فصل زمستان سردتر و سردتر می شود، بنابراین مصرف غذاهای گرم به حفظ گرما و سلامت بدن کمک می کند.
فصل زمستان به طور فزاینده ای طبیعت سردتری دارد، برای تقویت سیستم ایمنی بدن و گرم نگه داشتن بدن در این فصل، برخی از غذاها را در رژیم غذایی تغییر دهید. اگر می خواهید در فصول سرد سال بدن خود را گرم نگه دارید و کمتر مریض شوید، به توصیه های این بخش سلامت و بهداشت مرطوب توجه کنید، به تغذیه خود توجه کنید و از مصرف غذاهای سرد خودداری کنید.
جو دو سر برای صبحانه
در روزهای زمستان می توانید بلغور جو دوسر، نان جو دوسر گرم یا فرنی و … را به صبحانه خود اضافه کنید. بهتر است با بلغور جو دوسر شروع کنید زیرا جو دوسر منبع بسیار خوبی از غلات کامل و فیبر است، کلسترول را بهبود می بخشد و احساس سیری می دهد.
دمنوش هایی مانند زنجبیل و دارچین…
هیچ چیز مانند نوشیدن یک چای داغ در روزهای زمستان نیست، سرمای بدن شما را کاهش می دهد و ناخوشایند است، پس در روزهای سرد سال دمنوش زنجبیل، چای دارچین و… بنوشید. نوشیدن چای را فراموش نکنید، این چای ها مفید هستند. می تواند سلامت دستگاه گوارش و تولید گرما را در بدن تحریک کند.
میوه های خشک مانند انجیر، کشمش و خرما
میوه های خشک مانند خرما، انجیر، زردآلو و کشمش گزینه های سالمی برای میان وعده های زمستانی هستند زیرا حاوی فیبر، ویتامین ها، ریزمغذی ها و مواد معدنی هستند، این میوه های خشک علاوه بر گرم کردن بدن، حاوی ویتامین C و پروتئین نیز هستند و بدن را تقویت می کنند. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از سرماخوردگی، سرفه، آسم و سایر بیماری های رایج در زمستان محافظت می کند.
سیر و پیاز را به غذا اضافه کنید
پیاز و سیر نیز برای گردش خون عالی هستند. هر دو سطح اکسید نیتریک را بهبود می بخشند، بنابراین به عروق خونی شما کمک می کنند تا جریان خون را افزایش دهند. همچنین از شما در برابر سرماخوردگی محافظت می کند و بدن شما را در فصل سرد گرم نگه می دارد.
آجیل هایی مانند گردو و بادام
آجیل و میوه های خشک مانند گردو، بادام هندی، فندق و پسته باید در فصل زمستان مصرف شوند زیرا سرشار از مواد مغذی مانند سلنیوم هستند. سلنیوم نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارد و سیستم ایمنی را تقویت می کند.
منابع پروتئینی مانند گوشت
زمانی که از کم خونی رنج می برید، احساس خستگی، ضعف، سرگیجه و تنگی نفس می کنید که باعث سردی بدن به خصوص دست و پا می شود. برای درمان کم خونی از گوشت، جگر و غیره استفاده می شود. برای مصرف مواد پروتئینی کاملا مناسب است. گوشت گوسفند و شتر گرم و مناسب فصل زمستان است.
تخم مرغ
تخم مرغ می تواند یک صبحانه عالی برای شروع یک صبح زمستانی باشد زیرا بدن شما را در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند و به دلیل قدرت آنتی اکسیدانی خود همیشه شما را گرم نگه می دارد.
سوپ های داغ، مانند سوپ کدو حلوایی
آبگوشت به، حلیم، آش گلم و آش شله گلمکار با دارچین یا زیره از غذاهای سالم برای فصل زمستان هستند. سوپ کدو تنبل سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مهم است و مقادیر بالای ویتامین C و پتاسیم موجود در آن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
سبزیجات ریشه دار مانند شلغم و لبو
مصرف سبزیجات ریشه‌دار باعث می‌شود که فرآیند گوارش به انرژی بیشتری نیاز داشته باشد و در نتیجه دمای بدن افزایش یابد.
عسل و شیره انگور
اگر سرما خورده اید غذاهایی مانند عسل، شیره انگور و جو را انتخاب کنید زیرا مصرف این غذاها باعث افزایش قند خون و از بین رفتن احساس سرما در بدن می شود، پس حتما در ماه های سرد زمستان این غذاها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. روزها.
افزودن ادویه هایی مانند زیره به غذاها
در فصل زمستان غذاهای خود را با ادویه هایی مانند زیره، زردچوبه، زنجبیل و دارچین طعم دار کنید. زعفران خواص زیادی برای فصول سرد سال دارد. این ادویه ها بافت گرمی دارند و بدن شما را گرم می کنند.
نکته مهم
برای گرم نگه داشتن بدن در فصول سرد، غذاهای گرم تری انتخاب کنید و مقدار متعادلی از ادویه ها یا ادویه های گرم را همراه با غذاهای سرد مصرف کنید.
منبع: نمناک