هضم صحیح غذا سنگ بنای سلامتی است. وقتی بدن شما مواد مغذی مهم را جذب می کند و به طور موثر ضایعات غذا را از بین می برد، سیستم گوارشی به خوبی کار می کند.
گنجاندن غذاهای سالم در رژیم غذایی می تواند به طور قابل توجهی به سلامت کلی شما کمک کند. به گزارش تایمز آو ایندیا، در این مقاله به 8 ماده غذایی می پردازیم که می توانند هضم شما را تقویت کرده و روده سالم تری را تضمین کنند.
پاپایا
پاپایا حاوی آنزیم “پاپائین” است که به هضم پروتئین ها کمک می کند. این میوه می تواند سوء هاضمه و نفخ را برطرف کند. پاپایای تازه بخورید و از آن به عنوان بخشی از سالاد میوه برای بهبود هضم لذت ببرید.
رازیانه
رازیانه یک گیاه چند منظوره است که از طرق مختلف به هضم غذا کمک می کند. این گیاه حاوی ترکیباتی است که می تواند گاز، نفخ و التهاب را کاهش دهد. دانه های رازیانه اغلب بعد از شام به عنوان یک کمک کننده گوارشی مصرف می شود. می‌توانید دانه‌های رازیانه را بجوید یا آن‌ها را در آب داغ قرار دهید تا یک چای تسکین‌دهنده رازیانه درست کنید.
غذاهای غنی از فیبر
فیبر برای سلامت دستگاه گوارش ضروری است. غذاهایی مانند غلات کامل، بلغور جو دوسر، میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند که حرکات منظم روده را بهبود می بخشد و از یبوست جلوگیری می کند.
غذاهای تخمیر شده
غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش، کیمچی (یک غذای کره ای حاوی موادی مانند کلم ترش، فلفل و سیر) و کفیر سرشار از پروبیوتیک هستند که سلامت روده را بهبود می بخشد. این باکتری های مفید به تجزیه کربوهیدرات های پیچیده و افزایش جذب مواد مغذی کمک می کنند.
موز
موز برای معده آسان است و سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم است. موز می تواند به تنظیم حرکات روده و تسکین ناراحتی های گوارشی کمک کند و آن را انتخاب خوبی برای افراد دارای سیستم گوارشی حساس می کند. از موز به عنوان یک میان وعده سریع و آسان لذت ببرید یا آن را به اسموتی ها و کاسه های صبحانه اضافه کنید تا از سیستم گوارش خود مراقبت بهتری داشته باشید.
ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از پروبیوتیک است که از تعادل سالم باکتری های مفید روده حمایت می کند. این پروبیوتیک ها با تجزیه غذا و جذب موثرتر مواد مغذی به هضم کمک می کنند. برای بهترین نتیجه، انواع ساده تر و بدون شیرینی ماست یونانی را انتخاب کنید.
زنجبیل
زنجبیل یک کمک کننده طبیعی گوارشی با خواص ضد التهابی است. این گیاه می تواند به رفع سوء هاضمه، رفع حالت تهوع و تحریک فرآیند گوارش کمک کند. زنجبیل را با اضافه کردن آن به چای، اسموتی یا به عنوان ادویه در رژیم غذایی خود بگنجانید.
نعناع تند
نعناع فلفلی به دلیل اثرات آرام بخش آن بر سیستم گوارشی شناخته شده است. می تواند به شل شدن عضلات دستگاه گوارش کمک کند و در نتیجه علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و سوء هاضمه را تسکین دهد. چای نعناع را بعد از غذا بنوشید یا از برگ نعناع تازه در سالادها و غذاها برای کمک به هضم غذا استفاده کنید. گنجاندن این غذاهای مفید برای هضم در رژیم غذایی می تواند به تقویت سیستم گوارش شما کمک کند.