رژیم غذایی به گزارش خبرنگار پی ام آپ جشنیکی از روش های کاهش وزن است که توجه بسیاری از افراد در سراسر جهان را به خود جلب می کند. این روش تغذیه به عنوان الگوی زندگی استفاده می شود. نه تنها فوایدی برای سلامتی دارد، بلکه به دلیل مصرف منظم آن، نقش مهمی در بهبود عملکرد بدن و ذهن دارد. رژیم غذایی جشن یکی از راه های قدرتمند برای کنترل وزن، افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی است.
رژیم غذایی جشن چرا؟
رژیم غذایی جشن یکی از معروف ترین رژیم ها و در واقع نوعی رژیم است که در آن دوره های غذا خوردن و روزه داری به طور متناوب برنامه ریزی می شود. یکی از تفاوت های اصلی این رژیم با سایر نمونه ها این است که جشن زمان صرف غذا را نشان می دهد، نوع غذا را در برنامه مشخص نمی کند. در یک رژیم غذایی جشن شما بین زمان هایی که گرسنه هستید و زمان هایی که می توانید غذا بخورید در نوسان هستید. ایده اصلی این رژیم این است که وقتی غذا نمی خورید کالری مصرف نکنید و بدن به جای شکر از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند و این روند منجر به کاهش وزن می شود.
رژیم غذایی به طور کلی جشن غذا فقط در زمان معینی مصرف می شود و بر این ایده استوار است که رژیم غذایی در ساعات مشخصی از روز یا خوردن تنها یک وعده غذایی دو روز در هفته می تواند به سوزاندن چربی بدن کمک کند. نکته اینجاست که در دوران ماقبل تاریخ، قبل از اینکه انسانها در مورد کشاورزی بیاموزند، شکارچیان و گردآورندگانی بودند که برای زنده ماندن بدون غذا برای مدت طولانی آموزش دیده بودند.
رژیم غذایی جشن این چطوره؟
به دلیل رژیم غذایی جشن از آن استفاده کنید، راه های مختلفی برای کنترل یکی از روش های رژیم غذایی پیش روی شماست. جشن ما پرداخت می کنیم:
رایج ترین نوع رژیم غذایی است که در آن شما 16 ساعت در روز یا 24 ساعت دو روز در هفته غذا نمی خورید. در واقع می توان گفت که این سبک غذا خوردن در طول زمان و با تکامل انسان ها شکل گرفت. در گذشته سوپرمارکت، یخچال و یا حتی غذا وجود نداشت، بنابراین قدیمی ها در هیچ زمانی از روز که می توانستند غذا نمی خوردند. در نتیجه، بدن انسان به گونه ای تکامل یافته است که نمی تواند برای مدت طولانی غذا بخورد.
نمونه رژیم غذایی جشن
این یکی از برنامه های رژیمی است که در صبح اعمال می شود. جشن مدل Sobhet گفته می شود بیش از سه مدل دارد که در زیر به بررسی یکی از معروف ترین آنها می پردازیم:
رژیم غذایی جشن 18-6
در رژیم 8-16، 16 ساعت در روز که از شام تا ناهار روز بعد تعیین شده است، نباید غذا بخوریم. می توانید در هشت ساعتی که برای غذا در نظر گرفته شده دو تا سه وعده غذایی بخورید. البته در این مناسبت باید غذاهای سالم بخورید و از غذاهای فرآوری شده و پر کالری دوری کنید. در واقع بعد از شام چیزی نمی خورید و حتی به صبحانه هم فکر نمی کنید.
به این ترتیب جشنمعمولاً شام تا ساعت هشت شب مصرف می شود و صبحانه روز بعد حذف می شود و تا ناهار میان وعده ای تهیه نمی شود. مطالعه‌ای روی موش‌ها نشان داد که محدود کردن زمان تغذیه به هشت ساعت در روز از آنها در برابر چاقی، التهاب، دیابت و بیماری‌های کبدی محافظت می‌کند، حتی زمانی که به اندازه موش‌های معمولی کالری مصرف می‌کنند.
در یک رژیم غذایی جشن چی بخوریم
سعی کنید ساعت ها رژیم بگیرید جشن در 8 تا 16 سالگی که به غذا خوردن اختصاص می دهید، غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- میوه و سبزیجات زیاد بخورید. یکی از فواید سبزیجات این است که می توانند شما را سیر نگه دارند، اما نه از نظر وزن. اثر زیاد نیست
- وقتی ساعت ظهر تا عصر را انتخاب می کنید، نمی توانید شب غذا بخورید و صبح صبحانه بخورید.
- سیب، موز، توت فرنگی، پرتقال، هلو و گلابی میوه هایی هستند که برای شما بسیار مفید هستند.
- کوینوبرنج، جو، جو و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- از چربی های سالم برای چربی های غذایی خود استفاده کنید.
- منابع غنی پروتئین داشته باشید.
رژیم غذایی جشن چقدر باعث کاهش وزن می شود؟
اگر این رژیم توجه شما را به خود جلب کرد، احتمالاً به دلیل کاهش وزن است. وقتی در ساعات خاصی از روز غذا نمی خورید، کالری دریافتی بدن کاهش می یابد و نخوردن در این مدت باعث تغییر سطح برخی از هورمون ها می شود، یعنی باعث افزایش سطح هورمون رشد انسان و کاهش سطح انسولین می شود. این تغییرات هورمونی باعث می شود بدن هورمون تولید کند. نورآدرنالین ترشح کندی که باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شود.
با کاهش مصرف غذا و سوزاندن انرژی بیشتر، می توانید سه تا هشت درصد وزن خود را در سه تا ۲۴ هفته از دست بدهید که عدد قابل توجهی است. مطالعات نشان داده است که این رژیم کمتر از سایر رژیم های کاهش وزن حجم عضلات را کاهش می دهد. این بدان معنی است که می توانید مطمئن باشید وزنی که از دست می دهید در واقع چربی است.