این دام های محبوب نوشیدنی را بررسی کنید

به گزارش مگتو، کافئین سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می کند و شما را هوشیار نگه می دارد و باعث می شود احساس انرژی بیشتری کنید. با این حال، گاهی اوقات بعد از نوشیدن قهوه احساس خواب آلودگی می کنید. ولی چرا؟

سلامت نیوز در گزارشی نوشت: قهوه می تواند به روش های مختلفی بر بدن شما تأثیر بگذارد و نحوه تأثیر آن بر هر فردی متفاوت است. ما فهرستی از شش دلیل برای اینکه قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود را گردآوری کرده ایم.

قهوه از اثرات آدنوزین جلوگیری می کند

هنگامی که قهوه می نوشید، معده و روده شما کافئین را جذب می کند و آن را از طریق جریان خون به قسمت های مختلف بدن از جمله مغز توزیع می کند. پس از اینکه کافئین به مغز شما می رسد، به گیرنده های آدنوزین شما متصل می شود.

آدنوزین اکنون به شما کمک می کند احساس خواب آلودگی کنید و چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم می کند. وقتی کافئین به گیرنده های آدنوزین شما متصل می شود، مغز شما پردازش آدنوزین خود را متوقف می کند، اما این بدان معنا نیست که تولید آن را متوقف می کند. بنابراین وقتی کافئین از بین می رود، آدنوزین ساخته می شود که به گیرنده های مغز شما متصل می شود و باعث خواب آلودگی شما می شود.

قهوه ادرار آور است

به عبارت ساده، نوشیدن یک فنجان قهوه ممکن است باعث شود بیشتر به دستشویی بروید. اگر مقدار متوسطی قهوه بنوشید (دو تا سه فنجان)، ممکن است هیچ اثری را متوجه نشوید. با این حال، اگر چهار فنجان یا بیشتر قهوه بنوشید، ممکن است مجبور شوید مرتباً به دستشویی بروید.

اگر مایعات بیشتری نسبت به نوشیدنی از دست بدهید، ممکن است احساس خستگی کنید. در واقع کم آبی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. از دیگر علائم کم آبی بدن می توان به تشنگی، خشکی دهان، سرگیجه، خشکی پوست و کمبود عرق اشاره کرد.

برای جلوگیری از کم آبی، مقدار زیادی آب بنوشید و از غذاهای غنی از آب مانند میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. اگر ورزش می کنید، مریض هستید یا هوای گرم، مرطوب یا سرد را تجربه می کنید، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتر از حد معمول داشته باشید. اگر علائم کم آبی بدن شما شامل بی حالی یا غش، ضربان قلب سریع، تنفس سریع، گیجی یا شوک است، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

آیا از شیرین کننده استفاده می کنید؟

اگر قهوه خود را با شیرین کننده یا خامه زده شده، عسل، شربت یا شکر ساده بنوشید، ممکن است با کاهش سطح قند خود احساس خستگی کنید.

هنگامی که بدن شما بیش از نیاز خود قند مصرف می کند، برای جبران آن انسولین تولید می کند. در این زمان، انسولین همچنین باعث کاهش قند خون شما می شود و سطح قند خون شما که قند خون نیز نامیده می شود، منبع اصلی انرژی بدن شما است.

وقتی سطح قند خون کاهش می یابد، احساس کمبود انرژی می کنید که می تواند شما را خسته کند. همچنین ممکن است با کاهش سطح قند خون احساس گرسنگی، تحریک پذیری، اضطراب، عرق کردن و سرگیجه کنید.

اگر افت قند را تجربه کردید، سعی کنید مقداری پروتئین مصرف کنید تا سطح قند خون خود را متعادل کند.

قهوه آلوده به کپک است

فکر کردن به آن ناخوشایند است، اما دلیل اینکه ممکن است بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه همچنان احساس خستگی کنید، این است که قهوه به کپک آلوده است. مطالعه‌ای در سال 2003، 60 نمونه از دانه‌های قهوه خام و بو داده نشده (معروف به قهوه سبز) را از برزیل بررسی کرد.

این مطالعه می‌گوید: تقریباً همه نمونه‌ها (91.7 درصد) آلوده به کپک بودند.

مطالعه دیگری در سال 2013 قرار گرفتن در معرض مایکوتوکسین را با خستگی مزمن مرتبط دانست. افراد مبتلا به خستگی مزمن که حتی پس از استراحت احساس خستگی می کنند ممکن است دچار مشکلات خواب شوند. علائم دیگر شامل سرگیجه و مشکل در تفکر یا تمرکز است.

کافئین بر استرس تأثیر می گذارد

استرس می تواند باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. اگر احساس استرس می کنید، ممکن است بخواهید چرت بزنید تا در هنگام خواب احساس بهتری داشته باشید و خاطرات عاطفی را پردازش کنید.

ما در پاسخ به هورمون استرس کورتیزول، که به بدن ما سیگنال می دهد که با هوشیاری بالا به یک عامل استرس زا واکنش نشان دهد، احساس استرس می کنیم. یکی یکی دیگر از اجزای پاسخ استرس بدن ما اپی نفرین است که معمولاً به عنوان اپی نفرین شناخته می شود. با حرکت آدرنالین در بدن، ضربان قلب افزایش می‌یابد و برای افزایش هوشیاری سریع‌تر نفس می‌کشیم.

اکنون، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مصرف کافئین سطوح آدرنالین و کورتیزول را دو برابر می کند، صرف نظر از اینکه فرد به طور منظم کافئین مصرف می کند یا خیر. این بدان معناست که ممکن است پس از نوشیدن قهوه احساس استرس کنید، حتی اگر هر روز به همان میزان بنوشید، و بدن شما ممکن است پس از از بین رفتن واکنش استرس اولیه، این استرس را به خواب آلودگی تبدیل کند.

علائم ترک کافئین

یکی علائم ترک کافئین شامل سردرد، حالت تهوع، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز است. ممکن است 12 تا 24 ساعت پس از آخرین مصرف کافئین علائم ترک را تجربه کنید. بسته به میزان مصرف منظم کافئین، علائم ممکن است تنها چند روز یا چند هفته طول بکشد.

اگر می خواهید نوشیدن قهوه را متوقف کنید و از علائم ترک کافئین اجتناب کنید، یک رویکرد تدریجی را امتحان کنید. مصرف خود را به 1/4 فنجان هر دو تا سه روز کاهش دهید یا چای سبز بنوشید تا سطح کافئین را کاهش دهید. تا زمانی که دیگر کافئین مصرف نکنید، مصرف خود را کاهش دهید. یک رویکرد آهسته‌تر می‌تواند به شما کمک کند کافئین را بدون تأثیر بر عملکرد روزانه و توانایی شما برای به خواب رفتن سریع در شب، از بین ببرید.

سوالات متداول

چقدر طول می کشد تا قهوه اثر کند؟

بعد از 10 دقیقه تغییراتی را در بدن خود احساس خواهید کرد. 30 تا 90 دقیقه پس از نوشیدن قهوه، میزان کافئین موجود در خون شما به اوج خود می رسد. در حالی که ممکن است چند ساعت طول بکشد تا کافئین هنگام متابولیزه شدن اثرات خود را از دست بدهد، ساعت ها طول می کشد تا کافئین به طور کامل از بدن شما دفع شود.

آیا کافئین نمی تواند روی شما تأثیر بگذارد؟

اگر به طور منظم کافئین مصرف می کنید، ممکن است با افزایش تحمل خود متوجه اثرات فنجان قهوه خود نشوید. تحمل کافئین نیز می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

آیا کافئین برای قلب مضر است؟

چندین مطالعه ارتباط بین کافئین، قهوه و بیماری عروق کرونر قلب را بررسی کرده‌اند، اما نتایج متفاوت بوده و عوامل خارجی مانند سایر عادات غذایی می‌توانند بر نتایج تأثیر بگذارند. انجمن قلب آمریکا می گوید نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه در روز کاملا بی خطر است.

کافئین چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد؟

مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب می تواند مانع از خواب راحت شما شود. اگر شش ساعت قبل از خواب کافئین مصرف می کنید، ممکن است همچنان در هنگام خواب اثرات آن را احساس کنید. نیمه عمر کافئین یا مدت زمانی که بدن شما طول می کشد تا آن را دفع کند، بین سه تا هفت ساعت در بزرگسالان متفاوت است.

چگونه کافئین را حذف می کنید؟

اگر بیش از حد کافئین مصرف کرده اید، نوشیدن آب بیشتر، ورزش و خوب غذا خوردن توصیه های کلی هستند. نوشیدن چای گیاهی و تمرینات تنفسی نیز می تواند به آرامش شما کمک کند.

۲۱۷