با این نکات از شر خروپف خود خلاص خواهید شد!

خروپف یک مشکل بسیار رایج است و اگرچه تهدیدی برای سلامتی افراد نیست، اما می تواند اطرافیان او را آزار دهد.

به گزارش روزیاتو، در بیشتر موارد، خروپف زمانی رخ می دهد که فرد به پشت می خوابد یا سبک زندگی نسبتاً ناسالمی دارد. راه حل های زیادی وجود دارد که می توانید قبل از مراجعه به پزشک برای کاهش این مشکل امتحان کنید. البته در صورت ادامه خروپف ممکن است نیاز به مشورت با پزشک باشد.

1- از تشک مناسب استفاده کنید

از خوابیدن روی ملافه های خیلی نرم خودداری کنید. در غیر این صورت، لگن و پشت شما در تخت فرو می‌روند و با وضعیت ناراحت‌کننده‌ای مواجه می‌شوید. در عوض، همیشه از تشک های سفت استفاده کنید که از انحنای طبیعی ستون فقرات شما حمایت می کند و احساس راحتی می کند.

2- به پهلو دراز بکشید

سعی کنید همیشه به جای هر موقعیت دیگری به پهلو بخوابید. این کار از تماس زبان با دیواره حلق جلوگیری می کند.

3-روی شکم بخوابید

در این حالت صورت به سمت پایین، سر به یک طرف چرخانده شده و دست ها زیر یا اطراف بالش قرار می گیرند. به این وضعیت «سقوط آزاد» نیز می گویند. یکی یکی از مزایای اصلی آن این است که می تواند به تسکین آپنه خواب (اختلال در تنفس در هنگام خواب) یا خروپف مزمن کمک کند.

4- اگر به پشت می خوابید بالش خود را تنظیم کنید

اگر نمی توانید به پهلو بخوابید و مجبور هستید به پشت بخوابید، چند بالش زیر سرتان بگذارید تا سرتان چند سانتی متر بالاتر از بدنتان باشد.

5- آواز را تمرین کنید

تمرینات آواز خواندن می تواند برای خواب شما معجزه کند. هر روز به مدت 20 دقیقه ورزش کنید تا ماهیچه های گلو خود را تقویت کنید که می تواند به جلوگیری از خروپف کمک کند.

6- سعی کنید چیزی را در آغوش بگیرید

آپنه خواب یا آپنه خواب، نوعی اختلال خواب است که در آن تنفس فرد به طور موقت و مکرر در طول خواب قطع می شود. این حالت باعث می شود که خواب فرد به طور مرتب قطع شود و به همین دلیل ناآگاهانه در طول شب به طور مداوم از خواب بیدار می شود و در نتیجه روز بعد را با احساس خستگی و خواب آلودگی سپری می کند.

عادت در آغوش گرفتن بالش فواید فیزیکی دارد، از جمله کاهش آپنه خواب. داشتن بالش به حمایت از کل بدن کمک می کند و به شما امکان می دهد به پهلو بخوابید.

7- مجاری بینی را باز کنید

ممکن است آسان به نظر نرسد، اما ثابت شده است که در پاکسازی سینوس ها موثر است. به سادگی در کنار سینک بایستید و لوله نت قابلمه (دستگاهی برای شستشوی بینی – تصویر بالا) را داخل آن قرار دهید. یکی آن را از سوراخ بینی خود عبور دهید. آب وارد بینی شما می شود و از سوراخ دیگر بینی شما خارج می شود. می توانید این کار را به مدت یک دقیقه در هر سوراخ بینی انجام دهید.

توجه داشته باشید که برای این کار نمی توانید از هیچ نوع آبی استفاده کنید. کارشناسان توصیه می کنند برای این منظور از آب مقطر استریل استفاده کنید نه از آب لوله کشی، زیرا پر از ناخالصی است.

8- بالش را دیر عوض نکنید

کنه های گرد و غبار می توانند روی بالش ها جمع شوند و باعث واکنش های آلرژیک شوند که منجر به خروپف شود. حداقل سالی یکبار بالش خود را عوض کنید.

9- ورزش کنید

ورزش واقعا می تواند به خروپف کمک کند زیرا تمام ماهیچه های بدن را تقویت می کند و از شل شدن آنها جلوگیری می کند.