برای خوش اخلاق شدن چی بخوریم؟

فعالیت ها و تلاش های فشرده در زمینه زندگی شهری، کار، تحصیل و زندگی اجتماعی باعث شده است که روح و روان ما شهرنشینان بیش از گذشته آسیب ببیند، آنها نیاز به استراحت دارند زیرا فرصت کمتری برای دسترسی به زندگی اجتماعی خود دارند. آنها با اعضای خانواده یا دوستان خود ارتباط برقرار می کنند، آنها را می بینند و به آنها سر می زنند و اغلب بخشی از روز خود را به تنهایی می گذرانند که می تواند عامل افسردگی و همچنین تغذیه ناسالم باشد.

به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، در حالی که تغییر سبک زندگی می تواند در بهبود خلق و خو موثر باشد، استفاده از تعدادی مواد غذایی با خواص ضد افسردگی نیز می تواند در کاهش افسردگی و بهبود خلق و خو بسیار موثر باشد.

در این مقاله به بررسی شش ابر غذای خارق العاده می پردازیم که به دلیل خواص طبیعی به تقویت کننده های خلق و خو نیز معروف هستند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ فقط یک خوراکی خوشمزه نیست. این شکلات حاوی ترکیباتی مانند فلاونوئیدها و تئوبرومین (یک آلکالوئید گیاهی موجود در برگ های چای و درخت کاکائو است. تئوبرومین ساختاری شبیه کافئین دارد و دارای اثرات محرک، احیاکننده و ضد سرفه است) که اندورفین، هورمون «احساس خوب» را آزاد می کند. . علاوه بر این، شکلات تلخ حاوی مقادیر کمی کافئین است که به بدن انرژی نور می دهد.

زردچوبه ادویه طلایی

زردچوبه حاوی کورکومین است که یک ترکیب ضد التهابی قوی است. تحقیقات نشان می دهد که کورکومین ممکن است با تأثیر بر انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین، اثرات ضد افسردگی داشته باشد. افزودن زردچوبه به رژیم غذایی یا استفاده از آن با شیر طلایی (شیر زردچوبه) ممکن است به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

ماهی‌های چرب

ماهی های روغنی منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این اسانس ها نقش مهمی در سلامت مغز دارند و با کاهش خطر افسردگی مرتبط هستند. گنجاندن ماهی های چرب در رژیم غذایی، مغز و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

توت‌ها

توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و حاوی فلاونوئیدها هستند که با فواید شناختی و کاهش خطر افسردگی مرتبط است. رنگ‌های جذاب و طعم‌های دلپذیر، توت‌ها را به رژیم غذایی شما برای بهبود طعم و مزه تبدیل می‌کند.

آجیل و دانه ها

گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، دانه چیا (دانه چیا یک دانه فوق العاده است. این دانه علاوه بر بهبود سلامت اعصاب، در کنترل فشار خون، قند خون و سلامت قلب نیز موثر است)، فیبر و مواد مغذی ضروری است. …وجود دارد. یک منبع غنی از مواد مغذی، گردو و دانه های چیا انرژی پایدار را فراهم می کند و به تولید سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با تنظیم خلق و خو، کمک می کند. استفاده از یک مشت گردو یا دانه چیا در وعده های غذایی می تواند گزینه خوبی برای تقویت روحیه شما باشد.

سبزیجات

کمبود فولات با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. این کمبود را می توان با سبزیجات جبران کرد. سبزی های برگ دار نه تنها یک نیروگاه تغذیه هستند، بلکه حاوی فولات، ویتامین B مرتبط با تنظیم خلق و خو هستند. مواد مغذی و ویتامین ها باعث می شوند سبزیجات سبز برگ به یک مکمل ارزشمند برای سلامت جسمی و روانی شما در رژیم غذایی شما تبدیل شوند.