خوردن میوه‌های دارای از فیبر یک درمان خانگی بسیار تاثیرگذار برای پیشگیری و کاهش یبوست است. مصرف تعدادی از آبمیوه‌های طبیعی بدون قند و میوه‌های خشک نیز در تقویت حرکات منظم روده نقش دارد.
مقابله با یبوست بیشتر آزاردهنده است تا دردناک. از طرفی در چنین شرایطی نفخ و مشکل در اجابت مزاج ناشی از یبوست باعث تحریک پذیری و استرس می شود و می تواند یبوست را تشدید کند. کمبود فیبر و مایعات در رژیم غذایی دو عامل مهمی هستند که باعث یبوست می شوند. عوامل دیگری نیز می توانند در ایجاد یبوست نقش داشته باشند. اینها شامل ورزش نکردن، کم تحرکی، اجتناب از اجابت مزاج و مصرف برخی داروها و مکمل ها است.
به گزارش بازتاب آنلاین، خوشبختانه این مشکل با تغییر رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی قابل حل است. گنجاندن برخی میوه ها در رژیم غذایی روزانه ممکن است به بهبود عملکرد روده و رفع یبوست کمک کند.
بهترین میوه برای درمان یبوست
1. گلابی
یک گلابی با اندازه متوسط تقریباً 5.5 گرم فیبر دارد. این مقدار تقریباً 20 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین می کند. گلابی حاوی فیبرهای نامحلول و محلول است که هر دو برای فعال ماندن روده و عملکرد خوب آن مهم هستند. گلابی علاوه بر داشتن فیبر، به دلیل داشتن فروکتوز بالا و وجود سوربیتول، یک ملین طبیعی است. سوربیتول یک الکل قندی با جذب ضعیف است که آب را به روده بزرگ می کشد و مدفوع را نرم می کند.
آلو
آلو تازه یا آلو خشک سرشار از فیبر و پری بیوتیک است و آب را در بدن حفظ می کند. این میوه به دلیل خاصیت ملین، فیبر و هیدروکسی فنیلامین، ماهیچه های روده بزرگ را تحریک کرده و دفع را تسهیل می کند. یک مطالعه در سال 2022 نشان می دهد که آب آلو ممکن است حرکات روده را در افراد مبتلا به یبوست کاهش دهد.
خوردن میوه خشک یکی راه دیگری برای پیشگیری و کاهش یبوست است. به عنوان مثال، یک لیوان انجیر خشک تقریباً 4 گرم فیبر دارد. آلو همچنین یک درمان رایج برای یبوست است و در هر فنجان حدود 3 گرم فیبر دارد.
3. سیب
یک سیب متوسط حاوی حدود 4 گرم فیبر است که 14 درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین می کند. مطالعه ای روی 80 فرد مبتلا به یبوست نشان داد که پکتین (نوعی فیبر محلول) موجود در سیب حرکت مدفوع را در روده ها تسریع می کند و علائم یبوست را بهبود می بخشد و میزان باکتری های مفید در روده را افزایش می دهد.
4. مرکبات
مصرف مرکبات می تواند به رفع یبوست کمک کند. یک گریپ فروت یا پرتقال حاوی حدود 4 گرم فیبر است. فیبر محلول در این میوه ها یبوست را برطرف می کند. مرکبات همچنین حاوی فلاونوئید نارینژنین هستند که خاصیت ملین دارد.
5. کیوی
یک کیوی حاوی بیش از ۲ گرم فیبر است و ۸ درصد نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین می کند. یک بررسی در سال 2018 در مورد فواید کیوی برای سلامتی نشان داد که کیوی می تواند درد شکم را کاهش دهد و از یبوست جلوگیری کند.
