بعد- همه ما می خوابیم، اما چند نفر از ما خواب فوق العاده خوبی داریم؟ خیلی کم می توانیم بگوییم. برای یافتن پاسخ این سوال که چگونه می توانیم خوب بخوابیم، ابتدا باید باورهای غلط رایج را حذف کنیم. در اینجا سه افسانه در مورد خواب وجود دارد که نباید آنها را باور کنید:
افسانه 1: همیشه زود به رختخواب رفتن خوب است
طبق گزارش فرارو به نقل از Mind Body Green، حقیقت این است که ما نمی خواهیم خیلی زود به رختخواب برویم. اگر احساس خواب آلودگی نمی کنید و زود به رختخواب می روید، این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و رابطه ای تاریک بین شما و تختتان ایجاد کند! هر چه بیشتر در رختخواب پرت می‌شوید، مضطرب‌تر می‌شوید و خوابتان ناامیدتر می‌شود. سپس دفعه بعد که به رختخواب می روید مغزتان می گوید: “اوه، من نمی دانم این مکان چیست؟” اینجاست که ما ناامید، مضطرب و درگیر می شویم. این اغلب منجر به یک چرخه معیوب می شود که در آن مغز شما پاسخ جنگ یا گریز را فعال می کند.
بنابراین برای افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند، یکی یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای تنظیم مجدد خواب، دیر به رختخواب رفتن است، یعنی زمانی که واقعاً خواب‌آلود هستید، به رختخواب بروید. مطمئن شوید که بدن شما فرصتی برای احساس خواب آلودگی با ایجاد یک روال آرامش بخش دارد. برای روشن شدن بحث، باید گفت که زود خوابیدن لزوماً چیز بدی نیست، با این فرض که واقعاً احساس خستگی می‌کنید. هرگز سعی نکنید خود را مجبور به خوابیدن کنید.
افسانه شماره 2: چرت زدن همیشه بد است
برخی از متخصصان خواب داروهای موضعی برای جلوگیری از خروپف دارند. اما وقتی مسئولانه این کار را انجام می دهید، چرت زدن می تواند جای خود را در برنامه خواب سالم بگیرد. چرت زدن می تواند یک شمشیر دو لبه باشد. از سوی دیگر، واقعاً می‌تواند به فرد کمک کند تا خواب خوبی داشته باشد، به خصوص اگر شب‌های وحشتناکی از بی‌خوابی داشته باشد.
بنابراین چرت زدن می تواند مقداری از فشار خواب را کاهش دهد و اگر به خود بگویید: “باشه، امشب خوابم می آید، اما حداقل می توانم با چرت زدن فردا آن را جبران کنم.” از طرفی مشکل زمانی ایجاد می شود که خیلی دیر یا طولانی بخوابید که میل به خوابیدن را از بین می برد. به طور معمول، امیدواریم با بیدار ماندن و فعال ماندن در طول روز، خوابی راحت در شب را تجربه کنیم.
برعکس، چرت زدن طولانی، به خصوص در اواخر روز، باعث می شود که شب ها کمتر بخوابید، درست مانند خوردن چند کلوچه قبل از شام.
برای چرت زدن سالم چه کنیم؟ توصیه می شود که چرت زدن را تقریباً شش تا هشت ساعت پس از بیدار شدن در طول روز شروع کنید و آن را به 30 دقیقه محدود کنید. یک چرت معمولی نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.
افسانه 3: سعی کنید بخوابید و کاری انجام دهید
برای بسیاری از افراد، به خصوص کسانی که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند، بزرگترین مانع خواب عمیق، فعالیت بیش از حد است. حقیقت این است که خوابیدن باید یک فرآیند بدون زحمت باشد و تلاش بیش از حد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. خواه شمردن گوسفندان، گذاشتن سر در فریزر، مدیتیشن یا هر چیز دیگری، به این معنی است که شما برای خوابیدن بیش از حد تلاش می کنید.
چنین اقداماتی فشار بیشتری را برای خوابیدن به شما وارد می کند و باعث می شود که توجه بیشتری به این واقعیت داشته باشید که نمی خوابید.
در عوض، اگر متوجه شدید که در حال چرخیدن هستید، کاری را انجام دهید که به طور طبیعی از آن لذت می برید. می توانید تلویزیون تماشا کنید یا کتاب بخوانید، حتی کمی دست و پا زدن با تلفن همراه مشکلی ندارد، البته تا زمانی که اضطراب خواب را از بین ببرید.
اما اگر تجربه به شما نشان داده است که استفاده از گوشی هوشمند اضطراب شما را افزایش می دهد، احتمالاً بهتر است آن را دور نگه دارید. این اقدامات بهتر از سخت‌کوشی کردن و تلاش برای خوابیدن است. از هر ترفندی برای خوابیدن استفاده می کنید، سعی کنید به خودتان فشار نیاورید.