با این چند عادت سالم با افسردگی خداحافظی کنید! / ۷ عادت

محققان شناسایی کرده اند که هفت عامل سبک زندگی سالم، به عنوان عواملی کاهنده خطر ابتلا به افسردگی، مؤثر هستند.

محققان هفت عامل سبک زندگی سالم را شناسایی کرده اند که خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

محققان گزارش می دهند که عوامل سبک زندگی سالم ممکن است مهمتر از عوامل خطر ژنتیکی برای افسردگی باشند. محققان هفت عامل سبک زندگی را شناسایی کرده اند که به گفته آنها خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

باربارا ساهاکیان، یکی از نویسندگان این مطالعه و استاد دانشگاه کمبریج، انگلستان، گفت: «اگرچه DNA ما ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد، اما نشان داده‌ایم که سبک زندگی سالم به طور بالقوه مهم‌تر است.»
وی افزود: برخی از این عوامل سبک زندگی چیزهایی هستند که ما بر روی آنها کنترل داریم، بنابراین تلاش برای یافتن راه هایی برای بهبود آنها (به عنوان مثال، اطمینان از داشتن خواب راحت و بیرون رفتن برای دیدن دوستان) می تواند در زندگی مردم واقعی تاثیرگذار باشد.

محققان این هفت عامل سبک زندگی را که خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می‌دهند به شرح زیر فهرست کردند:

1. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
2. فعالیت بدنی منظم
3. هرگز سیگار نکشید
4. عدم مصرف الکل
5. روابط اجتماعی مکرر داشته باشید.
6. خواب کافی
7. زمان توقف را به حداقل برسانید

محققان داده های تقریباً 290000 نفر در بریتانیا را در یک دوره 9 ساله تجزیه و تحلیل کردند. 13000 نفر از آنها افسردگی را تجربه کردند.

محققان شرکت کنندگان را بر اساس تعداد عوامل شناسایی شده سبک زندگی سالم که یک فرد دنبال می کند به سه دسته تقسیم کردند. دسته بندی ها نامطلوب، متوسط ​​و مطلوب بودند. آنها گزارش کردند که احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که در گروه متوسط ​​قرار داشتند در مقایسه با افرادی که در گروه نامطلوب قرار داشتند، 41 درصد کمتر بود. افراد در گروه مطلوب 57 درصد کمتر از افسردگی رنج می بردند.