بهترین ورزش در پریودی چیست؟

گرفتگی و درد قاعدگی می تواند بسیار دردناک باشد. خبر خوب این است که تمرینات آرامش بخش برای تسکین درد پریود کم نیست. این تمرینات بسیار ساده و در عین حال موثر هستند تا به شما در مقابله با دردهای قاعدگی کمک کنند.

به گزارش رکنا، زنان مختلف در دوران قاعدگی خود درد را به صورت متفاوتی تجربه می کنند. دردهای قاعدگی بخشی از هر قاعدگی برای زنان است، اما لازم نیست که دردناک باشد.

ورزش به کاهش دردهای قاعدگی ناشی از پروستاگلاندین ها (ترکیبات لیپیدی فعال در بدن ما) کمک می کند. آنها رگ های خونی رحم را باریک می کنند و باعث انقباض لایه عضلانی می شوند. در نتیجه باعث دردهای قاعدگی می شوند. مقاله ما را تا انتها دنبال کنید تا تمرینات موثری را یاد بگیرید که درد قاعدگی شما را کاهش می دهد.

نحوه بهبود درد پریودی؛ ۴ ورزش مؤثر

سردرد. شما یک درد مداوم و مبهم در پشت خود دارید. در بدترین حالت، درد مزمن و آزاردهنده در دنده های خود دارید. وقتی می خواهید تمام روز را به دلیل دردهای قاعدگی در رختخواب بمانید. این ورزش است که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و درد شما را کاهش می دهد. یوگا از جمله این تمرینات برای کاهش درد قاعدگی است. یوگا در کاهش درد شما بسیار موثر است.

یوگا شامل تنفس عمیق است که اثرات کمبود اکسیژن بر بافت ها را کاهش می دهد. یکی به علل اصلی گرفتگی عضلات کمک می کند. پنج دقیقه را صرف انجام این تمرینات کششی آسان برای تسکین علائم دردهای قاعدگی کنید. در زیر در مورد بهترین و موثرترین تمرینات آرامش بخش و تمرینات برای تسکین درد قاعدگی صحبت می کنیم.

ایروبیک؛ پیلاتس

اعتقاد بر این است که قرار دادن ایروبیک یا پیلاتس در رژیم غذایی به مدت سه هفته باعث کاهش درد قاعدگی می شود. زمانی که پریود هستید، حرکات با شدت کم آسان تر است. این به ساختن هسته بدن و کاهش درد با افزایش جریان خون کمک می کند. می توانید تمرینات هوازی را در خانه انجام دهید.

مقداری تمرین با وزنه؛ آهسته دویدن یا پیاده‌روی

برای غیر ورزشکاران؛ اما آنها می خواهند از قدرت ورزش بهره ببرند. آنها می توانند شما را فعال نگه دارند و به تسکین گرفتگی عضلات کمک کنند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که راه رفتن روی تردمیل در مقابله با علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) موثر است. شما می توانید این کار را با توجه به سطح راحتی خود انجام دهید.

شنا کردن؛ ایروبیک در آب

اگر به ورزش های شدید علاقه مند هستید. مفاصل شما ضعیف هستند یا فقط از بودن در آب لذت می برید. شنا بهترین راه برای شماست. این به کاهش شدت دردهای قاعدگی و همچنین مدت زمان کلی آنها کمک می کند. با گرم کردن بدن به مدت 10 دقیقه در استخر شروع کنید، سپس 40 تا 45 دقیقه تمرینات را با تمرکز بر روی شکم، باسن و ران ها انجام دهید (ایروبیک در آب) و با 5 دقیقه خنک شدن به پایان برسانید.

یوگا؛ حرکات کششی

یکی از تمرینات آرامش بخش برای تسکین درد قاعدگی، یوگا است. انجام حرکات یوگا و کششی می تواند به بهبود جریان خون کمک کند، در نتیجه تنش را کاهش داده و انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد.

مدیتیشن یوگا ترکیبی از تنفس ساختاری و کشش است که همه اینها به ذهن آگاهی و انعطاف پذیری کمک می کند. سایر علائم داخلی قبل از قاعدگی، مانند اضطراب و سردرد، نیز از طریق یوگا قابل کنترل هستند. هنگامی که به راحتی بر حرکات کششی اصلی تسلط پیدا کردید، تکرار ژست کبرا، ژست گربه-گاو، و هیپ بریج نیز می تواند تسکین درد را آسان تر کند.

یک مرور، یافته های 15 مطالعه مختلف را در مورد تأثیر فعالیت بدنی بر اختلالات قاعدگی تجزیه و تحلیل کرد. همه مطالعات به این نتیجه رسیده اند که زنانی که به طور منظم یوگا انجام می دهند علائم کمتری را در رابطه با دردهای قاعدگی، سندرم پیش از قاعدگی و تخمدان پلی کیستیک تجربه می کنند. تمرینات یوگا برای دردهای قاعدگی چیست؟

حالت زانو تا سینه؛ Apanasana

گاهی اوقات به عنوان حالت گاز زدایی شناخته می شود. اگر در طول قاعدگی در ناحیه کمر خود احساس نفخ یا گرفتگی می کنید. این یک تمرین عالی است. به راحتی به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت سینه خود بکشید. می توانید پای او را با دستان خود نگه دارید. اگر احساس خوبی دارید، می توانید کمی از این طرف به آن طرف تاب بخورید. کمر خود را ماساژ دهید یا زانوهای خود را با حرکات دایره ای بکشید. همانطور که از نام آن پیداست، این حالت برای تحریک هضم غذا مفید است و همچنین به کشش و تثبیت لگن شما کمک می کند. تا زمانی که می خواهید در این وضعیت بمانید. نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.

ژست کودک؛ Balasana

اگر تا به حال در کلاس یوگا شرکت کرده اید، احتمالا ژست کودک را به عنوان یک حالت آرامش بخش کلاسیک انجام داده اید. ژست کودک کشش ملایمی را برای باسن، ران ها و مچ پا و همچنین کمر شما فراهم می کند. می توانید زانوهای خود را کنار هم یا از هم جدا نگه دارید. شکم خود را روی یا بین ران های خود قرار دهید.

اگر مچ پا یا زانوهای شما احساس ناراحتی می کنند، یک پتو یا حوله تا شده را زیر آنها قرار دهید. سپس سر خود را به تشک یوگا تکیه دهید. یک تکیه گاه یوگا (بالش یا کوسن) را بین ران های خود قرار دهید تا وضعیت بهتری داشته باشید. شکم و سینه خود را روی آن قرار دهید. برای دادن اجازه یکی گونه های خود را روی تکیه گاه قرار دهید و پنج دقیقه در آنجا بمانید.

حالت پروانه؛ Baddha konasana

برای این حالت، بنشینید و زانوهای خود را به طرفین باز کنید. کف پاهای خود را به هم نزدیک کرده و بین پاهای خود یک شکل الماس ایجاد کنید. می توانید پاهای خود را از بدن خود دور کنید تا تنش در قسمت داخلی ران ها کاهش یابد. برای احساس بیشتر پاهای خود را به بدن خود نزدیک کنید.

این حالت باسن شما را باز می کند و کشش ملایمی را به داخل ران شما می دهد. همچنین می توانید سعی کنید به جلو خم شوید. برای کشش کمر، بالای سر خود را به سمت پاهای خود بکشید و به آرامی قسمت مرکزی بدن خود را سفت کنید. با این حرکت به رفع انسداد کمک کنید.

گاو گربه؛ Cat cow

گربه گاو اغلب در کلاس های یوگا به عنوان راهی برای فعال کردن ستون فقرات و آماده شدن برای خمیدگی انجام می شود. اگر گرفتگی های دردناکی را تجربه می کنید، این حالت به همان اندازه برای کاهش تنش در لگن، کمر و شکم مفید است. چهار دست و پا شوید. باسن خود را مستقیماً روی زانوهای خود قرار دهید. شانه های خود را روی مچ دست قرار دهید. در حین دم، شکم خود را روی زمین پایین بیاورید و قفسه سینه خود را به سمت جلو بکشید. سپس در حین بازدم، شانه های خود را گرد کنید و مانند گربه ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. در این دو حالت به اندازه ای که احساس راحتی می کنید حرکت کنید.

روش‌های طبیعی برای کاهش درد پریود؛ بهبود درد

علاوه بر ورزش ها و ورزش هایی که در بالا به آنها اشاره کردیم، روش های دیگری نیز وجود دارد که می تواند به شما خانم ها کمک کند تا این درد آزار دهنده را کاهش دهید. بهتر است روش های ذکر شده در زیر را با روش های قبلی ترکیب کنید. به یاد داشته باشید که بدن هر فرد ممکن است به روش های مختلف واکنش نشان دهد.

تغییرات سبک زندگی: حفظ یک سبک زندگی سالم و عادات غذایی می تواند به غلبه بر عوارض پریود کمک کند و منجر به چرخه قاعدگی سالم شود. سلامت جسمانی را می توان با خوردن غذاهای سالم و مغذی، ورزش منظم، یوگا، فعالیت بدنی و فعالیت در فضای باز به دست آورد.

ماساژ: ماساژ با استفاده از روغن ها می تواند به درمان درد قاعدگی کمک کند. ماساژ ملایم روغن در سراسر بدن به تعادل واتا در بدن کمک می‌کند که می‌تواند منجر به پریودهای سالم شود. ماساژ با تمرکز روی باسن و کمر برای کاهش فشار روی کمر به شدت به درد قاعدگی کمک می کند.

هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز به شما کمک می کند سالم بمانید. در حالی که هیدراته ماندن در ماه های تابستان حیاتی است، اما در چرخه قاعدگی اهمیت بیشتری دارد. ممکن است به تسکین درد و ناراحتی دوره قاعدگی کمک کند. علاوه بر آب، می‌توانید آب طعم‌دار، چای بابونه یا چای هل را نیز بنوشید.

برای کاهش درد قاعدگی خود حتما روش هایی که در این مقاله توضیح داده شده است را امتحان کنید.

اگر درد شما شدید است و با ورزش از بین نمی رود، حتما باید با پزشک مشورت کنید. ممکن است علل دیگری مانند آندومتریوز، فیبروم رحم، بیماری التهابی لگن، آدنومیوز و کیست تخمدان وجود داشته باشد.

نکته مهم در اجرای تمرینات یوگا برای کاهش وزن چیست؟

به یاد داشته باشید که برای احساس فواید یوگا نیازی به یک ساعت تمرین ندارید. فقط ده دقیقه برای حرکت بدن کافی است. برای کمک به کاهش علائم، خون خود را جریان دهید.

در مورد پریود چه چیز‌هایی باید بدانم؟

چرخه قاعدگی به بدن شما کمک می کند تا برای بارداری آماده شود. دوره شما ممکن است بین دو تا هفت روز طول بکشد. علائمی که در اولین باری که پریود می‌شوید، بسیار شبیه به علائمی است که در هفته‌ها و روزهای قبل از پریود در آینده تجربه خواهید کرد.

آیا همه PMS می‌گیرند؟

PMS همه افراد را تحت تاثیر قرار نمی دهد، اما تجربه حداقل چند علامت PMS در روزها و هفته های قبل از قاعدگی بسیار رایج است. شدت علائم نیز ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.