خوب نمیخوابی؟ با این شش عامل مهم و تاثیرگذار آشنا شوید

۱. دمای اتاق

دمای محیط تأثیر عمده ای بر کیفیت خواب و مراحل آن دارد. دلیل اصلی این تأثیر، ارتباط بین دمای محیط و تنظیم دمای بدن است.

۲. تشک نامناسب

انواع مختلف تشک ها فشار متفاوتی بر بدن وارد می کنند و بنابراین می توانند روی خواب افراد تاثیر بگذارند. به طور معمول تشک های با سفتی متوسط ​​انتخاب خوبی هستند، اما برای انتخاب بهترین گزینه، هر فرد باید شرایط فیزیکی و محیطی خود را در نظر بگیرد. تشک نامناسب نه تنها می تواند به طور موثر بر کیفیت خواب و کمبود خواب تأثیر بگذارد، بلکه باعث ایجاد مشکلات دیگری نیز می شود. مشکلاتی مانند گرفتگی و درد عضلانی در شانه و کمر و خشکی ستون فقرات.

۳. دود

سیگار کشیدن می تواند طول مدت و کیفیت خواب را کوتاه کند و باعث برخی اختلالات خواب شود. سیگار نیز خطر بی خوابی را افزایش می دهد.

۴. استفاده از تلفن همراه در رختخواب

به طور معمول، مردم بین خاموش کردن چراغ ها و خواب از تلفن همراه استفاده می کنند. امواج تلفن همراه و تشعشعات باعث کاهش سطح ملاتونین در بدن می شود. کاهش سطح ملاتونین منجر به تاخیر در به خواب رفتن در شب و خواب آلودگی در روز می شود.

۵. دوش آب سرد

دوش آب سرد فواید زیادی دارد اما قبل از خواب توصیه نمی شود. دوش آب سرد احساس خستگی و خواب آلودگی را کاهش می دهد، بدن را با احساس هوشیاری تحریک می کند و خواب را به تاخیر می اندازد.

۶. در ساعات پایانی عصر چای و قهوه بنوشید

مصرف نوشیدنی های کافئین دار درست قبل از خواب می تواند خواب را مختل کند. افرادی که عادت به نوشیدن این نوشیدنی ها قبل از خواب دارند، خواب خوبی ندارند، از کم خوابی رنج می برند و در طول روز احساس خواب آلودگی می کنند.