در ادامه راهکارهای مناسب برای بیخوابی در سالمندان را توضیح داده ایم.
دکتر. احمد دلبری درباره اختلالات خواب در سالمندان گفت: اختلالات خواب در دوران بازنشستگی و سالمندی بسیار شایع است و تقریبا 60 درصد افراد از این مشکل رنج می برند.
به گزارش ریمنو به نقل از ایسنا، وی با بیان اینکه اختلالات خواب در سنین بالا معمولا مشکلی فرعی نسبت به مشکل دیگر است، افزود: افرادی که از اضطراب، افسردگی، مشکلات ادراری یا دردهای زانو و اسکلتی رنج می برند و همچنین افراد دارای اختلالات حرکتی اغلب دغدغه خواب را بیشتر می کنند. اختلالات آنها می خوابند و به همین دلیل برای حل مشکلات خواب باید سعی کنیم مشکل اصلی را حل کنیم.
این متخصص طب سالمندی همچنین با اشاره به اینکه میزان خواب مورد نیاز افراد با افزایش سن متفاوت است، ادامه داد: در این دوران معمولاً خواب سبک‌تر و نیاز کمتر است، اما در عین حال افراد نیاز خاصی به زمان خواب ندارند. البته باید توجه داشت که مشاهده شده افرادی که هفت ساعت در شب می خوابند کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند.
وی با بیان اینکه سرحال بودن در طول روز می تواند نشانه خواب کافی از شب قبل باشد، افزود: ممکن است یک نفر روز بعد با شش ساعت و فرد دیگر کمتر یا بیشتر سرحال شود.
این متخصص سالمندان با بیان اینکه معمولاً 80 درصد مشکلات خواب در دوران بازنشستگی با رعایت بهداشت خواب قابل حل است، تصریح کرد: مهم این است که در طول روز نخوابید. چرت زدن در طول روز عامل اصلی اختلالات خواب است. اما اگر بنا به دلایلی نیاز به چرت روزانه دارید، بهتر است آن را بین ساعت 13 تا 16 و کمتر از نیم ساعت تا 40 دقیقه انجام دهید.
وی ورزش نکردن و کم تحرکی را یکی دیگر از عوامل بد خوابی در شب عنوان کرد و گفت: توصیه می شود افراد در طول روز نیم ساعت تحرک داشته باشند و ورزش کنند. شام و غذای سنگین نیز می تواند یکی دیگر از عوامل بد خوابی باشد. خوردن شام سبک ضروری است و فاصله بین شام و خواب بیشتر از سه ساعت باشد.
این متخصص سالمندان همچنین گفت: بهتر است جای خواب خود را عوض نکنید و اگر بیش از 20 دقیقه در رختخواب نخوابیدید به راهرو برگردید، فعالیتی انجام دهید و سپس به رختخواب برگردید. همچنین تأکید شده است که در رختخواب کتاب نخواند یا تلفن همراه یا تلویزیون تماشا کند. اتاق خواب برای خواب است نه برای چنین فعالیت هایی.
وی تاکید کرد: دوش آب گرم قبل از خواب می تواند خواب راحت را تضمین کند. همچنین توصیه می شود خودسرانه قرص های خواب آور مصرف نشود و مصرف دارو حتما با نظر پزشک انجام شود.