نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که سبک زندگی سالم می تواند خطر ژنتیکی مرگ زودرس را تا 62 درصد کاهش دهد.
طبق یک مطالعه، حتی اگر ژنتیک شما را در معرض خطر مرگ زودرس قرار دهد، یک سبک زندگی سالم می تواند به طور قابل توجهی به شما در مبارزه با آن کمک کند.
دکتر رئیس دانشکده بهداشت عمومی دانشکده پزشکی دانشگاه ژجیانگ در چین. ژو لی گفت: با ایجاد تغییرات در سبک زندگی و اتخاذ یک سبک زندگی سالم، خطر مرگ زودرس در افراد مبتلا به بیماری های ژنتیکی را می توان تا حدود 62 درصد کاهش داد. استعداد
بسیاری از مطالعات ارتباط بین سبک زندگی سالم و طول عمر را نشان داده اند و برخی دیگر بر مؤلفه ژنتیکی طول عمر تأکید کرده اند، اما گزارشی که در مجله «BMJ Evidence Based Medicine» منتشر شده است، نحوه کنترل این دو را نشان می دهد.
افزایش 6 ساله امید به زندگی با یک سبک زندگی سالم
D.، دانشیار بهداشت عمومی و پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، که در این تحقیق شرکت نداشت. علاءالدین شادیاب گفت: این مطالعه بر اساس داده های بیش از 350 هزار نفر و اطلاعات ژنتیکی، تحصیلی و آموزشی آنها انجام شده است. وضعیت اجتماعی-اقتصادی و سابقه پزشکی دارای روش شناسی قوی بود.
در طول این مطالعه، محققان به هر فرد یک امتیاز “خطر پلی ژنتیک” دادند. این امتیازی بود که انواع مختلفی از ژن‌ها را ترکیب می‌کرد که بر طول عمر افراد تأثیر می‌گذاشتند. شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین بر اساس نحوه پیروی از اصول سبک زندگی سالم امتیازی دریافت کردند و سپس محققان به طور متوسط 13 سال سلامت آنها را پیگیری کردند تا مشخص کنند که آیا این افراد طول عمر کوتاه، متوسط یا طولانی دارند.
داده ها نشان می دهد که همه افراد، صرف نظر از خطر ژنتیکی، در صورت داشتن یک سبک زندگی ناسالم، 78 درصد بیشتر در معرض مرگ زودرس هستند. دکتر D. که همچنین مدیر موسسه ملی علوم داده در ژجیانگ است. زو لی گفت: افرادی که هم خطر ژنتیکی برای یک عمر کوتاه دارند و هم سبک زندگی ناسالم، دو برابر بیشتر از افرادی که خطر ژنتیکی و سبک زندگی را ندارند، در معرض خطر هستند. دانشکده بهداشت و پزشکی دانشگاه سالم ترند، زودتر می میرند.
داده ها نشان می دهد که افراد در معرض خطر ژنتیکی می توانند با یک سبک زندگی سالم، امید به زندگی خود را تا 5.5 سال افزایش دهند.
عواملی که مرگ زودرس را معکوس می کند
این مطالعه مشاهده‌ای بود، به این معنی که می‌توانست ارتباط‌ها را شناسایی کند، اما نمی‌توان با قطعیت گفت که این رفتارها علت مستقیم تغییرات در طول عمر هستند. اما محققان توانستند چهار عامل را شناسایی کنند که بیشترین تأثیر را در معکوس کردن خطر مرگ زودرس داشتند.
لی گفت: این مطالعه یک ترکیب سبک زندگی بهینه را شناسایی کرد که شامل چهار عامل سبک زندگی است: سیگار نکشیدن، فعالیت بدنی منظم، زمان خواب کافی و رژیم غذایی سالم که فواید بهتری برای افزایش طول عمر انسان دارد.
در این مطالعه خواب کافی هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی ایالات متحده حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می کند.
چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای انتخاب مناسبی برای زندگی سالم تر و طولانی تر است. رژیم مدیترانه ای رژیمی است که بر پخت و پز مبتنی بر گیاه تمرکز دارد و بیشتر غذاهای آن حاوی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و حبوبات است. دانه ها و روغن زیتون. در این رژیم از گوشت قرمز به مقدار کم استفاده می شود.
وقتی صحبت از خواب کافی به میان می آید، اگر نمی توانید هفت یا هشت ساعت بخوابید، سعی کنید یک روال قبل از خواب ایجاد کنید، زمانی که نمی توانید بخوابید از رختخواب خارج شوید و اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.
اگر تلاش کرده اید و موفق به ایجاد یک برنامه ورزشی شده اید که می توانید به آن پایبند باشید، آن را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید، به آرامی شروع کنید و فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.