بلایی که با باشگاه رفتن سرتان می‌آید، مخصوصا خانم ها!

برای یافتن شواهدی مبنی بر اینکه ورزش به طور کلی برای شما مفید است، نیازی نیست خیلی به دنبال آن باشید. ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد، حافظه شما را بهبود بخشد، تناسب اندام شما را بهبود بخشد و حتی به شما در مقابله با اضطراب و افسردگی کمک کند. ورزش همچنین می تواند فرصتی برای ارتباط با دیگران باشد. اما دو مطالعه جدید بر روی زنانی که به طور منظم ورزش می کنند نشان می دهد که فکر کردن به ظاهر شما در حین ورزش ممکن است برخی از این فواید را تضعیف کند.

آیا واقعاً ورزش تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد؟

به طور کلی، شواهد تحقیقاتی نشان می دهد افرادی که ورزش می کنند احساس بهتری نسبت به بدن خود دارند. حتی یک ورزش می تواند برای بهبود تصویر بدن، حداقل به طور موقت کافی باشد. شواهد تأثیر مثبت ورزش بر خلق و خو نیز مشابه است. به عنوان مثال، یک متاآنالیز اخیر نشان داد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر دچار افسردگی می شوند و حتی 30 دقیقه ورزش هوازی می تواند منجر به افزایش کوتاه مدت خلق و خوی مثبت شود. اما شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد در مورد مزایای روانشناختی ورزش، همه زمین‌های بازی برابر نیستند. ورزش، به خصوص تمرکز بر ظاهر، ممکن است افزایش مطلوبی در خلق و خو و تصویر بدن ایجاد نکند.

در سطح پایه، هرچه بیشتر از ورزش لذت ببرید و از انجام آن احساس خوبی داشته باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که به آن پایبند باشید. اما از مطالعات بسیاری می دانیم که فکر کردن به ظاهر زنان اغلب خلق و خوی آنها را کاهش می دهد و تصویر بدن را بدتر می کند.

امروزه در باشگاه‌های تناسب‌اندام چه می‌گذرد؟

بسیاری از باشگاه های بدنسازی ورزشکاران را تشویق می کنند تا روی ظاهر خود تمرکز کنند. از آینه های بزرگ گرفته تا مربی های کاهش وزن گرفته تا همه افرادی که خودتان را با آنها مقایسه می کنید.

در دو مطالعه جدید منتشر شده در مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی، ما نشان می دهیم که چگونه فکر کردن به تصویر بدن می تواند مزایای مثبت ورزش را تضعیف کند. در اولین مطالعه، ما بیش از دویست زن آمریکایی را که به طور منظم ورزش می کردند، در مورد عادات و انگیزه های ورزش مورد بررسی قرار دادیم. ما دریافتیم زنانی که تصویر بدن خود را در حین ورزش کنترل می‌کنند، کمتر از ورزش لذت می‌برند و کمتر ورزش می‌کنند.

در مطالعه دوم، 181 زن 18 تا 30 ساله در یک کلاس تناسب اندام 30 دقیقه ای که در آن مربی حرکات و تمرینات آنلاین را آموزش می داد، نمونه برداری شدند. زنان بلافاصله قبل و بعد از کلاس ترازوهای اندازه گیری تصویر بدن و خلق و خو را پر کردند. طبق تحقیقات قبلی، ورزش باعث بهبود خلق و خو و رضایت زنان از وضعیت جسمانی آنها می شود. اما زنانی که گزارش دادند در طول کلاس به ظاهر بدن خود فکر می کردند، از نظر خلق و خو و رضایت از بدنشان بهبود کمتری داشتند. در پایان درس، از زنان خواستیم سه کلمه را فهرست کنند که به بهترین وجه احساس آنها را توصیف می کند. زنانی که در طول درس زیاد به تصویر بدن فکر می کردند، بیشتر کلمات منفی مانند دست و پا چلفتی و ضعیف را فهرست می کردند. زنانی که زمان کمتری را صرف فکر کردن به ظاهر خود در کلاس می کردند، بیشتر از کلمات مثبت مانند مغرور و پرانرژی استفاده می کردند.