با فرمول بدون روغن خود، روانکاری سریع کل بدن را تضمین می کند.

پاسخ به سوالات متداول ما در مورد اینکه برای چاقی چه بخوریم و برای چاق شدن چه بخوریم چندان پیچیده نیست و با دانستن لیست غذاهای چاق کننده می توانید لاغری خود را درمان کنید و به افزایش وزن مورد نظر خود برسید. قبلا در قسمت تناسب اندام نملی در مورد چگونگی سریع چاق شدن و چی خوردن برای چاق شدن صحبت کرده بودیم و بارها راه حل هایی را تحت عنوان راه های لاغری ضعیف ها ارائه کرده بودیم و این بار هم همین موضوع را ادامه می دهیم. . در این مطلب در مورد راه های چاق شدن سریع صحبت خواهیم کرد، شما را با دستور العمل های بدون دارو و خانگی آشنا می کنیم.

برای افزایش سریع چربی بدن و اضافه وزن چه باید کرد؟

برای چاق شدن سریع به روشی سالم و طبیعی می توانید به موارد زیر توجه کنید:

کالری دریافتی را افزایش دهید

کالری بیشتری نسبت به سوزاندن بدنتان مصرف کنید. هر روز 300 تا 500 کالری را آهسته تر مصرف کنید یا برای افزایش وزن سریعتر، 700 تا 1000 کالری بیشتر مصرف کنید.

استفاده از مکمل های پروتئینی

مکمل های پروتئینی می توانند به افزایش مصرف پروتئین کمک کنند، که یکی از راه های افزایش سریع وزن است.

مصرف غذاهای پر کالری

غذاهای پر کالری و خوشمزه بخورید.

مصرف روغن ها و چربی های سالم

چربی های سالم مانند روغن زیتون به افزایش وزن کمک می کند.

مصرف کربوهیدرات و چربی کافی

حداقل سه وعده غذایی حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات فراوان بخورید.

مصرف غذاهای پرکالری و افزودن ادویه جات

ادویه ها را به غذاهای خوشمزه و پر کالری خود اضافه کنید.

با وزنه ورزش کنید

تمرین با وزنه و بلند کردن وزنه های سنگین به افزایش توده عضلانی کمک می کند.

برای لاغری از چه چیزهایی استفاده کنیم و بخوریم؟

اولین پاسخ به این سوال که برای کاهش وزن چه باید کرد این است; باید غذای خوب و مقوی بخوریم. غذاهای حاوی غذاهای چاق کننده مانند موارد زیر.

گوشت قرمز

گوشت قرمز منبع خوبی از پروتئین و حاوی لوسین است که به عضله سازی به عنوان روان کننده کل بدن کمک می کند. گوشت چرب باعث افزایش سریع وزن می شود.

فندق و کره

آجیل ها و کره های مختلف منابع کالری هستند، کالری بالایی دارند و به راحتی می توان آنها را به وعده های غذایی اضافه کرد و از جمله توصیه های برنامه افزایش وزن در یک هفته است.

برنج

برنج منبع خوبی از کربوهیدرات است و به راحتی هضم می شود. می توانید از آن در وعده های غذایی مختلف به عنوان بهترین راه برای کاهش وزن استفاده کنید.

ماهی روغنی

ماهی هایی مانند سالمون برای پروتئین و چربی های سالم مفید هستند.

میوه های خشک

میوه های خشک منبع کالری و آنتی اکسیدان هستند.

ماست پر چرب

ماست یونانی پرچرب منبع پروتئین و چربی های سالم است.

تخم مرغ کامل

تخم مرغ منبع غنی از مواد مغذی برای رشد عضلات است.

پنیر

پنیر منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم است و توصیه مناسبی برای افزایش وزن محسوب می شود.

قبل از خواب چه بخوریم تا لاغر شویم؟

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه در مدت زمان کوتاهی چاق شوید؛ لیست زیر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. کاربر گرامی که سوال می کند، شاید این قسمت از مقاله پاسخ مناسبی برای شما باشد. من خیلی لاغر هستم، برای لاغری چه کار کنم؟

گوشت و ماهی

این یک تصور غلط رایج است که خوردن گوشت مانند مرغ یا ماهی باعث افزایش وزن شما می شود. غذاهای غنی از پروتئین و چربی مانند گوشت قرمز به شما کمک می کند تا توده عضلانی بسازید و وزن اضافه کنید. از طرف دیگر غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، کالری، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری هستند و برای کسانی که می خواهند وزن اضافه کنند، گزینه خوبی است.

برنج

کسانی که می خواهند وزن کم کنند از خوردن آن اجتناب می کنند، اما برنج می تواند دوست کسانی باشد که می خواهند چاق شوند. برنج یک گزینه راحت و آسان برای افزایش وزن است. به عنوان یک گزینه سالم تر، می توانید برنج قهوه ای را انتخاب کنید. یک وعده برنج حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری است. این به ویژه برای افرادی که اشتهای ضعیفی دارند یا به سرعت سیر می شوند مفید است.

فندق و خمیر فندق

وقتی صحبت از چربی های سالم برای افزایش وزن می شود، هیچ چیز بهتر از آجیل نیست. یک مشت آجیل، مانند بادام یا بادام زمینی، می تواند یک انتخاب عالی به عنوان میان وعده قبل از خواب باشد تا به افزایش وزن شما کمک کند. آجیل نه تنها سرشار از چربی های سالم است، بلکه کالری بالایی نیز دارد و برای افزایش وزن سالم ایده آل است.

سیب زمینی و نشاسته

سیب زمینی و سایر غذاهای نشاسته ای می توانند به شما در دریافت کالری مناسب کمک کنند. نشاسته به سرعت و به راحتی هضم می شود و به زودی شما را گرسنه می کند. در نتیجه بیشتر می خورید و افزایش وزن امکان پذیر می شود. به غیر از سیب زمینی، می توانید کینوا، ذرت و جو را نیز به عنوان غذاهای چاق کننده انتخاب کنید.

راه های سریع کاهش وزن با طب سنتی

پاسخ به این سوال که بهترین راه برای کاهش وزن چیست و چه چیزی برای چاقی در طب سنتی مفید است در زیر آمده است و می تواند به عنوان نسخه ای برای چاق شدن افراد لاغر مورد استفاده قرار گیرد. در طب سنتی راه هایی برای چاق کردن افراد لاغر پیشنهاد شده است. این روش ها عموما مبتنی بر استفاده از غذاهای خاص و رژیم غذایی سالم است.

مصرف غذاهای گرم و مرطوب

طب سنتی تاکید دارد که به عنوان یکی از راه های چاق شدن کل بدن، غذاهای گرم و گرم را به طور جدی در نظر بگیریم که به افزایش کالری و بهبود عملکرد گوارشی کمک می کند.

مصرف عرق شبدر با عسل

این نسخه یکی از داروهای چاق کننده فوری است. مصرف یک لیوان آب شبدر با مقداری عسل در شب می تواند به افزایش وزن شما کمک کند.

مصرف انجیر خیسانده در شیر

خیساندن انجیر در شیر و خوردن آن با معده خالی می تواند به افزایش وزن کمک کند.

خوردن انگور

انگور به عنوان یک منبع پر کالری و غنی از مواد مغذی تبلیغ شده است. خوردن چند خوشه انگور در روز می تواند به افرادی که به دنبال راهی برای افزایش سریع وزن هستند کمک کند.

مصرف درخت بادام

مصرف چند عدد بادام در روز می تواند به افزایش وزن کمک کند.

برای مشاهده برنامه رژیم غذایی چاق کننده سالم طب سنتی می توانید به مقاله راز چاق شدن کل بدن و صورت بدون دارو سر بزنید.

چگونه سریع چاق شویم؟

می توان موارد زیر را تحت عنوان بهترین روش لاغری و سریعترین روش لاغری به عنوان پیشنهاد بیان کرد:

قبل از غذا آب ننوشید.

این باعث پر شدن معده و کاهش مصرف غذا می شود.

همیشه یک میان وعده همراه خود داشته باشید.

همیشه غذا را در زمان های مختلف مانند قبل از خواب یا محل کار حمل و مصرف کنید.

هنگام تشنگی شیر بنوشید.

مصرف شیر به عنوان یک راه ساده برای دریافت پروتئین و کالری می تواند به افزایش وزن شما کمک کند.

از یک بشقاب بزرگ استفاده کنید.

هنگام استفاده از بشقاب های بزرگتر، میزان مصرف غذا افزایش می یابد.

خامه را به قهوه خود اضافه کنید.

افزودن خامه به قهوه یک راه ساده برای افزایش کالری دریافتی است.

بهتر بخواب

خواب منظم و کافی به رشد عضلات و افزایش وزن کمک می کند.

همیشه ابتدا پروتئین بخورید، سپس سبزیجات.

ابتدا غذاهای پرکالری و پروتئینی را در وعده های غذایی مصرف کنید، سپس به سراغ سبزیجات بروید.

دلایل کاهش وزن و چاق نشدن

کم وزنی شدید یا کمبود وزن می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. برخی از علل شایع کمبود وزن عبارتند از:

کمبود کالری

مصرف کالری کمتر از نیاز بدن می تواند منجر به کاهش وزن شود. دلایلی مانند سوءتغذیه یا مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی پایین ممکن است باعث این عارضه شود.

مشکلات گوارشی

مشکلاتی مانند بیماری کلیوی، بیماری سلیاک، بی اشتهایی عصبی و بیماری هایی که باعث کاهش جذب مواد مغذی از روده می شوند، می توانند باعث کاهش بیش از حد وزن شوند.

استرس و اضطراب

استرس و اضطراب مزمن می تواند باعث کاهش اشتها و افزایش متابولیسم شود.

فعالیت بدنی بیش از حد

ورزش شدید و بیش از حد می تواند کالری اضافی را بسوزاند و منجر به کاهش وزن شود.

بیماری ها و ژنتیک

بیماری های مزمن مانند سرطان، ایدز، دیابت نوع 1 و بیماری های تنفسی که عامل ژنتیکی در آنها مهم است نیز می توانند باعث کاهش وزن شوند.

اختلالات اشتها

اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی و پرخوری عصبی می تواند باعث کاهش شدید وزن شود.

بیماری های تیروئید

بیماری های تیروئید می توانند با تغییر میزان متابولیسم باعث کاهش وزن بیش از حد شوند.

منبع: نمناک