بهبود عملکرد مغز با کمک این تمرین

شکی نیست که شنا ورزش خوبی است، اما آیا می تواند بهتر و مفیدتر از سایر ورزش ها و فعالیت های بدنی برای بدن و مغز ما باشد؟

به گزارش سلامت خبر، شنا ورزشی است که برای هر قسمت از بدن ما مفید است، بهتر از سایر فعالیت های ورزشی است، عملکرد رگ های خونی و حافظه ما را بهبود می بخشد و ماندگاری بیشتری دارد.

شنا رگ های خونی بدن را انعطاف پذیرتر می کند

یکی از مجریان معروف برنامه های علمی بی بی سی، دکتر. مایکل موزلی می‌گوید: «وقتی سریع شنا می‌کنید، از گروه‌های عضلانی زیادی در بدن خود استفاده می‌کنید و مهم‌تر از همه، بر خلاف وزن آب کار می‌کنید.

یکی یکی از فواید شنا برای سلامتی که تاثیر همه جانبه ای بر بدن ما دارد، تاثیری است که بر رگ های خونی ما می گذارد. رگ های خونی در بدن ما بسیار مهم هستند. بسیاری از بیماری های قلبی ناشی از انسداد رگ های خونی است نه بیماری قلبی. رگ های خونی نه تنها خون را به قسمت های مختلف بدن می برند، بلکه می توانند با انعطاف و انبساط خود، حرکت ناشی از ضربان قلب را نیز جبران کنند. این عملکرد نقش مهمی در سلامت ما دارد. با گذشت زمان، رگ های خونی سفت می شوند و باعث آسیب به مغز و کلیه ها می شوند.

آزمایشی که توسط پروفسور هیرو تاناکا از دانشگاه تگزاس در آستین انجام شد، نشان داد که تنها سه ماه برنامه تمرینی شنا در کاهش تصلب شرایین یا انسداد عروق خونی (تصلب شرایین) موثر بوده و در نتیجه فشار بر اندام‌های داخلی را کاهش می‌دهد. بدن

شنا باعث می شود عمر طولانی تری داشته باشید

جای تعجب نیست که تاثیر مثبت شنا بر رگ های خونی منجر به طول عمر می شود. دانشمندان دانشگاه کارولینای جنوبی در ایالات متحده بیش از 40000 مرد بین 20 تا 90 ساله را به طور متوسط ​​به مدت 13 سال پیگیری کردند و دریافتند افرادی که شنا می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند میزان مرگ و میر کمتری دارند.

افرادی که شنا می‌کردند نسبت به افرادی که می‌دویدند یا پیاده‌روی می‌کردند، 50 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از این بیماری بودند. هر تمرینی که در خشکی انجام می شود تأثیر کمتری در کاهش سفتی و انسداد رگ های خونی دارد.

شنا تاثیر بهتری بر عملکرد مغز نسبت به دویدن و پیاده روی دارد

در مقایسه با شنا، ورزش های غیر آبی تاثیر کمتری بر عملکرد شناختی ذهن دارند.

پروفسور تاناکا می گوید: مطالعات مختلف نشان داده است که غوطه ور شدن در آب باعث می شود خون از مغز به کل بدن جریان یابد. مطالعات دیگر نشان داده اند که توانایی های شناختی انسان با غوطه ور شدن در آب به دلیل قرار گرفتن بدن در آب در حالت قوس دار یا رو به روی شکم و سینه افزایش می یابد. وی تصریح می کند: به همین دلیل جریان خون در مغز در مقایسه با ورزش هایی که بدن در وضعیت عمودی قرار دارد مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری بهتر است.

یک مطالعه نشان می‌دهد که تنها هفت روز تمرین شنا باعث بهبود حافظه در موش‌ها می‌شود و آزمایش‌ها روی انسان‌ها نیز نتایج مشابهی پیدا کرده است. مطالعات در مورد اینکه چقدر شنا می تواند به چنین نتایجی دست یابد نشان داده است که حتی 20 دقیقه شنا می تواند کارایی مغز را افزایش دهد و واکنش ها را سریعتر نشان دهد.

هنگامی که یافته‌های مربوط به شنا و ورزش‌های غیرآبی با هم مقایسه می‌شوند، آزمایش‌ها نشان می‌دهند که دوچرخه سواری در آب مؤثرترین ورزش در جلوگیری از سفتی و انسداد رگ‌های خونی است. شاید فکر کنید دوچرخه سواری در آب خنده دار است، اما پروفسور تاناکا آزمایشی انجام داد که در آن فردی با عصا در استخر شنا راه می رفت.

انجام ورزش های خشکی در آب دو فایده دارد: حرکات دست و بازو بر ناحیه بزرگ تری از قشر مغز تأثیر می گذارد و فشار هیدرواستاتیک جریان خون را به مغز افزایش می دهد و در نتیجه توانایی شناختی مغز را افزایش می دهد. تجربه سه ماهه پیاده روی در آب نشان داد که هم وضعیت عروقی بدن و هم توانایی شناختی مغز بهبود یافته است.

بهتر است روزانه در استخر قدم بزنید

حتی با راه رفتن سریع در قسمت کم عمق استخر نیز می توانید از فواید ورزش در آب بهره مند شوید و نیازی به استفاده از عصا ندارید. پروفسور تاناکا می گوید: «آب در حین ورزش مقاومت ایجاد می کند و به شما این امکان را می دهد که در آب با نیروی بیشتری نسبت به زمین راه بروید.

هفته ای سه بار و هر بار نیم ساعت شنا کنید

پروفسور تاناکا توصیه می کند سه بار در هفته و هر بار حدود 20 تا 30 دقیقه شنا کنید. او می‌گوید برای گرفتن بهترین نتایج زمانی که در استخر هستید، «حرکت کنید و فعال باشید».

شنا به مفاصل فشار نمی آورد

اگر هنوز به دنبال دلایل قانع کننده برای فواید شنا هستید یکی مزیت دیگر آن این است که ورزش ملایمی است و مثلاً افرادی که آسیب زانو دارند نمی توانند بدود یا پیاده روی طولانی مدت بروند، اما ورزش در آب فشاری به مفاصل وارد نمی کند.

مایکل در پایان می گوید: «به طور خلاصه، به دریا بروید و وارد آب شوید؛ این برای رگ های خونی، قلب و مغز شما مفید است.