برای کسانی که دسترسی کافی به نور خورشید ندارند، تامین ویتامین D بدن کمی دشوار می شود، اما هنوز هم غذاهایی وجود دارند که می توانند ویتامین مورد نیاز بدن انسان را تامین کنند.
به گزارش مگتو، ویتامین D را می توانید به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و به مقدار محدود از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در زیر به برخی از آنها اشاره می شود:
1) ماهی ها
ماهی های روغنی منبع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی سالمون بخارپز 60 درصد از نیاز روزانه ویتامین D یا 12.06 میکروگرم را تامین می کند.
2) قارچ
یک فنجان قارچ پخته شده 5 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین D را تامین می کند.
3 عدد تخم مرغ
تخم مرغ، به خصوص زرده، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.
4) شیر بادام
یک لیوان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین D را تامین می کند. علاوه بر این، شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.
5) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B12 است و مقادیر کافی ویتامین D را برای بدن فراهم می کند. 100 گرم جگر گاو 9 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.