با این راه حل در ۲دقیقه به خواب بروید! /جزئیات

این روش خواب برای خلبانان آمریکایی در طول جنگ جهانی دوم اتفاق افتاد زیرا آنها به دلیل استرس زیاد نمی توانستند سریع بخوابند. در نهایت، این روش بسیار مؤثر بود و به خلبانان کمک کرد.

یکی از عوامل اصلی و مهم در سریع به خواب رفتن و درمان بی خوابی در شب داشتن بدنی آرام است، پس اگر بدنتان راحت نیست چه باید کرد؟ با روش پیشنهادی به سرعت به این هدف خواهید رسید.

آموزش روش ایجاد آرامش جسمی برای درمان بی خوابی در کوتاه ترین زمان ممکن

1- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین دراز کنید. به آرامی دست های خود را روی ران های خود قرار دهید، چشمان خود را ببندید و چانه خود را به سینه نزدیک کنید.

2- به آرامی نفس عمیق بکشید. خطوط اخم و چین و چروک پیشانی را از بین ببرید و با احساس بدون استرس بخوابید. تصور کنید پوست سرتان خیلی شل شده است و سپس احساس کنید بقیه قسمت های صورت هم شل شده و دهانتان کمی مانند ماهی باز است.

نکته: مفهوم کلی مورد دوم این است که باید احساس کنید عضلات شل می شوند تا بدون هیچ استرسی بخوابید.

3- آرامش را در عضلات خود احساس و کنترل کنید، به آرامی نفس بکشید.

4- شانه های خود را تا حد امکان شل کنید، انگار که وجود ندارند. همچنین باید گردن، سایر قسمت ها و ماهیچه های خود را شل کنید و به طور کلی هر گونه فکر و نگرانی را از خود دور کنید و فقط هر زمان که خواستید استراحت کنید.

5- حالا قفسه سینه خود را شل کنید و نفس عمیق بکشید و بگذارید قفسه سینه بالا و پایین برود. برای یک خواب سالم و بی دغدغه باید خود را به صورت توده ای سبک در آسمان تصور کنید.

6- اکنون نیمه بالایی بدن شما آرام شده است، احساس آزادی و آرامش می کنید، فقط نیمه پایینی باقی مانده است.

7- برای شل شدن و ریلکس کردن  ماهیچه های ران باید تصور کنید که گوشت به نرمی استخوان ها معلق است. تصور کنید هیچ استخوانی در پای شما وجود ندارد، فقط ماهیچه وجود دارد. این کار را با هر دو پا انجام دهید.

8- اکنون بدن شما کاملاً ریلکس شده است و 3 نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.

بخش دوم: آرامش روحی
درمان بدون دارویی برای بی خوابی، که همچنین برای بی خوابی در دوران بارداری نیز موثر است، به شما کمک می‌کند تا آرامش ذهنی برقرار کنید. پس از بدست آوردن آرامش بدنی، تنها در ده ثانیه می‌توانید ذهنتان را ساکت کرده و به چیزی فکر ننمایید. در نهایت، به خوابی عمیق فرو خواهید رفت.

با انجام مراحل بالا می توانید ماهیچه های بدن خود را کنترل کنید و در نتیجه راحت بخوابید، این راه حل در دنیای مدرن امروزی نیز کاربردی است، مورد تایید محققان قرار گرفته و مشکلی ندارد.

توجه: اگر می خواهید فوراً بخوابید، باید به چیزهایی فکر کنید که به شما آرامش می دهد.

اگر در فصل زمستان بی خوابی دارید، 3 راه به ترتیب زیر وجود دارد که می توانید یکی از آنها را انتخاب کنید، اگر روشی که انتخاب کرده اید جواب نداد، می توانید دیگری را انتخاب کنید.

این شامل:

1- فرض کنید در فصل بهار هستید و در ته قایق دراز کشیده اید و به سمت غروب خورشید در حال حرکت هستید، صدای دریا در گوش شماست و به آسمان آبی نگاه می کنید که ابرها بر فراز شما پرواز می کنند. روی این موضوع تمرکز کنید و اجازه ندهید چیز دیگری حواس شما را پرت کند و از آن لذت ببرید.

2- تصور کنید که در یک کلبه سیاه و سفید بسیار بزرگ هستید و تاریکی اطراف شما را احاطه کرده است.

3- «به هیچ چیز فکر نمی کنم» را 10 ثانیه تکرار کنید و سعی کنید از افکار دیگر استفاده نکنید.

پس از 6 هفته آموزش، 96 درصد از خلبانان موفق شدند در هر کجا که بودند در عرض دو دقیقه به خواب بروند، حتی اگر قبل از خواب قهوه بنوشند!

راه حل های بالا تمرینات جهانی هستند و تنها زمانی که استرس دارید از بخش آرامش بدنی استفاده کنید، اگر می خواهید بخوابید آرامش ذهنی را اضافه کنید.

می توانید در صورت امکان 5 دقیقه در محل کار خود یا مکان های دیگری که زمان خواب کوتاه است بخوابید، این مقدار خواب می تواند شما را پرنشاط و پرانرژی کند و در عین حال این تمرینات در شب بسیار مهم هستند. و می توانید از آنها برای مبارزه با خواب شبانه استفاده کنید.

منبع سایت بهترین ها