بهترین نوشیدنی ها برای داشتن شکمی صاف و تخت

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، آنچه برای نوشیدن انتخاب می کنید ممکن است به اندازه آنچه می خورید مهم باشد. در حالی که نوشیدنی ها اغلب در مدیریت وزن نادیده گرفته می شوند، اما نقش مهمی در مدیریت وزن دارند. از افزایش متابولیسم گرفته تا بهبود هضم و کاهش هوس، نوشیدنی های مناسب می توانند به شما کمک کنند شکمی صاف داشته باشید.

در حالی که گزینه های زیر معجون جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما مطمئنا می توانند مکمل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم باشند تا به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند.

آب

اگر روز را با یک لیوان آب شروع کنید، متابولیسم شما سریعتر فعال می شود و می تواند به شما در کنترل اشتهایتان کمک کند. این به این دلیل است که هیدراته ماندن در طول روز از توانایی بدن شما برای متابولیسم موثر چربی ها پشتیبانی می کند.

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند باعث احساس سیری بیشتر شود و احتمال پرخوری را کاهش دهد.

حداقل هشت لیوان آب در روز برای هیدراتاسیون موثر و سلامت گوارش بنوشید. به یاد داشته باشید که هیدراته ماندن برای سلامت کلی مهم است و می تواند به شما در کنترل اشتها، جلوگیری از پرخوری و حمایت از متابولیسم کمک کند.

چای سبز

چای سبز به دلیل محتوای بالای کاتچین، متابولیسم شما را فعال تر می کند. این آنتی اکسیدان های طبیعی باعث اکسیداسیون چربی، افزایش حساسیت به انسولین و کنترل وزن سالم می شوند.

علاوه بر این، محتوای کافئین متوسط ​​چای سبز می تواند انرژی ملایمی به شما بدهد و آن را جایگزینی عالی برای نوشیدنی های شیرین و پر کالری می کند.

چای سبز همچنین حاوی ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و کاتچین ها است که ممکن است به سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​افزایش اکسیداسیون چربی کمک کند.

آب لیمو

آب لیمو سرشار از ویتامین C است که از فرآیند اکسیداسیون چربی بدن شما پشتیبانی می کند.

اگر صبح خود را با یک لیوان آب لیمو گرم شروع کنید، متابولیسم شما سریع‌تر شروع می‌شود و احساس سیری بیشتری می‌کنید که به طور بالقوه مانع از پرخوری شما در اواخر روز می‌شود.

آب لیمو کم کالری است و می تواند به هضم غذا و سم زدایی بدن کمک کند. همچنین به آب ساده طعم می بخشد و نوشیدن آن را لذت بخش تر می کند و به هیدراته ماندن بدن شما کمک می کند.

چای زنجبیلی

بر اساس یک بررسی در سال 2021، نوشیدن چای زنجبیل ممکن است ناراحتی معده را کاهش دهد و نفخ و التهاب در دستگاه گوارش را کاهش دهد.

این فواید با جلوگیری از مشکلات گوارشی که می‌تواند باعث نفخ موقت معده شود، شکمی صاف‌تر را تقویت می‌کند. در واقع، زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به هضم غذا کمک کند و به طور بالقوه نفخ را کاهش دهد و معده شما را صاف کند.

نوشیدنی خیار

نوشیدنی خیار فواید زیادی برای شما دارد و می تواند ابزار مفیدی برای حفظ هیدراتاسیون و مدیریت وزن باشد. خیار از بیش از 95 درصد آب تشکیل شده است که این نوشیدنی را بسیار آبرسان می کند.

علاوه بر این، آنها حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است به کنترل اشتها و کاهش بالقوه دریافت کالری کلی کمک کنند. چای خیار نشاط آور و کم کالری است، می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و همچنین ممکن است اثر مدر خفیفی داشته باشد.

چای نعنا

به گفته متخصصان، چای نعناع یک نوشیدنی آرامش بخش برای اختلالات گوارشی است. این نوشیدنی می تواند گاز معده، نفخ و سوء هاضمه را کاهش دهد، احساس راحتی در معده شما ایجاد کند و به شما کمک کند شکمی صاف داشته باشید.

سرکه سیب

یک متاآنالیز در سال 2021 که در BMC منتشر شد به این نتیجه رسید که سرکه سیب (ACV) ممکن است به کنترل سطح قند خون و افزایش احساس سیری کمک کند.

برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که ACV ممکن است از کاهش چربی حمایت کند، به خصوص زمانی که با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب شود. برای افزودن سرکه سیب به برنامه روزانه خود، یک قاشق غذاخوری را در یک لیوان بزرگ آب رقیق کنید و قبل از غذا مصرف کنید.

برخی افراد ادعا می کنند که سرکه سیب در صورت مصرف متعادل می تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند.

چای گیاهی

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن دمنوش های گیاهی در طول روز می تواند مصرف مایعات شما را حفظ کند و در عین حال فواید بالقوه ای برای هضم و مدیریت وزن دارد. دمنوش‌های گیاهی مانند قاصدک، بابونه و رازیانه می‌توانند به هضم غذا کمک کرده و احتباس آب را کاهش دهند و به طور بالقوه به داشتن شکمی صاف‌تر کمک کنند.

شیک های پروتئینی

طبق یک مطالعه در سال 2020، شیک های پروتئینی یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین است و ممکن است کنترل اشتها و حفظ عضلات را بهبود بخشد.

شیک های پروتئینی کم قند را انتخاب کنید که ترکیب متعادلی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم کند. مصرف شیک پروتئینی به عنوان یک میان وعده یا جایگزین غذا می تواند به شما کمک کند سیر بمانید و کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

شیک های پروتئینی با کیفیت بالا می توانند به کنترل اشتها و حمایت از رشد عضلانی کمک کنند، که می تواند به مدیریت کلی وزن کمک کند.

آب نارگیل

اگرچه آب نارگیل مستقیماً چربی شکم را هدف قرار نمی دهد، اما می تواند عملکرد متابولیک شما را بهبود بخشد، از احتباس آب جلوگیری کند و با اطمینان از هیدراته شدن کافی، نفخ را کاهش دهد.

علاوه بر این، آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی غنی از الکترولیت است که می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن و تعادل مایعات کمک کند.