با این روش خطر مرگ زودرس کاهش عجیبی پیدا می کند

به گزارش ایسنا، این ایده که مردم باید 10 هزار قدم در روز بردارند اولین بار در دهه 1960 در ژاپن مطرح شد. در آن زمان این ایده بدون هیچ مبنای علمی مطرح شد، اما اکنون دانشمندان نشان داده اند که اگر روی خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی تمرکز کنیم، باید حداقل 7000 قدم در روز راه برویم.

در این مطالعه بین المللی که توسط دانشگاه گرانادا (UGR) انجام شد، دانشمندان اولین شواهد علمی را در مورد تعداد بهینه مراحل و ارتباط آن با کاهش خطر مرگ زودرس ارائه کردند.

بر اساس این مطالعه، اگر میانگین طول گام برای زنان 67 سانتی متر و برای مردان 76 سانتی متر باشد، توصیه می شود که افراد روزانه تقریباً 8000 قدم بردارند که به معنای فاصله تقریباً 6.4 کیلومتر برای هر نفر است.

علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که با افزایش تعداد گام‌های روزانه می‌توان به مزایای سلامتی چشمگیری در طول زمان دست یافت. به عنوان مثال، برای افرادی که فعالیت بدنی پایینی دارند، هر 500 قدم اضافی سلامت آنها را بهبود می بخشد و این خبر خوبی است زیرا همه نمی توانند برای شروع روزانه 9000 قدم پیاده روی کنند، بنابراین می توان با اهداف کوچک و دست یافتنی شروع کرد. و به تدریج تعداد مراحل را در روز افزایش داد.

آیا زمانی که می توانیم 9000 قدم در روز راه برویم، باید از راه رفتن دست برداریم؟

 Francisco B. Ortega، یکی از محققین این مطالعه، می‌گوید: “مطمئناً خیر. قدم‌های بیشتر هرگز چیز بدی نیست. مطالعه ما نشان داد که حتی 16000 قدم پیاده روی در روز هیچ خطری ندارد و مزایای بیشتری نسبت به پیاده روی 7000 تا 9000 قدم در روز دارد.

لازم به ذکر است که تعداد قدم هایی که افراد برمی دارند باید متناسب با سن هدف آنها باشد. جوانان باید بتوانند اهداف بالاتری نسبت به افراد مسن برای خود تعیین کنند. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که این مطالعه فقط به تأثیر خطر مرگ ناشی از علل و بیماری های قلبی عروقی پرداخته است. مطالعات دیگر و انبوهی از شواهد علمی وجود دارد که نشان می‌دهد فعالیت بدنی با بسیاری از مزایای سلامتی، از جمله بهبود کیفیت خواب و سلامت روان، در میان بسیاری دیگر، مرتبط است.

شایان ذکر است که نتایج این مطالعه برای زنان و مردان یکسان بوده است.

این مطالعه که با همکاری محققان مرکز پزشکی دانشگاه رادبود در هلند، دانشگاه‌های گرانادا و کاستیا-لامانچا در اسپانیا و دانشگاه ایالتی آیووا در ایالات متحده انجام شد، اخیراً (اکتبر 2023) در ژورنال Journal of the American College of Cardiology، از مجلات معتبر و مشهور  قلب و عروق دنیا منتشر شده است.