عصر ایران – به نظر می رسد پیرو الف رژیم غذایی فقط خوردن انواع میوه ها برای چند روز متوالی بهترین راه حل است کاهش وزن و همچنین بدن را از سموم مختلف پاک می کند. همانطور که باید باشد، میوه ها جزو سالم ترین مواد غذایی در جهان هستند. اما آیا چنین رژیم سختی واقعاً می تواند به کاهش وزن به روشی سالم کمک کند؟ پاسخ این سوال هم بله و هم خیر است!
رژیم میوه سه روزه با هدف اصلی پاکسازی بدن و کاهش وزن در بین بسیاری از افراد رایج شده است، اما این رژیم نیز مانند هر سیستم دیگری مزایا و محدودیت های خاص خود را دارد. در زیر مزایا و معایب و انتظارات از طرح مذکور را بررسی می کنیم. نکاتی که با ارجاع به مقالات منتشر شده در سایت مورد بحث قرار می گیرد کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده و کلینیک کلیولند در دسترس هستند، جمع آوری می شوند.
رژیم میوه 3 روزه چیست؟
رژیم میوه 3 روزه این یک رژیم غذایی ویژه کاهش وزن است که در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این رژیم تنوع زیادی دارد، اما اساس آن این است: به مدت سه روز فرد فقط میوه بدون شکر یا شیرین کننده های اضافه می خورد. در واقع هدف این است که بدن خود را از تمام شیرینی هایی که برای مدت طولانی می خوریم و به آنها توجه نکرده ایم، سم زدایی کنیم و در عین حال برخی از مواد مغذی ارزشمند را برای بدن به ارمغان بیاوریم. از آنجایی که میوه ها محتوای آب بالایی دارند، به ما کمک می کنند در این سه روز هیدراته و سیر بمانیم.
قوانین رژیم میوه 3 روزه به شرح زیر است:
– روزانه حداقل 12 لیوان آب تصفیه شده بنوشید.
– از نوشیدنی های دیگر مانند قهوه و چای خودداری کنید.
– میوه تازه به هر شکلی که باشد توصیه می شود (بهتر است از میوه های منجمد، خشک یا کنسرو شده خودداری شود) به خصوص اگر ارگانیک باشد.
– برای شام یک کاسه سالاد سبزیجات بخورید. بهترین گزینه سبزیجات بدون نشاسته و ارگانیک است.
– از ورزش بپرهیزید.
– علاوه بر میوه ها از انواع نوشیدنی های پروتئینی نیز استفاده شود.
بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان می کنند تنها پس از یک روز افزایش شگفت انگیز انرژی را تجربه می کنند، گاهی اوقات حتی بیشتر از زمانی که سعی می کنند عادات غذایی معمول خود را حفظ کنند.
فواید رژیم میوه 3 روزه برای کاهش وزن
– نتایج سریع
به دنبال کاهش وزن سریع آیا شما رژیم میوه 3 روزه یکی از سریع ترین و ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است. گفته می شود که احتمالاً می توانید نتایج منحصر به فرد را در کمتر از سه روز مشاهده کنید.
وزن آب یکی از اولین چیزهایی است که با رژیم گرفتن و دریافت کالری بسیار کمتر از حد معمول از دست می دهیم. در مورد رژیم میوه نیز همین اتفاق می افتد و مقداری کاهش وزن به این رژیم اختصاص داده می شود. با این حال، باید توجه داشته باشیم که کاهش چربی بدن در این رژیم ممکن است پایدار نباشد.
– افزایش انرژی
یکی از رایج ترین چیزهایی که مردم در مورد این رژیم گزارش می دهند، احساس افزایش سطح انرژی در طی این سه روز است. در واقع، بارها و بارها گزارش شده است که افراد دریافته اند که رژیم غذایی منظم آنها را خسته و تنبل می کند. این در حالی است که با رعایت رژیم میوه 3 روزه می توانند کارهای روزانه خود را با انرژی بیشتری انجام دهند.
– تامین مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها
میوه های داخل رژیم ما همچنین سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را مصرف می کنیم که به حفظ سلامت، تعادل و عملکرد تمام قسمت های بدن در بهترین حالت کمک می کند.
– فیبر کافی بخورید
میوه‌ها همچنین منبع غنی فیبر هستند که به هضم بهتر و کنترل قند خون کمک می‌کند و باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنیم.
– نیازی به شمارش کالری نیست
این رژیم غذایی شامل خوردن هر نوع میوه ای بدون محدودیت است. اگر به کالری شماری عادت ندارید، این رژیم می تواند راهی عالی و آسان برای کاهش وزن به شما ارائه دهد.
مضرات رژیم میوه 3 روزه برای کاهش وزن
– بی ثباتی
این رژیم نمی توان آن را در دراز مدت دوام آورد و این بزرگترین نقطه ضعف آن است. به معنای واقعی کلمه هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید تا آخر عمر با میوه زندگی کنید. از سوی دیگر، برخی از متخصصان توصیه می‌کنند از برخی میوه‌ها در این رژیم اجتناب کنید، زیرا فروکتوز بالایی دارند، که در واقع می‌تواند مضرتر از سلامتی باشد.
– پروتئین ناکافی
به عنوان مثال پروتئین ها رژیم غذایی آنها برای سلامتی بسیار مهم هستند و در عین حال به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. اگرچه میوه ها حاوی مقداری پروتئین در ساختار خود هستند، اما این مقدار برای تامین سوخت بدن در طول روز کافی نیست. این باعث می شود فرد حتی بیشتر از حد معمول احساس خستگی کند. همچنین، اگر پروتئین کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنیم، ممکن است به مرور زمان توده عضلانی خود را از دست بدهیم.
– عوارض جانبی ناخوشایند
این رژیم ها عوارض جانبی ناخوشایندی دارند. اگر میوه های زیادی بخوریم، حتی میوه هایی که در این رژیم مجاز به خوردن آنها هستیم، دچار مشکلات معده و احساس سیری می شویم.
– کمبود مواد مغذی
در حالی که میوه به طور کلی برای ما مفید است، مصرف بیش از حد آن می تواند مضر باشد. مصرف بیش از حد میوه و عدم تعادل بین سایر گروه های غذایی می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند از جمله: ب- کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن.
– عدم تنوع
یکی دیگر از معایب این رژیم این است که وقتی می خواهیم وعده های غذایی خود را به میوه محدود کنیم، گزینه های زیادی نداریم. مطمئناً انواع میوه ها در دسترس ما هستند، اما هنوز بعد از چند روز از آنها خسته می شویم.
