در زیر عادات خاصی وجود دارد که در صورت رعایت قبل از خواب می توانند منجر به کاهش وزن شوند.
خوابیدن در اتاق سرد
در شب بدن شما بین 300 تا 400 کالری می سوزاند! این مقدار کالری تقریباً معادل مقدار انرژی است که در یک ساعت دویدن مصرف می کنید. اگر دمای اتاق خواب در شب در حدود 18 درجه سانتیگراد حفظ شود، متابولیسم بدن تقویت می شود. محیط خنک تر سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. اگر در یک اتاق سرد بخوابید، بدن شما شروع به سوزاندن انرژی بیشتری برای گرم نگه داشتن می کند و صبح وزن کم می کنید.
گریپ فروت
انگور به سوزاندن کالری کمک می کند زیرا حاوی ماده خاصی به نام رسوراترول است. این ماده چربی سفید بد را به چربی قهوه ای خوب تبدیل می کند. هنگام خواب، بدن شما چربی قهوه ای را می سوزاند تا خود را گرم نگه دارد. بنابراین، خوردن انگور قبل از خواب به شما کمک می کند تا به جای ذخیره کردن چربی اضافی، از شر آن خلاص شوید.
زمان خواب منظم
طبق مطالعات، الگوهای خواب نامنظم با افزایش وزن بیش از حد مرتبط است. به طور طبیعی، هورمون ملاتونین که در فعال کردن سلول های چربی قهوه ای و سوزاندن کالری نقش دارد، به ما می گوید چه زمانی به رختخواب برویم. زمان خواب نامنظم تولید ملاتونین را مختل می کند و کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. در نتیجه، ممکن است صبح ها احساس خستگی کنید و تمایل به خوردن غذاهای پرکالری داشته باشید تا انرژی خود را افزایش دهید.
میان وعده های پروتئینی بخورید
اگر درست انجام دهید، خوردن میان وعده قبل از خواب اشکالی ندارد. خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب متابولیسم بدن را افزایش می دهد و باعث رشد عضلات می شود.
آموزش قدرت
ورزش بدنی بهترین راه برای کاهش استرس و افزایش متابولیسم قبل از خواب است. ثابت شده است که تمام تمرینات قبل از خواب متابولیسم شما را افزایش می دهند، اما تمرینات قدرتی نیز می توانند به چربی سوزی کمک کنند. شنا یا وزنه برداری احتمالا بهترین راه حل برای کاهش وزن در اواخر شب است. این تمرینات باعث کالری سوزی می شود و این کالری سوزی حتی در هنگام خواب نیز ادامه دارد.
چای گیاهی بنوشید
انواع خاصی از چای می تواند به کاهش وزن در شب کمک کند. البته این دمنوش ها جادو نمی کنند، اما با تقویت سلامتی بدن شما را خوش فرم می کنند. دارچین با التهاب مبارزه می کند و از نفخ صبحگاهی جلوگیری می کند. نعناع اشتها را کاهش می دهد و به جلوگیری از تنقلات کمک می کند. بابونه هضم غذا را بهبود می بخشد و اعصاب شما را آرام می کند.
منبع: سلامت نیوز