افرادی که تمرینات بدنی شدید (تمرینات اینتروال) را در مدت زمان کوتاهی در برنامه سلامتی خود قرار می دهند احتمالاً در مورد کاهش وزن شرایط بهتری خواهند داشت.
کارشناس ورزش «دنیز میکلاس» به مناسبت روز جهانی مبارزه با چاقی با بیان این مطلب گفت: شدت پیاده روی در سوزاندن کالری بیشتر و بهبود سیستم قلبی تنفسی نقش بسزایی دارد.
بعد از هر 4 تا 6 دقیقه پیاده روی معمولی، او راه رفتن سریع را به مدت 30 تا 60 ثانیه و به دنبال آن 30 ثانیه پیاده روی آهسته توصیه کرد.
او همچنین گفت: حمل وزنه یا راه رفتن در سربالایی می تواند سریعتر شما را خوش فرم کند.
به گزارش میکلاس، تمرینات بدنی با سرعت بالا به دلیل اثرات فیزیولوژیکی که دارد بعد از ورزش کالری بیشتری می سوزاند. اثر فیزیولوژیکی این تمرین به عنوان مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش یا EPOC شناخته می شود. گاهی اوقات از EPOC به عنوان اثرات سوزاندن کالری یاد می شود.
میکلاس تاکید کرد که ترکیب ورزش با رژیم غذایی سالم موثرتر از محدودیت کالری به تنهایی است. ورزش می تواند به حفظ و افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند و در نتیجه کالری بیشتری سوزانده شود.
خواه ورزش با سرعت بالا را دوست داشته باشید یا نه، پیاده روی راهی موثر برای کاهش وزن است و همچنین فوایدی مانند فشار خون پایین، خلق و خوی بهتر، افزایش استحکام استخوان ها و هضم بهتر را ارائه می دهد.
به گفته تیموتی برنت، استاد حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی اورگان-کاسکیدز، پیاده روی یک مایل، چه در ماراتن یا دویدن، حدود 100 کالری می سوزاند.
به گفته وی، در این بررسی ها یک «فرد معمولی» با وزن تقریبی 68 کیلوگرم در نظر گرفته شده است، یعنی اگر وزن شما بیشتر از این باشد، بیش از 100 کالری در ساعت می سوزانید و اگر وزن کمتری داشته باشید، باید بیشتر بسوزانید. همان مقدار کالری بیشتر راه برو