چه کسی دوست ندارد شکمی صاف و بدون نقص داشته باشد؟ چربی های شکم یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای از دست دادن است، حتی برای کسانی که ساعت ها در باشگاه می گذرانند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که بین چاقی شکمی و بیماری آلزایمر و سایر بیماری های متابولیک و عروقی رابطه وجود دارد. داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا به شکم صاف رویاهای خود برسید.
در زیر با شما در مورد غذاهایی صحبت خواهیم کرد که اگر به دنبال شکمی صاف هستید باید از آنها اجتناب کنید.
لوبیا
حبوبات سرشار از انواع مواد مغذی هستند، اما از نظر کربوهیدرات نیز غنی هستند. بنابراین اگرچه می توان از آنها به عنوان منبع پروتئین استفاده کرد، اما برای داشتن شکمی صاف بهتر است آنها را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
ماست
یک فنجان ماست پرچرب حدود 170 کالری و یک فنجان ماست بدون چربی 120 کالری دارد. بنابراین نیازی نیست به این فکر کنید که آیا باید این ماده غذایی را از برنامه غذایی خود حذف کنید یا خیر.
نوشیدنی های گازدار
یک قوطی نوشابه کوچک حاوی 140 کالری است و یک قوطی بزرگ می تواند دو برابر بیشتر کالری داشته باشد. اگر به دنبال شکمی صاف هستید، کاهش نوشابه گامی در مسیر درست است.
آرد سفید فرآوری شده و آرد گندم.
تحقیقات نشان داده است که مصرف آرد سفید فرآوری شده یکی از دلایل اصلی چاقی است. آرد سفید فرآوری شده به طور کلی حاوی مواد مغذی یا فیبر نیست، اما یک فنجان حاوی 455 کالری است. به جای آن از آرد 100% گندم کامل استفاده کنید.
شکر
برای کام خوشایند اما نه با هدف دستیابی به شکمی صاف. مصرف زیاد قند یکی از عوامل اصلی چاقی و دیابت است. یک فنجان شکر سفید ۷۷۳ کالری دارد.
سس مایونز
سس مایونز حداقل 80 درصد چربی دارد. این نکته کاملاً قابل توضیح است و نیازی به گفتن نیست.
فست فود
اکثر فست فودها سرشار از چربی اشباع شده، شکر، نمک و کالری هستند. تحقیقات ارتباط بین مصرف فست فود و چاقی را نشان داده است.
سیب زمینی
سیب زمینی بسیار مغذی و خوشمزه است، اما در عین حال کالری بالایی دارد. یک سیب زمینی متوسط حدود 163 کالری دارد. اگر به دنبال شکمی صاف هستید، در مصرف سیب زمینی زیاده روی نکنید.
میوه خشک شده
آجیل ها کالری بالایی دارند و در عین حال فاقد آب هستند، بنابراین برخلاف میوه های تازه باعث سیری نمی شوند. علاوه بر این، آجیل ها اغلب با شکر پوشانده می شوند که باعث افزایش محتوای کالری آنها می شود.
شکلات های انرژی زا
بیشتر شکلات‌های انرژی‌زا سرشار از کالری هستند که اگر به دنبال شکمی صاف هستید، تمام تلاش‌های شما در باشگاه به هدر می‌رود.