بی خوابی ارتباط زیادی به سن افراد ندارد و همه افراد در هر بازه سنی آن را تجربه می کنند. یک پزشک عادت بهداشتی ساده‌ای دارد که کمک می‌کند راحت‌تر به خواب روید. در ادامه به بیان این روش می پردازیم.
وقتی زمان خواب فرا می رسد، باید عادات درستی را در پیش بگیرید، و حتی چیزی به سادگی مسواک زدن در شب می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید. به گفته یک پزشک، مسواک نزدن در شب نه تنها سلامت دهان و دندان شما را به خطر می اندازد، بلکه شانس خواب شما را نیز محدود می کند. دکتر دیوید کلمن، متخصص خواب و سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا، می گوید که بهداشت خواب خوب راهی عالی برای مبارزه با بی خوابی است. وقتی از او پرسیده شد که مهم ترین راهبرد بهداشت خواب چیست، پاسخ داد: برای من شخصاً مهمترین تکنیک بهداشت خواب که استفاده می کنم مسواک زدن است.
به گزارش پی ام آپ به نقل از نی نی بان، او می افزاید: مسواک زدن این سیگنال را به بدن می فرستد: «هی، می دانی بعدش چه می شود». او توضیح می دهد که داشتن یک اتاق خواب تاریک و خنک یکی دیگر از نکات مهم بهداشت خواب است. آیا می توان از راهکارها یا داروها برای به خواب رفتن و ماندن در خواب استفاده کرد؟ هدف خواب این نیست که ناک اوت شوید بلکه این است که سرحال از خواب بیدار شوید. داروها ممکن است به خوابیدن تان کمک کنند، اما همزمان باعث می‌شوند با احساس بدتری از خواب بیدار شوید
مشکلات در خواب ماندن می تواند ناشی از بی خوابی و آپنه انسدادی خواب باشد. بنابراین، این موارد را در نظر بگیرید. همچنین در نظر بگیرید که بیدار شدن در شب طبیعی است.
او می‌گوید یک راه معمول برای به خواب رفتن، روشن نگه داشتن تلویزیون به عنوان صدای پس‌زمینه است، اما او آن را توصیه نمی‌کند. دکتر کلمن می گوید: «دلیل مخالفت من با خوابیدن با تلویزیون روشن این است که منبع نوری است که نیاز به توجه فعال دارد. اگر کسی برای به خواب رفتن واقعاً به کمک تلویزیون نیاز دارد، توصیه می کنم به رادیو گوش دهید زیرا منبع نور نیست و نیازی به توجه فعال ندارد.“.
او می افزاید که از تلویزیون، تلفن همراه و تبلت خودداری کنید، زیرا نور آبی ساطع شده از این دستگاه ها می تواند تولید ملاتونین را به تاخیر بیندازد و مانع از خواب زودتر شما شود.