روزی چندبار مسواک زدن برای داشتن دندانهای سالم و سفید لازم است؟

بسیاری از مردم هنگام مسواک زدن دندان های خود فقط به حذف ذرات غذا فکر می کنند، بدون اینکه متوجه شوند که قسمت زیادی از ذرات باقی مانده غذا توسط حرکات لب، زبان و گونه ها و همچنین جریان بزاق شسته می شود. بهداشت دهان و دندان ما یکی از مهمترین عوامل در سلامت کلی ما و سلامت کلی بدن ما است. شما می توانید با افزایش و بهبود بهداشت دهان و دندان، از جمله با مسواک زدن منظم، سلامت کلی خود را تضمین کنید.

مسواک زدن منظم دندان ها می تواند مزایای زیر را داشته باشد:

جلوگیری از پلاک‌ها

جلوگیری از پوسیدگی‌های دندانی

جلوگیری از حفره‌های دندانی

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های لثه‌ای

کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های دهان

عادات مسواک زدن هر کس متفاوت است، اما متخصصان توصیه می کنند دندان های خود را دو بار در روز و هر بار حدود 2 دقیقه مسواک بزنید. علاوه بر دفعات مسواک زدن در روز، نحوه مسواک زدن شما نیز بسیار مهم است. نوع مسواک مورد استفاده شما و سایر عوامل نیز می تواند بر این موضوع تأثیر بگذارد. در این بخش، عادات مختلف مسواک زدن را پیشنهاد می کنیم که باید از تکنیک های مناسب استفاده کنید.

برای مراقبت از دندان ها هر بار چند دقیقه مسواک بزنیم؟

سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که دندان های خود را دو بار در روز و هر بار به مدت 2 دقیقه مسواک بزنید. اگر کمتر از 2 دقیقه مسواک بزنید، نمی توانید پلاک را از بین ببرید.

اگر فکر می کنید که این دو دقیقه بسیار بیشتر از مسواک زدن معمولی است، تنها نیستید. بسیاری از مردم فقط 45 ثانیه را صرف مسواک زدن دندان های خود می کنند، اما مطالعات نشان می دهد که زمان مسواک زدن چقدر می تواند در از بین بردن پلاک موثر باشد. مسواک زدن دندان های خود به مدت 2 دقیقه می تواند تفاوت زیادی در 45 ثانیه ایجاد کند و 26 درصد پلاک بیشتری را از روی دندان های شما پاک کند.

چگونه دندان هایم را مسواک بزنم؟

هنگامی که از زمان مناسب برای مسواک زدن مطمئن شدید، باید روش صحیح مسواک زدن را یاد بگیرید. مسواک را با زاویه 45 درجه روی دندان ها و لثه های خود قرار دهید.

مسواک زدن را از عرض دندان های خود شروع کنید و ضربات بسیار کوتاه انجام دهید.

مسواک را در طول سطح دندان به جلو و عقب حرکت دهید. برای فشار ملایم روی دندان ها، حرکات شما باید عقب و جلو باشد تا بتوانید تمام سطح دندان هایتان را مسواک بزنید.

برای مسواک زدن صحیح داخل سطح دندان، مسواک را به صورت عمودی نگه دارید و آن را در امتداد داخل دندان بالا و پایین ببرید.

پس از استفاده مسواک را کاملا بشویید. مسواک خود را وارونه در جای مسواک قرار دهید. اگر با افراد دیگری زندگی می کنید و همه مسواک های شما در یک مکان نگهداری می شوند، مطمئن شوید که مسواک شما با مسواک های دیگران تماس نداشته باشد.

اجازه دهید مسواک هایتان در هوا خشک شوند و همچنین آن ها را در یک جا مسواک در بسته نگهداری کنید.

قبل از مسواک زدن روزی یکبار نخ دندان بکشید.

نخ دندان کشیدن به حذف ذرات غذا و پلاک بین دندانی که مسواک نمی تواند به آنها برسد کمک می کند.

بهترین زمان برای مسواک زدن چه زمانی است؟

برخی از دندانپزشکان مسواک زدن بعد از هر وعده غذایی را توصیه می کنند. به طور کلی، اگر دو بار در روز مسواک می زنید، احتمالا باید آن را یک بار در صبح و یک بار قبل از خواب انجام دهید.

اگر بعد از صبحانه مسواک می زنید، باید حداقل یک ساعت بعد از صبحانه صبر کنید.

این زمان مسواک زدن بسیار مهم است. به خصوص اگر مواد اسیدی مانند مرکبات مصرف کرده باشید.

مسواک زدن خیلی سریع بعد از مصرف غذاها یا نوشیدنی های اسیدی مینای دندان را که در اثر مصرف اسید ضعیف شده است از بین می برد. اگر برای صبحانه آب پرتقال می خورید و فرصت دارید یک ساعت صبر کنید تا دندان هایتان را مسواک بزنید، بهتر است این کار را قبل از صبحانه انجام دهید. اگر اصلاً نمی توانید این کار را انجام دهید، کافی است بعد از صبحانه مقداری آب در دهان خود بریزید و دهان خود را بشویید. آدامس بدون قند را به مدت یک ساعت بشویید و بجوید.

آیا می توانید دندان های خود را به دفعات مسواک بزنید؟

مسواک زدن سه بار در روز بعد از هر وعده غذایی بعید است که به دندان های شما آسیب برساند. با این حال، مسواک زدن خیلی سخت یا مسواک زدن خیلی زود پس از خوردن غذاهای اسیدی می تواند مضر باشد. هنگام مسواک زدن، مسواک باید تماس کامل اما ملایمی با دندان ها داشته باشد. حتی اگر دندان های خود را به طور کامل تمیز کنید، باز هم باید ملایم باشید زیرا برخورد شدید با دندان ها مینای دندان و حساسیت لثه را از بین می برد.

اگر مطمئن نیستید که سفت یا شل مسواک می زنید، به مسواک خود نگاهی بیندازید. اگر موهای مسواک شما صاف است، احتمالاً خیلی زبر هستند و بهتر است مسواک خود را نیز تعویض کنید.

از کدام مسواک استفاده کنید؟

بهترین راه برای تمیز کردن دندان ها استفاده از مسواک های نرم است. استفاده از مسواک هایی با ریشه سفت باعث آسیب به لثه و مینای دندان شده و فشار زیادی به دندان وارد می کند. در اسرع وقت یک مسواک خمیده یا شکننده را تعویض کنید. حتی اگر ریشه های مسواک سالم باشد، بهتر است هر سه تا چهار ماه یکبار مسواک را تعویض کنید.

تحقیقات نشان می دهد که بهترین روش برای مسواک زدن دندان ها استفاده از مسواک های برقی با سر مسواک چرخان است. با این حال، عادات مسواک زدن روزانه شما به این بستگی دارد که از کدام مسواک استفاده می کنید. بهتر است آنچه را که با آن راحت تر هستید انتخاب کنید.

نکته:

اگر از آرتروز رنج می برید یا به دلیل بیماری ها و مشکلات مختلف در دست گرفتن مسواک مشکل دارید، بهتر است از مسواک های برقی یا مسواک های باتری دار استفاده کنید که بهتر از مسواک های دستی می توانند دندان های شما را تمیز کرده و پلاک ها را از بین ببرند.

علاوه بر مسواک زدن، اقدامات زیر را برای اطمینان از سلامت دندان های خود انجام دهید:

روزانه نخ دندان بکشید.

بعد از هر جلسه مسواک زدن و نخ دندان کشیدن از دهانشویه استفاده کنید.

آب کافی بنوشید.

با محدود کردن نوشیدنی ها و غذاهای شیرین، سالم بخورید.

زیاد میان وعده نخورید

هر چهار ماه یکبار مسواک خود را تعویض کنید.

مطمئن شوید که به طور منظم معاینه دندان برای برداشتن جرم و معاینه انجام می دهید.