بهترین زمان برای مسواک زدن، صرف صبحانه و رفتن به باشگاه

بعد- برخی از افراد به یک برنامه روزانه سخت پایبند هستند، در حالی که برخی دیگر از محدود کردن خود به یک روال خودداری می کنند. در حالی که کاری که انتخاب می کنید یک موضوع ترجیحی شخصی است، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است راه درستی برای گذراندن روز شما باشد. متخصصان و دانشمندان ادعا می کنند که یک برنامه سختگیرانه وجود دارد که باید هر روز، از لحظه تنظیم زنگ ساعت تا لحظه خوردن شام، آن را دنبال کنید. با پذیرش چنین منطقی در 24 ساعت چند فرصت بهینه را از دست داده اید؟

به گزارش فرارو به نقل از دیلی میل، در زیر لیستی از برنامه هایی که باید در برنامه روزانه خود اجرا کنیم را ذکر می کنیم:

تنظیم زمان زنگ؛ 07:22

اولین نکته مهم زمانی است که ساعت زنگ دار خود را تنظیم می کنید تا از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید. نتایج مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه وست مینستر انجام شد نشان داد افرادی که بین ساعت 5:22 تا 7:21 صبح از خواب بیدار می شوند نسبت به افرادی که دیرتر از خواب بیدار می شوند سطح هورمون های استرس بیشتری دارند. همچنین مشخص شد که آنها بیشتر مستعد بدخلقی و درد عضلانی، سرماخوردگی و سردرد هستند.

متخصص خواب دکتر نیل استنلی می گوید نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد که مهم ترین چیز برای طول عمر ثابت بودن ساعات بیداری است. بنابراین زمان انتخابی شما چندان مهم نیست، بیشتر به این بستگی دارد که آیا هر روز به آن پایبند باشید یا خیر. او می‌گوید: «ما باید به همان زمان پایبند باشیم و در همان زمان بیدار شویم، حتی آخر هفته‌ها».

خوردن صبحانه؛ قبل از ساعت 8 صبح

محققان ادعا می کنند که بهترین زمان برای غذا خوردن بعد از بلند شدن از رختخواب قبل از ساعت 8 صبح است. نتایج یک مطالعه در سال گذشته نشان داد که خوردن صبحانه بعد از ساعت 9 صبح خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در مقایسه با افرادی که اولین وعده غذایی خود را قبل از ساعت 8 صبح می‌خوردند تا 59 درصد افزایش می‌دهد.

نتایج مطالعات بیشتر نشان داده است که اگر صبحانه را ساعت 9 صبح میل کنید، 6 درصد بیشتر از افرادی که ساعت 8 صبحانه می خورند، به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوید. آنا پالومار کروز، محقق مؤسسه سلامت جهانی بارسلونا، می گوید: «ما می دانیم که زمان صرف غذا نقش مهمی در تنظیم ریتم شبانه روزی و کنترل گلوکز و چربی دارد.

مسواک زدن دندان ها؛ قبل از غذا خوردن

بحث قدیمی در مورد اینکه آیا باید دندان های خود را قبل یا بعد از صبحانه مسواک بزنید، سالهاست که بریتانیایی ها را آزار می دهد. به گفته دندانپزشک شادی منوچهری، قبل از غذا مسواک بزنید زیرا مسواک زدن بعد از غذا خوردن باعث آسیب به مینای دندان می شود. علاوه بر این، زمانی که ما غذا می خوریم، باکتری های طبیعی ما تجزیه می شوند و اسید تولید می کنند که قند موجود در غذا را تجزیه می کند. بنابراین، دکتر. به گفته منوچهری، اگر بلافاصله بعد از غذا مسواک بزنید، در واقع اسید را روی دندان مالیده اید که باعث از دست دادن دندان می شود.

قهوه بنوش؛ بین ساعت 9 صبح تا 2 بعد از ظهر

این خبر بدی برای افراد سحرخیز است زیرا به نظر می رسد بهترین زمان برای نوشیدن قهوه بین ساعت 9 صبح تا 2 بعد از ظهر باشد. سطح هوشیاری شما مربوط به تولید کورتیزول است که در حال حاضر به طور متوسط ​​بین ساعت 8 تا 9 صبح به اوج خود می رسد. کافئین موجود در قهوه قرار است به افزایش کورتیزول شما کمک کند، اما از آنجایی که در ساعات اولیه صبح بالا خواهد بود، ممکن است آنقدر که می خواهید دریافت نکنید. همچنین بهتر است از نوشیدن قهوه بعد از ساعت 14:00 خودداری کنید، زیرا اگر قهوه را بعد از ساعت 14:00 بنوشید، ممکن است تا 8 ساعت طول بکشد تا کافئین موجود در آن از بین برود. البته این به زمان خواب شما نیز بستگی دارد.

جهت تمرین؛ 6:30 – 8:30 یا 18:00 – 20:00

نتیجه یک مطالعه انجام شده در آمریکا نشان داد که تمرین ورزشی بین ساعت 6:30 تا 8:30 صبح باعث کاهش فشار خون و چربی شکم در زنان می شود. به طور مشابه، عرق کردن بین ساعت 6 تا 20 به عضله سازی و افزایش استقامت کمک می کند. علاوه بر این، ورزش در شب برای مردان از نظر کاهش فشار خون و چربی سوزی بسیار مهم است.

تصمیم گیری مهم؛ 11:00 – 12:00

دانشمندان ادعا می کنند که حتی زمان بهینه ای از روز برای تصمیم گیری یا درخواست لطف و کمک از شخص دیگری وجود دارد. بنابراین، اگر اخیراً چیزی ذهن شما را تحت تأثیر قرار داده است، از ساعات بین 11:00 تا 12:00 به عنوان زمان فکر خود استفاده کنید. پروفسور راسل فاستر، عصب شناس دانشگاه آکسفورد، می گوید که توانایی شناختی و زمان واکنش ما بین ساعت 11 صبح تا ظهر به اوج خود می رسد.

همچنین، روحیه ما در این مدت در بالاترین حد خود است، بنابراین بهترین زمان برای دریافت پاسخی که می خواهید از کسی است.

میانبر؛ بین ساعت 12:00 الی 16:00

بهترین زمان برای بستن چشم ها در طول روز بین ساعت 12:00 تا 16:00 بعد از ظهر است. نتایج مطالعه ای که در ژاپن انجام شد نشان داد که یک چرت 20 دقیقه ای در ساعت 12:20 بعد از ظهر می تواند تضمین کند که در بعدازظهر دچار افت انرژی نخواهید شد. علاوه بر این، چرت زدن در طول روز ممکن است به افراد مسن کمک کند تا با کاهش انقباض مغز، هوشیار باشند.

مغز از سن 35 سالگی به میزان 0.2 تا 0.5 درصد در سال کوچک می شود و بعد از 60 سالگی حتی کوچکتر می شود. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که به طور معمول در طول روز چرت می‌زنند، حجم مغز بیشتری دارند، به این معنی که مغز آنها می‌تواند در مدت زمان کوتاه‌تری منقبض شود.

به صرف شام؛ 19:00 – 20:00

بهترین زمان برای خوردن آخرین وعده غذایی در روز بین ساعت 19 تا 20 است. دیر غذا خوردن ممکن است خطر افزایش وزن و دیابت را افزایش دهد.دانشمندان اسپانیایی دریافتند کسانی که در عرض دو ساعت پس از صرف غذا به رختخواب می روند، پنج برابر بیشتر از کسانی که زود شام می خورند، دچار اضافه وزن می شوند.

برای خوابیدن باید دمای بدن خود را یک درجه کاهش دهیم. این به این دلیل است که سوزاندن کالری باعث ایجاد گرما می شود، بنابراین یک وعده غذایی بزرگ که در اواخر شب خورده شود، زمانی که باید خنک شوید، شما را گرم می کند. در حالت ایده آل، شما نباید بیش از سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

برو بخواب؛ 10-23:00

در نهایت، آخرین کار روز که باید زمان مناسبی برای آن تعیین کنید، تعطیل کردن عصر و آماده شدن برای خواب است. نتایج تحقیقات منتشر شده در مجله قلب اروپا نشان می دهد که خواب بین ساعت 22:00 تا 23:00 بهترین زمان است زیرا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و گردش خون را در مقایسه با افرادی که دیرتر می خوابند کاهش دهد. افرادی که بعد از نیمه شب می خوابند، 25 درصد بیشتر از دیگران در معرض خطر حمله قلبی و سکته هستند. طبق نتایج مطالعات متعدد، هفت ساعت خواب در شب بهترین زمان خواب است.

نتایج مطالعات طولانی مدت نشان داده است افرادی که 6 تا 8 ساعت در روز می خوابند کمتر در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها و حتی عمر طولانی تری هستند. با این حال، نتایج یک مطالعه نشان می دهد که حفظ یک روال خواب ثابت ممکن است مفیدتر از خواب طولانی مدت باشد.