ساعات متفاوتی می خوابند، نسبت به افرادی که الگوهای خواب منظمی دارند، وزن بیشتر، قند خون و فشار خون بالاتر و ضربان قلب بالاتری دارند.
۵. اعتیاد به قرص‌های خواب آور
طبق مطالعات، افراد معتاد به قرص های خواب 43 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در یک دوره 15 ساله قرار داشتند.
6. دست کشیدن از یادگیری چیزهای جدید
یادگیری چیزهای جدید و تجربه فعالیت های جدید از آلزایمر و زوال عقل پیشگیری می کند و حافظه را فعال نگه می دارد.
۷. حفظ روابط شخصی
پس از 40 سالگی بهتر است افراد روابط شخصی خود را در اولویت قرار دهند که این امر نه تنها باعث بهبود روابط خانوادگی بلکه به حفظ سلامت فرد نیز می شود. تنهایی سلامت افراد را تضعیف می کند.
۸. توجه نکردن به سلامتی بعد از ۴۰ سالگی
برای حفظ سلامتی و داشتن عمر طولانی باید به طور مرتب معاینه شوید و تغذیه مناسب و ورزش را جدی بگیرید.
۹. دلسرد شدن بخاطر علائم پیری بعد از ۴۰ سالگی
طبق تحقیقات، کسانی که دیدگاه مثبتی نسبت به پیری دارند، 50 درصد کمتر از کسانی که دیدگاه منفی نسبت به پیری دارند، در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.
۱۰. نگه داشتن افراد منفی در زندگی از عادت‌های بعد از ۴۰ سالگی
نگه داشتن افراد سمی در زندگی، نارضایتی شما را از مشکلات دو چندان می کند و بهتر است این افراد را به درستی از زندگی خود حذف کنید.
۱۱. مقایسه کردن خود با سایر افراد
مقایسه زندگی خود با دیگران نه تنها به نفع شماست، بلکه باعث نارضایتی از زندگی و افسردگی شما خواهد شد. به زندگی خود فکر کنید و افراد را بر اساس ظاهرشان برتر یا شادتر از خودتان نبینید.
۱۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب و یا استفاده از کرم ضد افتاب ضعیف
عدم استفاده از کرم ضد آفتاب یا استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF زیر 30 باعث ایجاد لکه و چین و چروک روی پوست می شود و روند پیری را تسریع می کند و همچنین منجر به بیماری های پوستی می شود.
۱۳. غذا خوردن بیش از حد بعد از ۴۰ سالگی
مصرف غذاهای چرب و شور برای سلامتی بسیار مضر است و مقدار غذای مصرفی باید کم باشد تا هضم غذا تسهیل شود و سلامت فرد به خطر نیفتد.
۱۴. خوردن میان وعده‌های مختلف در نیمه شب‌ها
وقتی دیر غذا می خورید بدن زمان لازم برای متابولیسم را ندارد و تولید آنزیم های مهمی که نقش مهمی در ترمیم پوست شما دارند مختل می شود. برای داشتن پوستی صاف و بدون چین و چروک، نباید 3 تا 4 ساعت قبل از خواب چیزی بخورید.
۱۵. رژیم‌های لاغری سخت
رژیم‌های پرتغالی نه تنها به متابولیسم شما آسیب می‌رسانند، بلکه می‌توانند منجر به کمبودهای تغذیه‌ای، ریزش مو، مشکلات گوارشی، خستگی و از دست دادن حافظه شوند. برای کاهش وزن باید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید که برای شما مفید است و سلامت شما را بهبود می بخشد.
۱۶. نخوردن صبحانه از عادات بعد از ۴۰ سالگی
نخوردن صبحانه باعث نوسانات قند خون می شود و بر انرژی شما تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم در طول روز می شود.
۱۷. تصور اینکه فست فود برای شما مضر نیست
این یک ایده بسیار اشتباه است که سلامت شما را به شدت به خطر می اندازد.
۱۸. خوردن غذا های کنسرو شده بعد از ۴۰ سالگی
مواد نگهدارنده موجود در غذاهای کنسرو شده برای سیستم گوارش و سلامتی کاملا مضر هستند و حذف آنها از رژیم غذایی می تواند از بسیاری از بیماری های گوارشی جلوگیری کند.
۱۹. مصرف قند و کربوهیدرات های فراوان
مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات نه تنها باعث افزایش وزن می شود، بلکه احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد و همچنین منجر به بیماری آلزایمر می شود.
۲۰. خوردن تنقلات مخصوص کودکان از عادات بد بعد از ۴۰ سالگی
مصرف این گونه تنقلات مانند پاستیل باعث نوسانات قند خون و چاقی می شود و برای سلامت افراد بالای 40 سال مضر است.
۲۱. استفاده از صابون بعد از ۴۰ سالگی
استفاده از صابون باعث افزایش باکتری های روی پوست می شود، تعادل pH پوست را به هم می زند و باعث خشکی پوست می شود که برای سلامت پوست بسیار مضر است.
۲۳. تمیز کردن کانال های گوش به وسیله پنبه
به گفته متخصصان مراقبت از مجرای گوش بعد از 40 سالگی بسیار مهم است، باید در تمیز کردن آن مراقب باشیم تا به پرده گوش آسیبی نرسد و همچنین از گذاشتن گوشواره های سنگین در گوش خودداری کنیم. همچنین در صورت داشتن مشکلات شنوایی باید با یک متخصص مشورت کنید.
23. تمیز کردن مجاری گوش با پنبه
تمیز کردن بیش از حد مجاری گوش می تواند به پرده گوش آسیب برساند و حتی باعث مشکلات شنوایی شود، اما این بدان معنا نیست که تمیز کردن گوش خود را متوقف کنید. گوش باید با دقت و به آرامی تمیز شود.
۲۴. نادیده گرفتن بهداشت دهان بعد از ۴۰ سالگی
رعایت بهداشت دهان و دندان فقط به مسواک زدن و نخ دندان کشیدن محدود نمی شود، استفاده از محلول های دهان شویه آنتی باکتریال نیز ضروری است.
۲۵. نادیده گرفتن بهداشت پا بعد از ۴۰ سالگی
پوشیدن کفش زمانی که پاها خیس هستند باعث ایجاد قارچ در بین انگشتان پا می شود و باعث ایجاد تاول و سلولیت در پا می شود. شما می توانید با خشک کردن پاهای خود پس از حمام، به کاهش بروز چنین عفونت هایی کمک کنید و همچنین می توانید از پودرهای مخصوص بدون نسخه برای کاهش رطوبت پاها استفاده کنید.
۲۶. ورزش نکردن از عادت های بعد از ۴۰ سالگی
ورزش بعد از 40 سالگی بسیار مهم است و باعث تقویت استخوان ها، سطح هورمون ها، متابولیسم و سایر عملکردهای بدن می شود.
۲۷. سیگار کشیدن
بر اساس تحقیقات انجام شده، سیگار کشیدن خطر حمله قلبی را تا 56 درصد و سکته را تا 30 درصد افزایش می دهد. پس بهتر است این عادت بد را ترک کنید.
۲۸. نشستن زیاد از عادات بعد از ۴۰ سالگی
نشستن بیش از حد می تواند خطر چاقی، دیابت نوع 2 و حتی بیماری قلبی را افزایش دهد. با ایجاد یک عادت سالم مانند پیاده روی، این عادت بد را کنار بگذارید.
۲۹. تماشای بیش از حد تلویزیون
طبق تحقیقات، تماشای بیش از حد تلویزیون خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. تماشای زیاد تلویزیون علاوه بر آسیب رساندن به سلامتی باعث اتلاف وقت و عقب افتادن شما از کار می شود.
۳۰. پوشیدن شلوارهای بسیار تنگ
به گفته متخصصان، پوشیدن شلوار تنگ می تواند باعث درد شکم، نفخ و حتی تپش قلب شود. این یک پدیده رایج است که حتی یک نام دارد: سندرم شلوار تنگ.
۳۱. قدردان نبودن
علاوه بر ناسپاسی، رفتار ناشایست تلقی می شود و برای سلامتی نیز مضر است. قدردانی کلامی تأثیر زیادی بر سلامت روان افراد دارد.
۳۲. تفکرات منفی و عصبانیت
بر اساس تحقیقات، افکار منفی و عصبانیت مداوم می تواند منجر به ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی شود.
۳۳. داشتن شغل نامناسب بعد از ۴۰ سالگی در زندگی
نیاز به شغل دلیل خوبی برای ماندن در شغلی نیست که دوست ندارید. ترک شغلی که از آن ناراضی هستید نه تنها سلامت روانی شما را تقویت می کند، بلکه سلامت جسمی شما را نیز تقویت می کند و طبق تحقیقات، افرادی که فشار کاری را تجربه می کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.
۳۴. کار کردن بیش از حد از نباید های مهم بعد از ۴۰ سالگی
کار بیش از حد بعد از 40 سالگی اثرات منفی بسیاری بر سلامت جسمی و روانی افراد دارد. زیرا بعد از ۴۰ سالگی فرد باید زمان بیشتری را به استراحت و ورزش اختصاص دهد.
۳۵. دریافت ویتامین ها و مواد مغذی تنها از طریق مصرف قرص های مکمل
مواد مغذی ضروری بسته به نحوه مصرف آنها واکنش های متفاوتی در بدن خواهند داشت. بر اساس تحقیقات انجام شده مصرف مکمل های حاوی مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن با خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط بوده و خطر حمله مغزی و قلبی را افزایش می دهد.
۳۶. کمبود آب بدن
طبق تحقیقات، تقریبا 75 درصد از بزرگسالان از کمبود آب بدن رنج می برند. کمبود آب بدن می تواند باعث خستگی، تحریک پذیری، عدم بهره وری، تپش قلب، آسیب عضلانی و غیره شود. چرا می تواند باشد بهتر است افراد مصرف آب خود را افزایش دهند و تا حد امکان از نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه پرهیز کنند.
۳۷. مصرف زیاد نمک از عادات بد
بیشتر نمکی که مردم مصرف می کنند از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده تامین می شود. مصرف زیاد نمک باعث نوسانات فشار خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.
۳۸. بودن با افراد ناسالم
گذراندن روز خود با افرادی که به شما آسیب می رسانند از نظر جسمی، روحی و روانی به شما آسیب می رساند و به سلامتی شما آسیب می رساند.
منبع: نمناک