بلند شدن ناگهانی و بلند شدن از رختخواب رفتار خوبی نیست و بهتر است برای جلوگیری از ناراحتی عضلانی در طول روز با تحریک عضلات و ذهن بدن خود را به تدریج بیدار کنید.
حرکات کششی ممکن است بهترین انتخاب شما برای شروع فعالیت های روزانه باشد. این کشش ها شامل حرکات ملایم و تکراری است. این به توزیع مایعات، خون و مواد مغذی در سراسر بدن کمک می کند.
1- کشش کل بدن
در حالی که هنوز زیر پتو هستید، انگشتان خود را در هم قفل کنید و آنها را بالای سر خود بکشید و هنگام دم، کف دست خود را به دیوار یا پشت تخت فشار دهید. همزمان پاها را به سمت جلو و انگشتان پا را به سمت جلو بکشید. آرنج و زانوهای خود را صاف نگه دارید. این حالت کششی را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس بازدم کنید. این حرکت را سه بار تکرار کنید تا بدن آرام شود.
2- کشش زانو به سمت قفسه سینه
به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی تشک قرار دهید. دستان خود را دور پاهای خود بپیچید و با کمک آنها پاهای خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید. سر خود را روی بالش ثابت نگه دارید و این حرکت را با شمردن 10 نفس آهسته و طولانی به پایان برسانید. این حرکت برای تقویت عضلات کمر مفید است.
3-حرکت کششی خم به جلو
در حالی که در رختخواب به پشت دراز کشیده اید، پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید و بالاتنه خود را صاف نگه دارید. با ورود هوا به ریه ها، ستون فقرات را منقبض کنید و پس از بازدم، بالاتنه را خیلی آرام به سمت پاها بکشید و به پاشنه ها نزدیک کنید. گردن خود را پایین بیاورید و این وضعیت را برای 10 نفس عمیق نگه دارید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت ران، لگن و ستون فقرات مفید است.
منبع: سلامت نیوز