استفاده از این مکمل‌های تقویت‌کننده ممکن است به بازیابی و تقویت توانایی سیستم ایمنی بدن در مقابل ویروس‌ها کمک کند.
الهه جعفرزاده: سیستم ایمنی نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت کلی ایفا می کند. این سیستم به طور مداوم با باکتری ها، ویروس ها و قارچ های مهاجم که باعث انواع بیماری ها می شوند مبارزه می کند. مصرف مکمل های غذایی یکی این یکی از راه های حفظ سیستم دفاعی بدن است. در اینجا 7 مکمل وجود دارد که می توانید از آنها برای تقویت سیستم ایمنی استفاده کنید. لازم به ذکر است که قبل از مصرف باید با پزشک خود مشورت کنید.
1) ویتامین D
ویتامین D بهترین گزینه برای تقویت سد دفاعی بدن است. مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D بیشتر بیمار می شوند و به ویژه مستعد ابتلا به عفونت های تنفسی هستند. مصرف ویتامین D دارای مزایای محافظتی در برابر شدت آنفولانزای فصلی و کووید-19 است.
2) ویتامین C
ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، آلاینده ها و رادیکال های آزاد را از بدن دفع می کند و از آسیب سلولی جلوگیری می کند. علاوه بر این، این ویتامین نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد، زیرا با افزایش تولید آنتی بادی و افزایش فعالیت سلول های سیستم ایمنی بدن را در برابر عفونت ها و بیماری ها مقاوم می کند.
3) فلز روی (زینک)
طبق یک مطالعه در سال 2016، سطوح پایین روی خطر التهاب را افزایش می دهد، در حالی که سطوح سالم روی به حفظ سلول های سیستم ایمنی و بهبود عملکرد آنها کمک می کند. فلز روی در بسیاری از غذاهای رایج مانند تخم مرغ، لوبیا و غلات کامل یافت می شود. همچنین می توانید این ماده معدنی مفید را با مصرف مکمل غذایی آن به دست آورید.
4) ویتامین‌های گروه B
ویتامین های گروه B مانند پیریدوکسین (B6) و کوبالامین (B12) نقش مهمی در بهبود پاسخ های سیستم ایمنی دارند. کمبود این ویتامین ها که در بیشتر بزرگسالان مشاهده می شود می تواند منجر به مشکلاتی در سلامت سیستم ایمنی شود.
5) سلنیوم
سلنیوم یک ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت سیستم ایمنی است. مطالعات حیوانی نشان می دهد که مکمل های حاوی سلنیوم می توانند توانایی سیستم ایمنی را برای مبارزه با انواع مختلف ویروس آنفولانزا مانند H1N1 افزایش دهند.
6) پروبیوتیک ها
سلامت روده با عملکرد بهتر سیستم ایمنی مرتبط است. طبق تحقیقات، 70-80 درصد سلول های ایمنی در روده ها قرار دارند. پروبیوتیک ها سویه های قوی باکتری هستند که مطالعات نشان داده اند نقش مهمی در محافظت از پوشش روده و کاهش نفوذپذیری روده ایفا می کنند. پروبیوتیک ها مکمل موثری برای پیشگیری و مبارزه با عوامل بیماری زا هستند که از طریق سیستم گوارش وارد بدن می شوند، مانند: ب- آلرژی یا عفونت های تنفسی ویروسی که معمولاً درمان خاصی برای آنها وجود ندارد.
7) قارچ های دارویی
بیش از 270 گونه شناخته شده از قارچ های دارویی دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی هستند که به حفظ یک سیستم ایمنی سالم کمک می کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌سازی با انواع خاصی از قارچ‌های دارویی می‌تواند سلامت سیستم ایمنی را از طرق مختلف بهبود بخشد و علائم برخی بیماری‌ها از جمله آسم و عفونت‌های ریوی را کاهش دهد.
به عنوان مثال، مطالعه ای روی موش های مبتلا به سل نشان داد که درمان با نوعی قارچ دارویی به طور قابل توجهی باعث کاهش بار باکتریایی در ریه ها، افزایش پاسخ ایمنی و کاهش التهاب می شود. بسیاری از قارچ های دارویی دیگر نیز به دلیل اثرات مثبت آنها بر سلامت سیستم ایمنی مورد مطالعه قرار گرفته اند. فرآورده های قارچ دارویی را می توان به صورت چای و مکمل ها یافت و مصرف کرد.
به طور کلی، مکمل های غذایی پزشکی می توانند به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت کمک کنند، اما نمی توانند جایگزین سبک زندگی سالم شوند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی، خواب کافی، ورزش منظم و ترک سیگار مهمترین اقدامات برای حفظ سلامت سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری و عفونت است.