این نور قاتل ملاتونین و خواب خوب است، آن را از خانه خود بردارید!

عصر ایران – با اينكه نور آبی از نظر اکولوژیکی عنصری مخرب و مضر محسوب نمی شود، بلکه این قابلیت را دارد که مستقیماً بر کیفیت و کمیت خواب ما تأثیر بگذارد و منجر به بیماری های مختلف شود.

تا زمان ظهور نور مصنوعی، خورشید منبع اصلی روشنایی بود و مردم ساعات عصر را در تاریکی می گذراندند تا اینکه خورشید دوباره طلوع کرد. امروزه اکثر نقاط جهان در هر زمانی از شبانه روز می توانند کاملاً روشن و روشن باشند و ما تقریباً دسترسی آسان به همه این امکانات را مسلم می دانیم!

با این حال، ممکن است ناآگاهانه بهای غرق شدن در نور مصنوعی زیاد را بپردازیم. در شب، نور مصنوعی ساعت بیولوژیکی یا ریتم شبانه روزی بدن را مختل می کند و منجر به بی خوابی می شود. بدتر از آن، تحقیقات نشان می دهد که می تواند به سرطان، دیابت، بیماری قلبی و حتی چاقی کمک کند.

لازم به ذکر است که تمامی اطلاعات مربوط به این موضوع در مقالات منتشر شده توسط انتشارات بهداشت دانشگاه هاروارد در دسترس هستند. این نشریه در زمینه ارائه محتوای سلامت محور قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد است.

نور آبی چیست؟

باید گفت همه رنگ های نور تاثیر یکسانی روی بدن ندارند. طول موج های آبی که در طول روز برای افزایش توجه، زمان واکنش و خلق و خو مفید هستند، بیشترین اختلال را در شب ایجاد می کنند. در همین حال، تکثیر تصاعدی دستگاه های الکترونیکی با صفحه نمایش و همچنین استفاده از سیستم های روشنایی کم مصرف، قرار گرفتن ما در معرض طول موج های آبی را به ویژه پس از غروب خورشید افزایش می دهد.

نور و خواب

ریتم شبانه روزی هر فرد کمی متفاوت است، اما میانگین مدت زمان آن 24.5 ساعت است. ریتم شبانه روزی افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند کمی طولانی تر است. دکتر. چارلز زیسلر از دانشکده پزشکی هاروارد در سال 1981 نشان داد که نور روز ساعت درونی فرد را در هماهنگی کامل با محیط نگه می دارد.

آیا نور مصنوعی در شب مضر است؟

برخی از مطالعات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب، مانند شیفت های شب، ارتباط نزدیکی با دیابت، بیماری قلبی و چاقی دارد. با این حال، چنین یافته‌هایی نمی‌توانند نتیجه‌گیری کنند که نور آبی علت نهایی بیماری‌های فوق‌الذکر است. برای تایید این موضوع به مطالعات جامع تری نیاز است.

با این حال، یک مطالعه هاروارد ارتباط احتمالی بین دیابت و چاقی را روشن می کند. محققان 10 داوطلب را در برنامه ای ثبت نام کردند که به تدریج زمان ریتم شبانه روزی آنها را تغییر داد. در نتیجه این تحقیق، سطح قند خون شرکت کنندگان افزایش یافت و آنها را در وضعیت پیش دیابت قرار داد. از سوی دیگر، سطح لپتین; هورمونی که باعث می شود بعد از غذا خوردن احساس سیری کنید نیز کاهش یافته است.

قرار گرفتن در معرض نور باعث سرکوب ترشح ملاتونین می شود، هورمونی که بر ریتم شبانه روزی تأثیر می گذارد. حتی نور کم می تواند ریتم شبانه روزی و ترشح ملاتونین افراد را مختل کند. دکتر. استفان لاکلیمحققان خواب در دانشگاه هاروارد دریافتند که فقط هشت لوکس; روشنایی که بیشتر چراغ‌های رومیزی از آن فراتر می‌روند نیز بر این فرآیند تأثیر می‌گذارد. لاکلی اضافه می کند: نور شب یکی این یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد به اندازه کافی نمی خوابند. محققان همچنین خواب کوتاه را با افزایش خطر افسردگی، دیابت و مشکلات قلبی عروقی مرتبط می دانند.

اثرات نور آبی و خواب

در حالی که نور از هر نوعی می تواند ترشح ملاتونین را سرکوب کند، نور آبی در شب این کار را با شدت بیشتری انجام می دهد. محققان هاروارد و تیمی از همکارانش آزمایشی را انجام دادند که اثرات 6.5 ساعت قرار گرفتن در معرض نور آبی را با نور سبز با روشنایی مشابه مقایسه کردند. نور آبی حدود دو برابر نور سبز ملاتونین را سرکوب کرد و ریتم شبانه روزی را دو برابر بیشتر (3 ساعت در مقابل 1.5 ساعت) تغییر داد.

در مطالعه دیگری در مورد نور آبی، محققان دانشگاه تورنتو آنها سطوح ملاتونین را در افرادی که در معرض نور شدید داخل خانه قرار می‌گیرند و از عینک‌های مسدودکننده نور آبی استفاده می‌کنند، با افرادی که بدون استفاده از عینک در معرض نور ضعیف معمولی قرار می‌گیرند، مقایسه کردند. این واقعیت که سطح هورمون در هر دو گروه تقریباً یکسان بود، این فرضیه را تقویت می کند که نور آبی یک سرکوب کننده قوی ملاتونین است. یافته های فوق همچنین نشان می دهد که کارگران شب و جغدهای شب می توانند با استفاده از عینک های مسدود کننده نور آبی از خود محافظت کنند.

عینک آفتابی ارزان قیمت با لنزهای نارنجی نور آبی را مسدود می کند، اما رنگ های دیگر را نیز فیلتر می کند. بنابراین، آنها برای استفاده در داخل خانه در شب مناسب نیستند. عینک هایی که فقط نور آبی را مسدود می کنند تا 80 دلار قیمت دارند.

نور آبی رهبری

اگر نور آبی اختلال در سلامت، نگرانی های زیست محیطی و تلاش برای توسعه سیستم های روشنایی کارآمد می تواند منجر به تضاد با سلامت شخصی شود. لامپ های فلورسنت و لامپ های LED دی آنها نسبت به لامپ های قدیمی که ما با آنها بزرگ شده ایم کارآمدتر هستند. اما در عین حال، نور آبی بیشتری تولید می کنند.

فیزیک لامپ های فلورسنت را نمی توان تغییر داد، اما پوشش داخل آن را می توان طوری طراحی کرد که نور آبی گرم تر و کمتری تولید کند. لامپ های ال ای دی دی آنها نسبت به لامپ های فلورسنت کارآمدتر هستند اما مقدار قابل توجهی نور در طیف آبی تولید می کنند. لامپ های رشته ای سنتی نیز مقداری نور آبی تولید می کنند، اما کمتر از اکثر لامپ های فلورسنت.

چگونه از خود در برابر نور آبی محافظت می کنید؟

– از لامپ های قرمز کم نور به عنوان چراغ های شب استفاده کنید. نور قرمز ریتم شبانه روزی را کمتر تغییر می دهد و ترشح ملاتونین را سرکوب می کند.

– دو تا سه ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش وسایل الکترونیکی نگاه نکنید.

– اگر شب کار می کنید یا از وسایل الکترونیکی زیادی در شب استفاده می کنید، استفاده از عینک با فیلترهای نور آبی یا نصب اپلیکیشنی که طول موج های آبی/سبز را در شب فیلتر می کند را در نظر بگیرید.

– در طول روز خود را در معرض نور فراوان قرار دهید. این کار خواب شما را در شب و همچنین خلق و خو و هوشیاری شما را در ساعات روز بهبود می بخشد.