سلامت نیوز نوشت: بر اساس اعلام اداره آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، برخلاف میل مردم، پیری زودرس پوست با حفظ ۷ عادت غلط در زندگی روزمره رخ می دهد.
رژیم های کاهش وزن: رژیم های غذایی غیر استاندارد و ثابت باعث پیری زودرس پوست می شود. این رژیم ها اغلب با افزایش و کاهش وزن پایدار همراه هستند. اضافه وزن باعث کشیده شدن پوست و از دست دادن خاصیت ارتجاعی خود می شود. از طرفی کاهش وزن نیز باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می شود. مصرف زیاد نمک، سیب زمینی سرخ کرده، قهوه و شیرینی نیز در دراز مدت به پوست آسیب می رساند و باعث پیری زودرس پوست می شود.
راه حل: بهترین راه برای کاهش وزن، کاهش نیم کیلو در هفته است.
نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون محافظت از پوست عامل بسیار مهمی در افتادگی پوست و همچنین لک، چین و چروک و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست است. در واقع 70 درصد از روند پیری پوست به میزان نوری که مستقیماً از خورشید به پوست منتقل می شود بستگی دارد. تشعشعات خورشیدی از طریق فرآیند اکسیداسیون باعث تسریع تخریب فیبرهای کلاژن در پوست می شود و پدیده ای به نام الاستوز خورشیدی را ایجاد می کند. اکسیداسیون همچنین به سلول های پوست آسیب می رساند و منجر به تقسیم غیر طبیعی این سلول ها می شود. بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید احتمال ایجاد ضایعات بدخیم و پیش بدخیم روی پوست را افزایش می دهد و البته پوست را زبر، کدر و چروکیده می کند.
راه حل: نیازی نیست نور خورشید را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید، فقط هر بار که بیرون می روید از یک ضد آفتاب مناسب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب حداقل 15 استفاده کنید. به یاد داشته باشید که نور خورشید بین ساعت 10 تا 4 بعد از ظهر بیشترین آسیب را دارد.
سیگار کشیدن: سیگار کشیدن باعث ایجاد چین و چروک های زودرس به خصوص در نواحی نازک تر پوست می شود. مانند کناره های چشم، خطوط خنده و بالای لب بالایی. این خطوط معمولاً 10 تا 15 سال زودتر در افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری ظاهر می شوند. بروز این تغییرات پوستی به دلیل کاهش سطح ویتامین C در بدن افراد سیگاری است. ویتامین C یک جزء مهم در تولید فیبرهای کلاژن است که وظیفه حفظ جوانی و سلامت پوست را بر عهده دارد.
راه حل: اگر سیگار می کشید، می توانید با پزشک خود در مورد راه های ترک سیگار مشورت کنید. همچنین می توانید از مطالب آموزشی آنلاین و کتاب های ترک سیگار بهره مند شوید.
فشار: استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود. این هورمون ها با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت و آسیب به تراکم استخوان، روند پیری را افزایش می دهند.
راه حل: برای کاهش استرس می توانید از یک مشاور روانشناسی کمک بگیرید یا ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. مدیتیشن و انجام فعالیت های مورد علاقه شما نیز تاثیر زیادی بر استرس دارد.
کمبود خواب: کمبود خواب به سلول های پوست استرس وارد می کند و تولید سلول های جدید را مختل می کند. از طرفی باعث استرس می شود و کل سیستم بدن را مختل می کند، در نتیجه دور چشم تیره شده و چین و چروک روز به روز عمیق تر می شود.
راه حل: هر شب ۷ تا ۸ ساعت بدون وقفه بخوابید و در طول روز از خوابیدن خودداری کنید.
رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده: رژیم غذایی سرشار از قندهای ساده و شیرینی ها بافت همبند پوست را سفت می کند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. از سوی دیگر، پروتئین کامل برای تولید ساختارهای پروتئینی که برای ظاهر پوست حیاتی هستند، مانند اسید هیالورونیک، کلاژن و فیبرهای الاستین مهم است.
راه حل: برای شاداب نگه داشتن پوست خود، به دنبال منابع کامل پروتئین، به ویژه لبنیات و گوشت کم چرب، تخم مرغ، آجیل های بدون نمک، سویا و غذاهای دریایی باشید.
رژیم کم میوه و سبزیجات کم میوه: میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند. از طرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار، بیماری های مزمن، آلودگی هوا و …. فرد را در معرض آسیب اکسیداسیون قرار می دهد. آنتی اکسیدان های محلول در رژیم غذایی مانند لیکوپن، لوتئین، بتاکاروتن و سایر آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات روند آسیب اکسیداتیو را تا حد زیادی کاهش می دهند.
راه حل: میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C را انتخاب کنید که برای تولید کلاژن ضروری است. میوه ها سرشار از این ویتامین هستند.