هر کسی می تواند به راحتی با بهبود متابولیسم خود به اهداف سلامتی خود دست یابد. و در حین انجام این کار، بدن باید احساس تجدید حیات کند. بهبود متابولیسم را می توان به راحتی به دست آورد. از مزایای آن می توان به داشتن انرژی بیشتر در طول روز، سوزاندن کالری موثرتر و آسان تر کردن حفظ یا کاهش وزن اشاره کرد.
متابولیسم مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائماً در حال کار است و مواد خام (غذا) را می گیرد و آنها را به انرژی (سوخت) و مصالح ساختمانی مفید برای بدن شما تبدیل می کند. مولکول های غذا مانند کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را به اشکال ساده تر تجزیه می کند تا سلول های شما بتوانند فوراً از آن به عنوان انرژی استفاده کنند. این انرژی به اندام های شما نیرو می دهد، ماهیچه های شما را حرکت می دهد و به مغز شما اجازه می دهد فکر کند.
بهبود متابولیسم با تنظیم وزن و حمایت از عملکردهای بدن نقش مهمی در سلامت کلی دارد. متابولیسم سریعتر با کمک به جذب موثر مواد مغذی، هضم و ترمیم سلولی از سطوح بهینه انرژی و عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند. اولویت بندی متابولیسم منجر به مدیریت بهتر وزن و نشاط کلی می شود. این مقاله در مورد هفت راه طبیعی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم صحبت می کند.
شب شب: کمبود خواب مزمن می تواند بر هورمون هایی که متابولیسم را تنظیم می کنند تأثیر منفی بگذارد. مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد که کمبود خواب حساسیت به انسولین را تا 30 درصد کاهش می دهد و توانایی بدن برای پردازش قند موجود در غذا را مهار می کند. مطالعه دیگری نشان می دهد که محدودیت خواب مزمن باعث کاهش تولید لپتین در بدن (هورمون “پر”) و افزایش گرلین (هورمون “گرسنگی”) می شود که به طور بالقوه منجر به پرخوری می شود. برای داشتن خوابی خوب باید 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.
پروتئین را در اولویت قرار دهید: از پروتئین در وعده های غذایی و میان وعده ها استفاده کنید. پروتئین اثر حرارتی بالاتری نسبت به غذاها دارد، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری را با هضم آن می سوزاند. همچنین به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می کند. محققان دانشگاه پوردو مطالعه‌ای را دریافتند که نشان می‌دهد رژیم غذایی با پروتئین بالا در مقایسه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات، متابولیسم روزانه را افزایش می‌دهد.
حذف وعده های غذایی: حذف وعده های غذایی متابولیسم را مختل می کند. مطالعه‌ای که در مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس انجام شد نشان داد شرکت‌کنندگانی که سه وعده غذایی در روز می‌خوردند نسبت به افرادی که گهگاه در طول روز غذا می‌خوردند کالری بیشتری می‌سوزانند. اگرچه بسیاری از کاربران اینستاگرام به حذف وعده های غذایی خود افتخار می کنند، اما انجام این کار در واقع می تواند متابولیسم شما را کند کند. سعی کنید در طول روز 3 وعده غذایی متعادل و 2 تا 3 میان وعده سالم بخورید. این سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد و از رفتن بدن به حالت گرسنگی جلوگیری می کند.
با میوه ها و سبزیجات متابولیسم خود را افزایش دهید: میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای عملکرد بهینه متابولیسم ضروری هستند. فیبر به ویژه به تنظیم هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات به هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. مطالعه ای که توسط محققان کلینیک مایو انجام شد نشان می دهد که یک رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است سلامت متابولیک و مدیریت وزن را بهبود بخشد. میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و همچنین آنتی اکسیدان هستند که ممکن است فواید بیشتری به همراه داشته باشد.
از چربی های سالم نترسید: ظاهراً یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی چاقی نشان داد افرادی که چربی های سالم مصرف می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند و به طور بالقوه کالری دریافتی خود را کاهش می دهند. چربی های رژیمی، به ویژه چربی های غیراشباع مانند آنهایی که در مغزها، دانه ها و آووکادو یافت می شوند، در تنظیم هورمون ها و سیری نقش دارند. گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و به طور بالقوه اشتهای شما را کاهش دهد. چربی های سالم مانند آجیل و آووکادو از تنظیم هورمونی و سیری حمایت می کنند.
هیدراته بمانید: کم آبی بدن می تواند متابولیسم شما را کند کند. بررسی تحقیقاتی در مجله بریتانیایی موسسه ملی سلامت نشان می دهد که مصرف آب می تواند متابولیسم را تا 30 درصد افزایش دهد. آب برای تمام عملکردهای بدن از جمله متابولیسم ضروری است. کم آبی می تواند فرآیندهای متابولیک را کند کند. سعی کنید در طول روز آب کافی بنوشید.
بدن خود را حرکت دهید: فعالیت بدنی منظم، به ویژه تمرینات قدرتی، توده عضلانی می سازد. فعالیت بدنی منظم، به ویژه تمرینات قدرتی، توده عضلانی می سازد که باعث افزایش متابولیسم حتی در حالت استراحت می شود. در حالت ایده آل، ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی در برنامه هفتگی فرد توصیه می شود.