به گزارش آب بازتاب آنلاین یکی یکی از نیازهای حیاتی انسان است و اگر به مقدار و در زمان های مشخصی که بدن نیاز دارد مصرف شود، بدن دچار کم آبی نمی شود.
ایسنا در پیامی نوشت: آب مایع حیات است و ماده ای حیاتی و ضروری برای بقای موجودات زنده به ویژه انسان به شمار می رود. وقتی آب به مقدار و در زمان های خاص مورد نیاز بدن مصرف شود، دچار کم آبی نمی شویم.
بنابراین وقتی افراد به ظاهر گرسنه از تشنگی خود بی خبرند، مغز این محرک ها را یکسان تشخیص می دهد. به همین دلیل لازم است قبل از غذا مقداری آب بنوشید و سپس چند دقیقه صبر کنید تا ببینید هوس غذا از بین می رود یا خیر.
صبح، یکی یکی از بهترین زمان ها برای آبرسانی به بدن است. افزودن نصف لیمو به یک لیوان آب می تواند سطح فیتونوترینت ها، آنتی اکسیدان ها، ویتامین C و پتاسیم را افزایش دهد.
عواملی که باعث تعریق می شوند منجر به از دست دادن مایعات بدن می شوند. سونا، جکوزی و بیرون رفتن در روزهای گرم از عواملی هستند که باعث تعریق می شوند. علاوه بر این، ماهیچه های بدن با ورزش گرم می شوند و در این حالت بدن عرق می کند تا گرما را دفع کند. در این شرایط باید مقدار زیادی آب خنک بنوشید. در طول فعالیت بدنی، باید 6 تا 12 اونس آب هر 10 تا 15 دقیقه بنوشید.
هیدراتاسیون کلید درمان در طول بیماری است. اسهال، استفراغ و تب می تواند منجر به کم آبی شدید بدن شود. هنگامی که اولین علائم بیماری ظاهر می شود، به خصوص اگر گرسنه نیستید، باید مقدار زیادی آب بنوشید. در این زمان لازم است از نوشیدنی های الکلی و کافئین دار خودداری کنید. چنین نوشیدنی هایی بدن را خشک تر می کنند.
نوشیدن آب در طول پرواز توصیه می شود. هر چه ارتفاع هواپیما بیشتر باشد، هوای داخل کابین خشک‌تر می‌شود. توصیه می شود در طول پرواز آب بیشتری بنوشید.
نوشیدن آب قبل از ماساژ توصیه می شود. نوشیدن آب قبل از ماساژ، عضلات را نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌کند و ماساژ درمانگر را برای ماساژ بافت‌های حساس آسان‌تر می‌کند.
نوشیدن آب قبل از قاعدگی و در طول قاعدگی می تواند ناراحتی و نفخ قبل از قاعدگی را تسکین دهد. کم آبی بدن یکی از شایع ترین علل سردرد است. نتایج یک مطالعه نشان می دهد که زنان جوانی که از “دیسمنوره” رنج می برند، یک دوره قاعدگی بسیار دردناک، می توانند با نوشیدن آب بیشتر چرخه خود را کوتاه کنند. علاوه بر این، مصرف آب درد لگن را کاهش می دهد و در نتیجه نیاز به تسکین درد کاهش می یابد.
اگر بعد از ظهر انرژی شما تحلیل رفته است، نوشیدن یک لیوان آب با لیمو یا طعم های دیگر برای بهبود خلق و خوی شما توصیه می شود. مجله بریتانیایی تغذیه در گزارشی نوشت که وضعیت هیدراتاسیون به طور مستقیم بر خلق و خو، حافظه و ادراک بصری تأثیر می گذارد.
یکی کم آبی بدن یکی از محرک های اصلی میگرن است. برخی افراد گزارش می دهند که حتی کاهش اندک در مصرف مایعات می تواند باعث سردرد شدید شود. کاهش مصرف مایعات می تواند باعث سردرگمی شود و در برخی موارد حتی نیاز به مراقبت پزشکی دارد. افراد مستعد میگرن باید همیشه یک بطری آب در دست داشته باشند و مراقب مصرف مایعات خود باشند.
به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نوشیدن آب قبل از غذا، که به عنوان “پیش بارگیری” شناخته می شود، می تواند به کاهش وزن کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان می دهد افرادی که 500 میلی لیتر (کمی بیش از 16 اونس) آب را حدود 30 دقیقه قبل از غذا و در طول روز به طور آزاد در یک دوره 12 هفته ای می نوشند، حدود 1.4 کیلوگرم بیشتر از افرادی که این پروتکل را نداشتند، کم می کنند. کاهش یافته
آب راهی بدون کالری برای افزایش سیری و افزایش متابولیسم است. در یک مطالعه، 50 دختر دارای اضافه وزن نیم ساعت قبل از صبحانه، ناهار و شام حدود 2 فنجان آب نوشیدند بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند. پس از هشت هفته وزن کم کردند و شاخص توده بدنی و ترکیب بدنی خود را کاهش دادند. آب همچنین لیپولیز (فرایند چربی سوزی بدن برای انرژی) را سرعت می بخشد.
آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده بیان می کند که نیاز ایده آل به مایعات برای بزرگسالان سالم 15.5 فنجان در روز برای مردان است. برای اکثر زنان، 11.5 فنجان از تمام غذاها و نوشیدنی ها در روز در حال حاضر کافی در نظر گرفته می شود. این شامل مصرف مایعات از غذا و تمام منابع آشامیدنی نیز می شود.
47236