از اتفاقی که بعد از خوردن نوشیدنی انرژی‌زا در بدن می افتد آگاه شوید

این نوشیدنی ها از موادی مانند کافئین، تورین، جینسینگ و ویتامین های گروه B برای افزایش انرژی با تحریک سیستم عصبی مرکزی استفاده می کنند. در بسیاری از موارد، نوشیدنی های انرژی زا واقعا موثر هستند و به طور موقت شما را بیدار و هوشیار نگه می دارند.

به گزارش فرارو به نقل از وری ول فیتنس، با این حال، این نوشیدنی ها دارای معایبی نیز هستند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد این نوشیدنی ها می تواند باعث افزایش فشار خون، افزایش وزن، بی خوابی، افزایش سطح کورتیزول و غیره شود.

پس آیا ارزش نوشیدن منظم ردبول را دارد؟ وقتی صحبت از سلامت کلی به میان می آید، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند احتیاط کنید.

همانطور که یک نوشیدنی انرژی زا از سیستم گوارش شما عبور می کند، تأثیر آن بر بدن به مواد تشکیل دهنده آن بستگی دارد.

اگر از کافئین به عنوان یک محرک در نوشیدنی خود استفاده کنید، می توانید اثرات تقویت کننده آن را در عرض 10 تا 30 دقیقه احساس کنید. اگر شکر ماده اصلی باشد، ممکن است تنها بعد از نیم ساعت احساس انرژی تجدید کنید.

متأسفانه این نتایج معمولاً کوتاه مدت هستند و پیامدهای آن لزوماً خوشایند نیستند. نوشیدنی حاوی قند بالا در ابتدا باعث افزایش قند خون می شود (تامین انرژی)، اما به زودی قند خون شما به طور چشمگیری کاهش می یابد.

اگر یک نوشیدنی انرژی زا با قند زیاد بنوشید، احتمالا بعد از حدود یک ساعت متوجه افت شدید سطح انرژی یا کاهش ناگهانی قند خون خواهید شد. وقتی قند خونتان پایین می آید، نه تنها ممکن است احساس خستگی کنید، بلکه تحریک پذیر شوید و تمرکز خود را از دست بدهید یا بلرزید.

کافئین گیرنده های آدنوزین در مغز را که مسئول خستگی ما هستند مسدود می کند. هنگامی که کافئین از بین می رود، مغز شما از آدنوزین انباشته شده آگاه می شود و دوباره احساس خواب آلودگی می کنید. در نهایت، وابستگی به نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند باعث شود بین انرژی زیاد و خیلی کم در نوسان باشید.

آیا نوشیدنی های انرژی زا بی خطر هستند؟

با توجه به عدم نظارت دولت بر نوشیدنی های انرژی زا، سوال در مورد اثرات آنها بر سلامت بدن بحث برانگیز است. به عنوان مثال، سازمان غذا و داروی ایالات متحده نوشیدنی های انرژی زا را تنظیم نمی کند، اگرچه محدودیت کافئین 71 میلی گرم در هر 340 گرم را برای نوشیدنی ها اعمال می کند.

با این حال، برخی از تولید کنندگان نوشیدنی های انرژی زا محصولات خود را به عنوان مکمل های غذایی طبقه بندی می کنند تا این قانون را دور بزنند.

اکنون مطالعات متعددی نوشیدنی های انرژی زا را با اثرات مضر سلامتی مرتبط دانسته اند. این را نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا نشان داد که نوشیدنی های انرژی زا فشار خون را افزایش می دهند.

نتیجه یک مطالعه دیگر منتشر شده در Frontiers in Public Health مربوط به مصرف نوشابه های انرژی زا با رفتارهای پرخطر، تضعیف سلامت روان، اثرات منفی بر سیستم قلبی عروقی و مشکلات متابولیک، کلیوی یا دندانی همراه است..

طبق گزارش مرکز ملی طب مکمل و جایگزین ایالات متحده تعداد مراجعات مصرف کنندگان نوشیدنی های انرژی زا به بخش های اورژانس بین سال های 2007 تا 2011 دو برابر شده است.

در سال 2011، 10 درصد از این مراجعات منجر به بستری شدن در بیمارستان شد. قبل از انتخاب یک نوشیدنی انرژی زا، به خاطر داشته باشید که مواد تشکیل دهنده هر نوشیدنی انرژی زا به صورت جداگانه ممکن است برای سلامتی شما بی خطر نباشد.

عصاره های گیاهی، ویتامین های گروه B و قند تنها برخی از افزودنی هایی هستند که می توانند به دلیل تداخلات دارویی نامطلوب احتمالی، مسمومیت ناشی از ویتامین ها و افزایش خطر چاقی و دیابت نوع 2 مضر باشند.

چگونه یک نوشیدنی انرژی زا سالم انتخاب کنیم؟

با اينكه برخی از نوشیدنی های انرژی زا حاوی مواد گیاهی و بدون گلوتن کاملا طبیعی یا ارگانیک هستند و به عنوان نوشیدنی های سالم تبلیغ می شوند، اما این عبارات لزوماً به معنای محصولات بهتر برای شما نیستند..

برچسب‌هایی مانند «پایه گیاهی» و «کاملا طبیعی» به این معنی است که مواد از منابع طبیعی تهیه شده‌اند و فاقد طعم‌های مصنوعی، شیرین‌کننده‌ها یا رنگ‌های مصنوعی هستند.

با این حال، می توانید داستان واقعی سلامتی هر نوشیدنی را در برچسب های تغذیه ای آن بیابید. ابتدا به محتوای شکر داخل آن نگاه کنید. نوشیدنی های بدون قند اضافه را انتخاب کنید. در مرحله بعد، محتوای کافئین نوشیدنی را بررسی کنید.

همه نوشیدنی ها این اطلاعات را روی برچسب تغذیه ندارند، اما اغلب می توانید آن را به صورت آنلاین پیدا کنید.

محتوای کافئین متفاوت است، اما بیشتر نوشیدنی های انرژی زا به طور متوسط ​​حدود 200 میلی گرم کافئین دارند. سازمان غذا و داروی ایالات متحده 400 میلی گرم کافئین را برای اکثر بزرگسالان سالم توصیه می کند. همچنین باید به کالری کل روی برچسب تغذیه توجه کنید.

برخی از نوشیدنی های انرژی زا بیش از 200 کالری در هر قوطی دارند که بسیار بیشتر از قهوه یا چای کافئین است. اگر می خواهید کالری دریافتی خود را کم نگه دارید، نوشیدنی با 50 کالری یا کمتر، مانند ردبول بدون شکر (10 کالری) را در نظر بگیرید..

جایگزین های سالم برای نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های انرژی زا تنها راه برای دریافت انرژی زیاد نیستند. در واقع، بسیاری از گزینه‌های دیگر، از جمله غذا، نوشیدنی، و انتخاب سبک زندگی می‌توانند محرک باشند.

برای دریافت انرژی از کافئین، غذاها و نوشیدنی های زیر را در نظر بگیرید: قهوه، چای سبز و شکلات تلخ. برای افزایش مداوم سطح قند خون خود، غذاهایی با کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه هایی مانند انواع توت ها، سیب و مرکبات، و همچنین غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوآ، ماکارونی گندم کامل یا جو، سبزیجات غنی از فیبر مانند شیرین را انتخاب کنید. سیب زمینی، بروکلی و هویج، لوبیا و حبوبات.

آیا محدودیت زمانی وجود دارد؟ سعی کنید انرژی خود را با یک فعالیت هوازی سریع مانند پیاده روی افزایش دهید. همچنین به اندازه کافی بخوابید تا انرژی کافی داشته باشید.