ژورنال اسپورت در یکی از گزارش های خود به تاثیر مثبت کدو تنبل بر چربی سوزی و کالری سوزی پرداخته و جنبه های مختلف این ورزش را در نظر گرفته است.
کدو سبز چیست؟
به گزارش ایسنا، اسکواش یک بازی داخل سالن است که با راکت و توپ انجام می شود. اسکواش شامل دو یا چهار بازیکن (بسته به فرمت بازی) است که با استفاده از راکت و توپ های لاستیکی با حریف رقابت می کنند. این ورزش ترکیبی از چابکی و دقت است.
قوانین کدو تنبل
اسکواش در فضایی آرام برگزار می شود. زمین اسکواش سرپوشیده تقریباً 10 متر طول و تقریباً 6.4 متر عرض دارد. دو بازیکن به نوبت با استفاده از راکت توپ را به دیوارهای کناری یا جلویی ضربه می زنند. بازیکنی که نتواند ضربه بزند امتیاز آن ضربه را از دست می دهد.
راکت های این ورزش شبیه راکت هایی است که برای بازی تنیس استفاده می شود و به اندازه ای سبک هستند که به سرعت به توپ ضربه بزنند. اسکواش همچنین از یک توپ لاستیکی با قطر کمی بیشتر از 40 میلی متر استفاده می کند. این بازی در سه ست انجام می شود و بازیکنی که در دو ست اول برنده شود برنده بازی است.
اسکواش فقط ضربه زدن به توپ نیست. این بازی ترکیبی از استراتژی و تلاش برای فریب دادن حریف است. بازیکنان باید مانند استادان شطرنج سه حرکت جلوتر فکر کنند. مثلاً در یک جهت شلیک می کنند و حریف را به آن سمت می کشند، سپس سعی می کنند ضربه حریف را مختل کنند. اگر حریف شما تمرکز خود را از دست داد، می توانید با یک ریباند غیرمنتظره او را شکست دهید.
فواید بازی اسکواش
1. اندورفین ترشح می کند که به فرد احساس تجدید می دهد.
2. قدرت و استقامت: اسکواش ورزش شدیدی است که به حرکات سریع، دویدن، پریدن و تغییر جهت مکرر نیاز دارد. در حین بازی اسکواش، تمام گروه های عضلانی اصلی فعال می شوند که به تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود وضعیت کلی بدن کمک می کند.
3. هماهنگی و انعطاف پذیری: اسکواش از شما می خواهد که به سرعت به حرکات حریف واکنش نشان دهید و به توپ ضربه بزنید. این به بهبود هماهنگی، واکنش و دقت فرد کمک می کند.
4. منطق و استراتژی. اسکواش خیلی بیشتر از یک فعالیت ورزشی است. بازیکنان باید تفکر استراتژیک و مهارت های تحلیلی را توسعه دهند تا از حریفان خود جلوتر باشند. بازی اسکواش نیاز به یک رویکرد استراتژیک دارد و توسعه یک استراتژی موثر کلید موفقیت در زمین است.
آیا کدو سبز به کاهش وزن کمک می کند؟
اسکواش یک فعالیت بدنی شدید است که به چابکی، حرکات سریع، دویدن و پریدن نیاز دارد که به سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام کلی کمک می کند. بازی اسکواش در مدت زمان کوتاهی کالری قابل توجهی می سوزاند. فعالیت شدید روی زمین به شما این امکان را می دهد که کالری زیادی بسوزانید، ضربان قلب را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد، که به چربی سوزی و بهبود متابولیسم بدن کمک می کند.
حرکات مداوم و ضربات اسکواش مستلزم تلاش گروه‌های عضلانی مختلف مانند پاها، بازوها، باسن و کل بدن است. ورزش منظم اسکواش به تقویت و ساخت ماهیچه ها کمک می کند، که به افزایش متابولیسم کلی و کالری سوزی شما کمک می کند. در یک ساعت تمرین اسکواش می توانید 600 تا 1000 کالری بسوزانید.
چرا نباید اسکواش بازی کرد؟
مشکلات سیستم قلبی عروقی
اگر مشکلات قلبی جدی، فشار خون بالا یا سایر بیماری های قلبی عروقی دارید، توصیه می شود قبل از شروع کدو حلوایی با پزشک خود مشورت کنید. شدت بازی می تواند فشار بیشتری بر قلب و گردش خون وارد کند.
مشکلات مفاصل و کمر
اگر مشکلات مفصلی مزمن یا آسیب دیدگی دارید، به خصوص در ناحیه زانو یا پشت، باید در بازی اسکواش مراقب باشید. حرکات شدید و چرخش های سریع می تواند فشار بیشتری بر مفاصل و کمر شما وارد کند.
بارداری
در دوران بارداری باید از فعالیت های بدنی شدید، از جمله بازی کدو تنبل اجتناب شود. این به دلیل خطرات احتمالی برای سلامت مادر و کودک است.
چگونه اسکواش بازی کنیم؟
1. فرکانس برنامه
گزینه ایده آل این است که 2 تا 3 بار در هفته اسکواش انجام دهید. این به بدن اجازه می دهد تا خود را با تمرین تطبیق دهد و به نتایج مطلوب دست یابد.
2. مدت زمان ورزش
زمان بهینه تمرین برای اسکواش معمولا بین 45 تا 60 دقیقه است. این زمان کافی است تا بدن شما بار لازم را دریافت کند و فرآیندهای کالری سوزی و تقویت عضلات را فعال کند.
حقایق جالب در مورد کدو تنبل
بیش از 50000 زمین اسکواش در 188 کشور جهان وجود دارد. بیش از 30 میلیون نفر در سراسر جهان اسکواش بازی می کنند.
کشتی تایتانیک دارای زمین اسکواش بود و اسکواش باز معروف آن زمان، فرد رایت نیز در کشتی بود. مسافران درجه یک می توانستند یک مزرعه را برای یک ساعت اجاره کنند و با پرداخت هزینه اضافی از خدمات اتوبوس فرد رایت استفاده کنند.
در دسامبر 2016، رکورد طولانی ترین رالی در اسکواش شکسته شد. سیمون بوتون و مارک جیمز 1 ساعت و 4 دقیقه و 28 ثانیه بازی کردند و 1 امتیاز به دست آوردند و 2536 شوت بین آنها زدند.
در مطالعه ای که توسط مجله فوربس انجام شد، اسکواش به عنوان مفیدترین ورزش از نظر تأثیر آن بر سیستم های مختلف بدن و گروه های عضلانی معرفی شد.
رکورد قدرتمندترین ضربه توپ در اسکواش 281.6 کیلومتر در ساعت است. این فیلم توسط کامرون پیل، بازیکن اسکواش استرالیایی در سال 2014 ضبط شد.
آندره آغاسی و راجر فدرر نیز اسکواش بازی می کنند. فدرر همچنین در معرفی اسکواش به المپیک نقش داشته است، اما تاکنون موفقیت چندانی کسب نکرده است. اسکواش همچنان در فهرست ورزش های کاندید المپیک باقی مانده است.