اشتباهاتی که در برنامه های تغذیه و حتی فعالیت های بدنی انجام می شود می تواند شما را از هدف اصلی کاهش وزن منحرف کند و حتی گاهی نتایج معکوس بدهد.
به گزارش مگتو، گاهی حتی اگر سبک زندگی سالمی را انتخاب کنید، ممکن است به نتیجه دلخواهتان نرسید! در چنین مواردی، ممکن است توصیه های نادرست یا قدیمی را دنبال کنید و از دیدن تغییراتی که به دنبال آن هستید جلوگیری کنید.
در این مقاله به بررسی برخی از اشتباهات رایج افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن می پردازیم.
1. ورزش نکردن یا ورزش زیاد
ورزش نکردن باعث کاهش توده عضلانی و کاهش متابولیسم می شود. از سوی دیگر، ورزش بیش از حد نه تنها ناسالم و موثر است، بلکه می تواند استرس جدی ایجاد کند.
2. خوردن غذاهای کم چرب یا رژیمی
غذاهای بدون چربی یا رژیمی اغلب سرشار از قند هستند و می توانند منجر به افزایش گرسنگی و افزایش دریافت کالری شوند.
3. کمبود پروتئین در رژیم غذایی
افزایش مصرف پروتئین؛ زیرا به کاهش اشتها، افزایش احساس سیری، افزایش سرعت متابولیسم و در نهایت کاهش وزن کمک می کند.
4. نادیده گرفتن کالری
عدم توجه به میزان کالری مصرفی باعث چاقی و اضافه وزن می شود. به میزان کالری، فیبر و پروتئینی که مصرف می کنید توجه کنید.
5. مصرف نوشیدنی های شیرین
حذف نوشابه ها و نوشیدنی های حاوی قند اضافی نقش خوبی در کاهش وزن دارد، اما به یاد داشته باشید که آب میوه های طبیعی نیز حاوی مقدار زیادی قند هستند و مصرف آنها می تواند باعث کالری اضافی شود.
6. عدم تعادل در کالری دریافتی
مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن می شود. از سوی دیگر، کالری بسیار کم باعث می شود که برای مدت طولانی گرسنه بمانید و متابولیسم و توده عضلانی شما از بین برود.