همه ما مضرات فست فود را می دانیم، اما برخی از عادت هایی که به بخشی از زندگی ما تبدیل شده اند حتی از فست فود مضرتر هستند.
عادت های مضری که هر روز انجام می دهید
همه ما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم، هر چیزی که سالم است مصرف کنیم و از غذاهایی مانند فست فود دوری کنیم، اما در این بخش از سلامت و تندرستی شما را با برخی از عادات آشنا می کنیم که ممکن است اتخاذ آنها مضرتر باشد. من آنها را میشناسم.
ورزش بیش از حد
ورزش برای سلامتی بسیار مفید است، اما برخی از ما فکر می کنیم که هر چه بیشتر ورزش کنیم، موثرتر خواهد بود. اکثر مردم به اندازه کافی ورزش نمی کنند و چاق می شوند و ما این را قبول داریم، اما اگر بیش از حد ورزش کنیم و ساعت های زیادی در روز ورزش کنیم، باز هم می توانیم به بدن خود آسیب برسانیم. پس سعی کنید تنها یک ساعت در روز ورزش کنید و بیشتر از آن انجام ندهید، زیرا با زیاده روی در آن به جسم و روان خود آسیب خواهید رساند.
انتظارات غیرواقعی
شبکه اجتماعی مملو از افراد زیبا، ثروتمند و موفقی است که ما را دلتنگ زندگی خود می‌کنند، اما بسیار مهم است که به یاد داشته باشیم که اینها فقط عکس، فیلتر و فتوشاپ هستند، حقیقت چیز دیگری است و ما این حقایق را نمی‌دانیم. . اینها انتظارات غیرواقعی است که شبکه های اجتماعی در ما ایجاد می کنند که به شدت مخرب و تضعیف کننده روحیه است. پس سعی کنید خودتان را آنطور که هستید ببینید. بپذیر و به خودت افتخار کن
نخوابیدن کافی
نداشتن خواب کافی می تواند به اندازه یک رژیم غذایی ناسالم مضر باشد. باید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. اختلال در الگوی خواب و کیفیت پایین خواب باعث افزایش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول و تخریب توده عضلانی می شود. پس سعی کنید ابتدا خواب خود را تنظیم کنید، در غیر این صورت نه تنها خسته، بلکه اضافه وزن و بیماری نیز خواهید داشت.
عدم رعایت چرخه طبیعی بدن
زنان و مردان فکر می کنند که باید چرخه های طبیعی خود را مختل کنند و بنابراین به کاری که قرار است انجام دهند پایبند نیستند. با این حال، باید بدانید که در مقطعی از زندگی، ریتم بدن شما تغییر می کند. به عنوان مثال، چرخه قاعدگی یک حالت طبیعی است که در آن هورمون ها در نوسان هستند. به همین دلیل در ورزش و کار نباید توقع زیادی از خود داشته باشید و به صدای بدن خود احترام بگذارید.
بیش از حد نشستن
نشستن زیاد خطری مشابه سیگار کشیدن دارد و برای بدن مضر است. عدم تحرک کافی به بدن آسیب می رساند. پس کمی روی بدن خود کار کنید و با ورزش استقامت خود را افزایش دهید. در غیر این صورت فرم بدن شما نامتناسب می شود و دردهای مزمنی مانند یبوست و مشکلات فشار خون را تجربه خواهید کرد.
نور خورشید خیلی زیاد یا خیلی کم
کارشناسان معتقدند نور خورشید برای بدن ضروری است، اما برخی افراد در آن زیاده روی می کنند و برخی اصلاً توجه نمی کنند. نور خورشید به ما ویتامین می دهد دی ساعت داخلی بدن ما را تامین و تنظیم می کند، اما اگر بیش از حد در برابر آن مقاومت کنیم، خطرات اشعه ماوراء بنفش می تواند برای ما گران تمام شود. به همین دلیل باید مراقب باشیم که زیاده روی نکنیم.
حذف وعده های غذایی
نادیده گرفتن غذا یکی از اشتباهات رایج مردم است که معمولاً در هنگام صبحانه انجام می شود. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی بدن محسوب می شود و انرژی و مواد مغذی را در طول روز برای ما تامین می کند.
افرادی که هر روز صبحانه می خورند در کاهش وزن موفق تر هستند و توده بدنی آنها سالم تر است. از طرفی اگر مقدار مناسبی از وعده های غذایی بخورید و هیچ کدام را حذف نکنید، تغذیه تان متعادل می شود و گرسنه و پرخوری نمی کنید.
منبع: نمناک