احتقان بینی، آبریزش بینی، عطسه، سرفه، احساس خارش در گلو، بی حالی و عدم تمرکز از علائم سرماخوردگی هستند و تحمل آن برای کسی آسان نیست.
پزشکان می گویند سرماخوردگی درمانی ندارد، باید خوب استراحت کرد و اجازه داد سیر این بیماری ویروسی بگذرد. اما روش هایی وجود دارد که می تواند تاثیر مثبتی در کاهش علائم سرماخوردگی و درمان سریعتر آن داشته باشد. در این مقاله دیجی کالا مگ قصد داریم با ۱۵ روش ساده اما کاربردی که در کاهش علائم و درمان سرماخوردگی موثر هستند آشنا شویم.
بیشتر بخوانید: آلرژی فصلی در کودکان، علت پیدایش آن.
1. مایعات فراوان بنوشید
هیدراته ماندن می تواند مخاط را رقیق کند و تخلیه سینوس ها و بینی را آسان تر کند. همچنین مخاط را نرم نگه می دارد و در نتیجه احساس خشکی در بینی از بین می رود.
2. مایعات گرم بنوشید
نوشیدنی های گرم نه تنها می توانند شما را هیدراته نگه دارند، بلکه آرامش بخش هستند و غلبه بر سرماخوردگی را آسان تر می کنند. گرمای چای های مختلف می تواند غشاهای ملتهب بینی و گلو را تسکین دهد، علائم سرفه و گلودرد را کاهش دهد. اگر علاقه ای به نوشیدن چای ندارید، حداقل روزی ۱ لیوان آب گرم همراه با عسل و چند قطره آب لیمو بنوشید.
3. برو بخواب
استراحت و خواب برای ریکاوری بدن شما ضروری است. تحقیقات نشان داده است که بدن در طول خواب پروتئین هایی به نام سیتوکین تولید می کند که در مبارزه با عفونت ها و التهاب بسیار مهم هستند. بنابراین مطمئن شوید که برنامه خواب منظمی در فصل سرد داشته باشید.
4. مدیتیشن
از عوامل استرس زا دوری کنید تا بدن بتواند با تمرکز بر سیستم ایمنی با ویروس ها مبارزه کند. مدیتیشن های کوتاه در طول روز می تواند به شما کمک کند آرام بمانید. به سادگی چشمان خود را برای چند دقیقه ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. شما فقط یک مدیتیشن آرامش بخش کوتاه انجام دادید.
5. از قطره و اسپری بینی استفاده کنید.
اسپری های بینی غیر دارویی می توانند به رفع گرفتگی ناشی از سرماخوردگی کمک کنند. این اسپری ها و قطره ها مخاط غلیظ یا خشک را از مجرای بینی پاک می کنند و باعث تولید مخاط تازه و ترشح بهتر بینی می شوند.
6. از محلول نمکی برای سینه ها استفاده کنید
سینوس سالین به شستن ذرات و مخاط از بینی شما کمک می کند. برای استفاده از آن، ابتدا باید سر خود را به یک سمت روی سینک خم کنید و دهانه لوله سینوس سالین را در سوراخ بالایی بینی خود قرار دهید. سپس سرم شستشو را که داخل سینوس سالین ریخته اید داخل بینی بریزید و بگذارید سرم از سوراخ پایینی خارج شود.
7. قرقره محلول آب و نمک.
برای تسکین گلودرد و کاهش علائم سرماخوردگی، می توانید چندین بار در روز با محلول آب نمک غرغره کنید. بین یک چهارم و نیم قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و با آن غرغره کنید تا بافت های خشک و مخاط اضافی از بین برود.
8. هوای محیط را مرطوب نگه دارید
یک مرطوب کننده خنک را در اتاق خواب خود روشن کنید تا هنگام خواب رطوبت کافی در هوا وجود داشته باشد. هوای خشک باعث تحریک بینی و گلو در هنگام خواب می شود. با استفاده از بخور سرد می توانید راحت بخوابید.
9. قرار گرفتن در معرض بخار داغ
زمانی که سرماخوردگی و گرفتگی بینی دارید، وان حمام را با بخار داغ پر کنید و مدتی در آن بنشینید. اگر این کار برای شما سخت است، می توانید یک کاسه آب بخار پز را روی میز بگذارید و بخار آن را استنشاق کنید. این کار باعث رقیق شدن مخاط بینی و تخلیه بهتر آن می شود.
10. سرفه خود را آرام کنید
سرفه یکی از آزاردهنده ترین علائم سرماخوردگی است و می تواند به شما این احساس را بدهد که هرگز خوب نخواهید شد. برای تسکین سرفه می توانید از آبنبات چوبی ضد سرفه استفاده کنید یا مقداری اکالیپتوس را روی سینه خود بمالید. همچنین می توانید چند قطره عصاره اکالیپتوس را در دستگاه مرطوب کننده سرد اتاق خواب خود بریزید. با انجام این کارها مطمئن شوید که سرفه شما بسیار کمتر و سبک تر است.
11. وضعیت خواب خود را تنظیم کنید
برای کاهش علائم سرماخوردگی هنگام خواب، بهتر است وضعیت بدن خود را هنگام خواب تغییر دهید. وقتی به صورت افقی دراز می کشید، جریان مخاط متوقف می شود و باعث احتقان و سرفه می شود. بنابراین بهتر است با کمک چند بالش سر خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا نیروی گرانش به عملکرد مناسب و تنفس راحت کمک کند.
12. بهداشت را رعایت کنید.
پیشگیری از انتقال ویروس به اندازه کاهش علائم سرماخوردگی مهم است. مطمئن شوید که تمام سطوحی را که در خانه و محل کار لمس می کنید، کاملا تمیز و ضدعفونی کنید. اهمیت این موضوع در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار بیشتر از گذشته است. همچنین توصیه می شود در زمان بیماری در خانه بمانید تا از سرایت بیماری به همکاران و دوستان خود جلوگیری کنید.
13. غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بخورید.
غذاهای حاوی ویتامین C می توانند به حفظ سیستم ایمنی و تسریع روند بهبودی کمک کنند. میوه هایی مانند پرتقال، لیمو، توت فرنگی، فلفل قرمز، انبه و کلم بروکلی از جمله میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C هستند.
14. سبزیجات، گیاهان و ادویه جات بخورید.
مصرف هر ماده غذایی که در کاهش التهاب در هنگام سرماخوردگی موثر است بسیار توصیه می شود. بنابراین باید سبزیجات، میوه ها و ادویه های مختلف را در برنامه غذایی خود قرار دهید. فلفل قرمز، بروکلی، کاری و سیر از جمله غذاهایی هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند.
15. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
چندین داروی سرماخوردگی بدون نسخه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. از جمله این داروها که می توانید با مراجعه به داروخانه تهیه کنید، مسکن ها، کاهش دهنده تب و داروهای سرفه و احتقان هستند.
توضیحات کلی
درست است که سرماخوردگی درمانی ندارد، اما راه های مختلفی برای کاهش علائم سرماخوردگی وجود دارد که در این مقاله 15 روش ساده و کاربردی را ارائه می دهیم. اگر شما هم راهی برای کاهش این علائم می شناسید می توانید در قسمت نظرات بنویسید تا خوانندگان مجله از تجربیات شما استفاده کنند.