الهه جعفرزاده: غذاهای حاوی قند و چربی های ترانس مانند فست فودها، محصولات فرآوری شده، شیرینی ها و غیره عامل اصلی چاقی شکمی هستند. یک مطالعه نشان داد افرادی که کالری زیادی می خورند و تمایل به مصرف غذاهای فرآوری شده دارند، اغلب تجمع چربی بیش از حد در ناحیه شکم دارند. برای آشنایی بیشتر با سایر غذاهایی که باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شوند، این مقاله را تا انتها بخوانید.
گوشت فرآوری شده
تحقیقات نشان داده است که گوشت های فرآوری شده مانند سالامی، سوسیس، سوسیس و بیکن دارای مضرات بی شماری برای سلامتی هستند. این گوشت نه تنها می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهد، بلکه می تواند چربی در ناحیه شکم را نیز افزایش دهد.
کیک و شیرینی
اگرچه کلوچه ها، دونات ها و انواع کیک ها و شیرینی ها خوشمزه و لذیذ هستند، اما معمولا حاوی مقادیر زیادی چربی ترانس و قندهای مصنوعی هستند. یک مطالعه نشان داده است که مصرف غذاهای غنی از چربی های ترانس باعث افزایش چربی بدن و افزایش قد در افراد مستعد چاقی می شود.
نان سفید
نان سفید و نان تصفیه شده به اندازه نان غلات کامل حاوی فیبر و مواد مغذی نیستند. علاوه بر این، یک مطالعه بزرگ روی بیش از 2800 بزرگسال نشان داد که خوردن غلات تصفیه شده بیشتر مانند نان سفید با افزایش چربی احشایی (چربی شکم) مرتبط است. سعی کنید نان سبوس دار را جایگزین نان سفید کنید.
فست فود
فست فود یک غذای بسیار فرآوری شده در نظر گرفته می شود و طبق تحقیقات، مصرف بیش از حد آن با افزایش چربی شکم مرتبط است.
بستنی
مصرف منظم بستنی می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته و تجمع چربی در ناحیه شکم شود. زیرا این بستنی معمولاً قند و چربی اشباع بالایی دارد.
سس های چرب
سس های پرچربی که معمولاً در سالاد استفاده می کنیم خیلی سالم نیستند. آنها حاوی مقادیر زیادی چربی ترانس و اشباع شده هستند که باعث افزایش محتوای کالری و در نهایت افزایش وزن می شود. اجتناب از چربی های اشباع شده و ترانس می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. استفاده از روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو برای چاشنی سالاد انتخاب بهتر و سالم تری است.
بیشتر بخوانید:
با این کارها به راحتی وزن کم کنید / 10 چالش کاهش وزن ساده و موثر
با این غذاها از پرخوری جلوگیری کنید / معرفی 6 میان وعده سیر کننده و موثر برای کاهش وزن
7 ترفند ساده برای از بین بردن چربی شکم
بهترین زمان برای وزن کردن چه زمانی است؟/چرا صبح ها وزن کمتری داریم؟
منبع: این را بخور
۴۷۲۳۲