روزانه چقدر باید بنشینیم، بخوابیم، بایستیم و ورزش کنیم؟

همه ما می دانیم که باید زمان بیشتری را برای فعالیت بدنی و زمان کمتری برای نشستن و بی تحرکی صرف کنیم. بنابراین زمان ایده آل در طول روز برای هر یک از این فعالیت ها چیست؟

به گزارش روزیاتو، یک مطالعه استرالیایی نشان داد که ایستادن حداقل پنج ساعت در روز برای سلامتی ضروری است.

محققان دقیقاً کشف کرده‌اند که روزانه چقدر به نشستن، خوابیدن، ایستادن و ورزش نیاز داریم تا قلب سالم داشته باشیم.

کارشناسان سال‌ها هشدار داده‌اند که عدم تحرک و نشستن زیاد در طول روز خطر ابتلا به مشکلات متعدد سلامتی از جمله افزایش وزن، دیابت نوع 2، سرطان و حتی مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

اکنون گروهی از محققان می گویند که ما فقط باید شش ساعت در روز بنشینیم.

فقط دو ساعت در روز باید به ورزش های شدید مانند باشگاه یا پیاده روی سریع اختصاص داده شود.

ورزش سبک، مانند انجام کارهای خانه یا تهیه شام، باید دو ساعت دیگر طول بکشد.

وقتی صحبت از خواب می شود، هشت ساعت و بیست دقیقه را به خواب اختصاص دهید.

با این حال، به گفته محققان، افراد تنها در صورت انجام منظم این فعالیت ها، فواید ماندگار این فعالیت ها را بر سلامت قلب خواهند دید.

نویسنده مطالعه و فیزیولوژیست ورزشی در دانشگاه فناوری سوئینبرن، دکتر. کریستین برکنریج گفت:

سطوح مختلف هر رفتار برای انواع نشانگرهای سلامتی، از اندازه دور کمر تا سطح گلوکز ناشتا، در نظر گرفته می شود.

این تجزیه و تحلیل طیف گسترده ای از نشانگرهای سلامت را پوشش می دهد و سلامت کلی بدن را هدف قرار می دهد.

البته همیشه توصیه می شود تا حد امکان حرکت و تحرک داشته باشید. به خصوص زمانی که بیشتر زندگی ما در مقابل یک صفحه نمایش می گذرد.

فعالیت بدنی و خواب به سلامت متابولیک قلبی ما کمک می کند.

محققان داده های بیش از 2300 داوطلب بالای 60 سال را تجزیه و تحلیل کردند. یک چهارم آنها دیابت نوع 2 داشتند.

آنها فعالیت های داوطلبان را به مدت هشت روز پیگیری کردند و کل زمان نشستن، ایستادن و خواب آنها را محاسبه کردند.

سپس این تیم نشانگرهای سلامتی از جمله اندازه دور کمر، سطح گلوکز و انسولین را بین شرکت کنندگان مقایسه کردند.

آنها دریافتند افرادی که دارای نشانگرهای “بهینه” هستند، زمان بسیار کمتری را برای نشستن و زمان بیشتری را صرف فعالیت بدنی می کنند.

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و “ترکیب متوسط ​​بهینه” نیز زمان بیشتری را برای خواب سپری کردند.

محققان در مقاله ای در مجله Diabetologia اضافه کردند:

بی تحرکی بر سلامت قلب تاثیر می گذارد. زمان بیشتری که صرف فعالیت‌های بدنی می‌شود با بهبود حساسیت به انسولین، درصد چربی بدن کمتر و سطح تری گلیسیرید و کلسترول پایین‌تر همراه است.

با این حال، محققان اذعان کردند که داده‌ها تنها یک «توصیه» است و زمان‌بندی هر فعالیت باید «واقع بینانه و متعادل» باشد.

چالش‌های جمع‌آوری داده‌ها ممکن است در تشخیص دقیق میزان زمان اختصاص داده شده به هر نوع فعالیت اندازه‌گیری شده بین شرکت‌کنندگان وجود داشته باشد.

به عنوان مثال، در این مطالعه ایستادن بسیار شبیه به فعالیت بدنی سبک ثبت شد.

کاری که با وقت خود به جای فعالیت بدنی انجام می دهید به طور طبیعی بر نتایج تأثیر می گذارد.

به عنوان مثال، اگر خواب جایگزین زمان ورزش شود، ممکن است برای سلامتی مضر باشد، اما اگر جایگزین زمان نشستن و عدم تحرک شود، مفید است.

به همین دلیل است که ما به دستورالعمل های یکپارچه ای نیاز داریم که طیف کامل رفتار انسان را در نظر بگیرد.

اگرچه توصیه می شود زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهید، اما عملاً نمی توان 10 ساعت ورزش کرد و ساعات نشستن را حذف کرد. استفاده از زمان باید واقع بینانه و متعادل باشد.

همچنین باید اذعان کنیم که این داده‌ها توصیه‌هایی برای یک فرد بالغ مناسب و سالم هستند. همه ما شرایط متفاوتی داریم و مهمتر از همه، حرکت و فعال بودن باید سرگرم کننده باشد.

اگرچه محققان محاسبه کرده‌اند که بزرگسالان به طور ایده‌آل باید چه هدفی را از نظر فعالیت داشته باشند، حتی اگر این اهداف دقیق را برآورده نکنند، همچنان احتمالاً از فعالیت بدنی سود می‌برند.

به عنوان مثال، حتی اگر دو ساعت کامل در روز ورزش نکنید، باز هم 1 ساعت ورزش در روز برای شما مفید است.