راه های ساده برای ترک قند

این روزها یکی یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد حتی کودکان را آزار می دهد، قند خون بالا است. یکی ما می‌توانیم مصرف قند و شکر را از جمله دلایل آن بشماریم، اما شواهد جدید نشان می‌دهد که شکر می‌تواند بسیار مضرتر از آن چیزی باشد که تصور می‌شود و می‌تواند شما را در معرض چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی قرار دهد.

به گزارش نمناک، بنابراین در این قسمت شما را با روش های ترک قند برای داشتن زندگی سالم آشنا می کنیم.

اگر گرسنه هستید، غذاهای سالم بخورید:

مهم است بدانید که اشتها با گرسنگی متفاوت است. این بدن شما نیست که انرژی می خواهد، این مغز شماست که چیزی می خواهد که مقدار زیادی دوپامین آزاد کند. هنگامی که گرسنه هستید و هوس می کنید، مقاومت در برابر این احساس دشوار است، در واقع، میل شدیدی که با گرسنگی همراه است، یک انگیزه قوی است که اکثر مردم در غلبه بر آن مشکل دارند.

اگر وقتی گرسنه هستید هوس شیرینی می کنید یکی یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر این موضوع، مصرف غذاهای سالم است. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ برای سرکوب گرسنگی مفید هستند.

ممکن است زمانی که نیاز به خوردن غذاهای کم ارزش (قند) دارید، تمایلی به خوردن غذاهای سالم نداشته باشید، اما اگر نیاز به کاهش وزن دارید، باید انعطاف پذیر باشید.

دوش آب گرم بگیرید:

برخی از افرادی که هوس شکر دارند متوجه می شوند که دوش آب گرم یا حمام آب گرم به آنها کمک می کند تا آرام شوند. آب باید گرم باشد اما نه آنقدر داغ که پوست شما را بسوزاند، اما آنقدر داغ باشد که گرما را احساس کنید. اجازه دهید آب روی پشت و شانه های شما جاری شود تا شما را گرم کند. این کار را حداقل 5 تا 10 دقیقه انجام دهید. هنگامی که از حمام خارج می شوید، احساس کسالت می کنید، گویی مدت زیادی در سونا نشسته اید. در این مرحله به احتمال زیاد میل شما محو خواهد شد.

قدم زدن:

یکی دیگر از مواردی که ممکن است مفید باشد، بیرون رفتن و پیاده روی سریع است. اگر دونده هستید، دویدن بهتر خواهد بود. این مطالعه دارای هدف دوگانه است. ابتدا از غذاهای مورد نیاز خود فاصله می گیرید. دوم، ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در مغز می شود که احساس “احساس خوب” ایجاد می کند. اگر نمی توانید بیرون بروید، این کار را در خانه انجام دهید.

یک لیوان آب بنوشید:

برخی افراد می گویند کم آبی بدن می تواند باعث هوس شیرینی شود.

میوه بخورید:

خوردن یک تکه میوه مانند موز، سیب یا پرتقال می تواند به رفع هوس قند در برخی افراد کمک کند.

پروتئین بیشتری بخورید:

پروتئین به افراد کمک می کند سیر بمانند، بنابراین با گنجاندن آن در رژیم غذایی خود از هوس خوردن شیرینی اجتناب کنید.

اجتناب از محرک های خاص:

سعی کنید از فعالیت‌ها یا مکان‌هایی که شما را تحریک می‌کنند، مانند شیرینی‌فروشی‌ها اجتناب کنید.

قندپاش را روی میز بیاورید:

اگر عادت دارید به غذاها و نوشیدنی های خود شکر اضافه کنید، برای کاهش عادت مصرف شکر و شیرینی، فواره را به مدت یک هفته از روی میز بردارید.

یک قفسه جداگانه برای دسرها نگه دارید:

اگر بقیه اعضای خانواده مصرف شکر را کاهش نمی دهند، احتمالاً شکر و محصولات شکر فرآوری شده زیادی در آشپزخانه پیدا خواهید کرد. سپس یک کابینت یا قفسه در آشپزخانه برای نگهداری این محصولات قرار دهید تا هر بار که در کابینت یا یخچال را باز می کنید، محصولات را مشاهده نکنید.

خودتان بپزید:

غذاهای آماده و سس های سالاد اغلب حاوی قند هستند. سعی کنید تا حد امکان در خانه آشپزی کنید تا مطمئن شوید که کنترل رژیم غذایی و آنچه می خورید را دارید.

طرح:

هنگامی که تصمیم به کاهش مصرف قند و شیرینی گرفتید، باید برنامه ریزی کنید تا زمانی که هوس می کنید، کاری انجام دهید تا حواس خود را پرت کنید.

آموزش مغز:

نکته جالبی که در این قسمت از برنامه سلامت نمناک خواهید خواند این است که پرهیز از مصرف شکر نوعی تنبیه برای مغز محسوب می شود. پس سعی کنید مکالمه خود را تغییر دهید، مثلا به جای اینکه بگویید من کیک و دسر می خورم اما می خواهم وزن کم کنم، بگویید غذاهای ناسالم را دوست ندارم. تغییر نگرش حدود 90 درصد از راه است.

شب شب:

مطالعات نشان داده اند که نداشتن خواب کافی نه تنها بر تصمیم گیری پیچیده شما تأثیر منفی می گذارد، بلکه بخشی از مغز را که به خوراکی های شیرین نیاز دارد، فعال می کند.

طعم های مختلف را امتحان کنید:

شما می توانید با امتحان طعم های دیگر برای کنترل شیرینی خود کمتر به شیرینی ها فکر کنید.

برچسب های مواد غذایی را بررسی کنید:

وجود موادی مانند عسل، شربت، گلوکز، فروکتوز، آب میوه، عصاره شربت و همچنین شکر در محتویات محصولات غذایی نشان دهنده بالا بودن میزان قند محصول است، بنابراین برای بررسی باید توضیحات زیر را مطالعه کنید. وضعیت سلامت محصول قبل از خرید برچسب بزنید