افزایش طول عمر با این روش!

به گزارش ایسنا، خواب به فرآیندهای شناختی مانند تفکر، تمرکز و پردازش اطلاعات کمک می کند، در حالی که خواب کافی باعث بهبود حافظه و مهارت های حل مسئله می شود. همچنین نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد. خواب ناکافی می تواند منجر به نوسانات خلقی و حتی اختلالات روانی مانند افسردگی شود.

نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که یک برنامه خواب ثابت می تواند با کند کردن روند پیری در سطح سلولی به ما کمک کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشیم.

در زندگی های پرشتاب امروزی، خواب اغلب بر اساس انتخاب یا ضرورت قربانی می شود. شواهد رو به رشد نشان می دهد که خواب با کیفیت کلید زندگی سالم است. وقتی می خوابیم، بدن خودش را بهبود می بخشد. 7 تا 8 ساعت خوابیدن در شب به بهبود سلامت سلولی و بافتی، عملکرد شناختی، ایمنی، سطح انرژی و متابولیسم کمک می کند. در همین حال، کم خوابی می تواند باعث مشکلات سلامتی مختلفی از جمله فشار خون بالا، افسردگی، چاقی، سکته، دیابت و بیماری قلبی شود.

محققان الگوهای خواب بیش از 6000 شرکت کننده با میانگین سنی 50 سال را تجزیه و تحلیل کردند. شرکت کنندگان از ردیاب خواب به مدت چهار تا هفت روز استفاده کردند. این داده‌های ارزشمندی در مورد خواب و همچنین مدت زمان خواب، تغییرپذیری و منظم بودن آن ارائه کرد.

محققان سن بیولوژیکی شرکت کنندگان را از طریق بررسی دقیق نمونه خون آنها تخمین زدند. این نمونه‌ها نشانه‌هایی از چندین عامل سلامتی از جمله بیماری کبد و کلیه، دیابت، فشار خون بالا و سطح کلسترول را نشان می‌دهند. شرکت کنندگان همچنین به سوالاتی در مورد سبک زندگی خود از جمله سلامت، وزن، مصرف الکل، عادات سیگار کشیدن و فعالیت بدنی پاسخ دادند.

نتایج این مطالعه نشان داد که تقریباً 65 درصد از شرکت کنندگان 7 تا 9 ساعت در شبانه روز می خوابند. علاوه بر این، 16 درصد کمتر از 7 ساعت می‌خوابیدند، در حالی که 19 درصد بیش از 9 ساعت می‌خوابیدند. در حالی که میانگین زمان خواب شرکت کنندگان در هر شب 60 دقیقه متفاوت بود، مشاهده شد که آنها در تعطیلات آخر هفته 78 دقیقه بیشتر می خوابیدند.

محققان دریافته‌اند که تغییرات در ساعت داخلی بدن ما احتمالاً می‌تواند مکانیسم‌های کلیدی حاکم بر پیری بیولوژیکی را مختل کند. داده‌ها نشان می‌دهد که برنامه‌های خواب نامنظم می‌تواند پیری سلولی را تسریع کند و حساسیت ما را به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن و حتی مرگ زودرس افزایش دهد.

با این حال، این تحقیق هنوز در مراحل اولیه خود است و مطالعات بیشتری برای بررسی رابطه بین خواب و ساعت داخلی بدن مورد نیاز است، اما می تواند درک ما را از تاثیر خواب بر سرعت بیولوژیکی پیری بهبود بخشد.

از آنجایی که انحراف شبانه روزی در خواب یک عامل رفتاری قابل تغییر است، یافته های ما نشان می دهد که مداخله با هدف افزایش نظم در الگوهای خواب ممکن است یک رویکرد جدید برای افزایش طول عمر سالم باشد.

محققان به این نتیجه رسیدند که انحرافات روزانه در پارامترهای خواب به طور مستقل با پیری بیولوژیکی در جمعیت عمومی ایالات متحده مرتبط است.از آنجایی که انحراف روزانه در خواب یک عامل رفتاری قابل تغییر است، یافته های ما نشان می دهد که مداخله ای با هدف افزایش نظم در الگوهای خواب امکان پذیر است. رویکردی جدید برای افزایش امید به زندگی سالم.

خواب نقش مهمی در سلامت و تندرستی کلی ما دارد. در طول خواب، بدن برای ترمیم قلب و عروق خونی، ترمیم بافت های آسیب دیده و افزایش توده عضلانی کار می کند.

دستیابی به میزان و کیفیت خواب سالم کلید سلامت روان و جسمی مطلوب است و شواهد نشان می دهد که کمبود خواب و اختلالات خواب به عنوان عاملی در شروع زودهنگام بیماری و کاهش بقا می باشد.

منابع

cnbc.com

earth.com

ncbi.nlm.nih.gov