الهه جعفرزاده: خواب خوب بخش مهمی از سلامت و تندرستی کلی است. خواب کم شما را در معرض خطر مشکلات قلبی، چاقی، دیابت و حتی اختلالات خلقی قرار می دهد. بسیاری از متغیرهایی که منجر به کاهش کیفیت خواب می شوند خارج از کنترل ما هستند، اما نکاتی وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود در فصل تابستان از آنها استفاده کنید.
چرا خوب خوابیدن در تابستان سخت است؟
تقریباً یک نفر از هر سه بزرگسال یا حدود 84 میلیون نفر در کره زمین به اندازه کافی نمی خوابند. این مشکل می تواند در تابستان بدتر شود. در زیر دلایل علمی وجود دارد که توضیح می دهد چرا در ماه های گرم سال به درستی نمی خوابیم.
نور خورشید
محتمل ترین علت بی خوابی تابستان قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید است. در واقع این نور اضافی تولید ملاتونین را در بدن سرکوب می کند. ملاتونین هورمونی است که زمان خواب را به بدن می گوید. این وضعیت می تواند ریتم شبانه روزی بدن را مختل کند. تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور در اواخر روز (عصر) باعث می شود فرد تمام شب را بیدار بماند. هر چه مدت طولانی تری در معرض نور روز قرار بگیرید، بدن شما بیشتر احساس می کند که وقت خواب نیست و ممکن است شب ها بی خواب شوید.
آب و هوای گرم
هوای گرم می تواند خوابیدن را سخت کند. اگرچه بدن به طور طبیعی زمانی که ما خواب آلود و آماده خواب هستیم خنک می شود، اما اگر خانه یا اتاق شما خیلی گرم باشد، احتمالاً با مشکل خواب مواجه خواهید شد.
عوامل اجتماعی
در طول تابستان، افراد اغلب در فعالیت‌های اجتماعی، رویدادهای کاری و سایر عوامل اجتماعی فعال‌تر هستند، که می‌تواند باعث دیرتر خوابیدن و به هم ریختن برنامه خواب آنها شود. این وضعیت به “جت لگ اجتماعی” معروف است. این اختلال خواب نتیجه افزایش تعهدات اجتماعی و کاری است.
سفر و تعطیلات
سفر به خودی خود باعث ایجاد سردرگمی در زمان خواب می شود. علاوه بر این، تغییر در محیط خواب و خوابیدن روی بالش و تخت دیگران نیز دلیل است.
نکاتی برای خواب بهتر در تابستان
خواب کم می تواند منجر به اختلالات خلقی، بیماری قلبی، چاقی، دیابت، حمله قلبی، سکته مغزی و غیره شود. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید:
یک روال خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید
یکی از بهترین راه‌ها برای ارتقای بهداشت خواب، ایجاد یک برنامه منظم برای خواب و پایبندی به آن است. رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان، حتی در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات، می تواند به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
برای آماده کردن بدن و ذهن خود برای خواب، انجام چند کار هر شب قبل از خواب می تواند مفید باشد. ب. کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی ملایم یا پادکست، دوش گرفتن در اواخر شب و غیره.
در روز فعال باشید، اما در شب نه!
اگرچه ورزش برای سلامتی مهم است، اما زمان بندی اهمیت بیشتری دارد. برای بهترین نتیجه، سعی کنید صبح زود ورزش کنید. این به تنظیم ساعت داخلی کمک می کند و احتمال کمتری دارد که روند خواب را مختل کند. توجه داشته باشید که نباید در پایان روز ورزش کنید، زیرا ورزش به طور کلی دمای بدن را افزایش می دهد که می تواند خواب شما را به خصوص در فصل تابستان مختل کند.
قبل از رفتن به رختخواب مراقب آنچه می خورید باشید
شام دیرهنگام، خوردن غذاهای چرب و سنگین بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را سه تا چهار ساعت قبل از خواب بخورید. در مورد نوشیدنی ها، بهتر است مصرف کافئین را در ساعات منتهی به شب محدود کنید تا بتوانید راحت بخوابید.
بیشتر بخوانید:
منبع: سلامتی
۴۷۲۳۲