وقتی موجی از افسردگی به شما برخورد می کند، سخت ترین و آخرین چیزی که به ذهن می رسد ورزش است. اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که حرکات ساده و کوچک می‌تواند کمک زیادی به احساس بهتر شما کند.
به گزارش ایسنا، بر اساس نتایج مطالعه منتشر شده در BMJ، بسیاری از انواع ورزش ها مانند پیاده روی، آهسته دویدن، یوگا، ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی به اندازه یک روش درمانی معتبر در درمان افسردگی موثر هستند.
در این مطالعه جدید، کارشناسان داده های 218 مطالعه در مورد ورزش و افسردگی را که بیش از 14000 نفر در آن شرکت داشتند، تجزیه و تحلیل کردند.
«مایکل ناتل» نویسنده ارشد این مطالعه و مدرس ارشد روانشناسی در دانشگاه کوئینزلند استرالیا می گوید: «افسردگی 10 تا 25 درصد افراد را تحت تأثیر قرار می دهد و برای سلامتی افراد بیشتر از بدهی، طلاق و سایر مشکلات مشابه آسیب می زند. . حتی دیابت
مایکل ناتل افزود: داده ها نشان داد که ورزش به عنوان یک گزینه درمانی کاملا موثر در درمان افسردگی نقش داشته است.
در حالی که این مطالعه نشان می دهد که بهتر است با شدت بیشتری ورزش کنید، داده ها نشان می دهد که شما نیازی به شروع تمرین مانند یک ورزشکار حرفه ای ندارید.
مایکل نوتل می گوید: افراد هر چقدر هم که ورزش کنند، حتی پیاده روی هم تاثیر مثبت دارد و هر ورزش بهتر از هیچ است. اما نوتل توصیه هایی نیز ارائه کرد. او گفت: “بسیاری از مردم در یافتن انگیزه برای ورزش مشکل دارند و اضافه کردن افسردگی می تواند شروع را حتی سخت تر کند.”
او اضافه می کند که می توانید این کار را با پیوستن به یک گروه تناسب اندام، استخدام مربی یا درخواست کمک انجام دهید. یکی انگیزه لازم را از عزیزانتان بیابید تا با شما قدم بزنند.
روانشناس استرالیایی می گوید با خود و آینده خود مهربان باشید و ورزش را تا حد امکان آسان و جذاب کنید، مانند ایجاد یک کتاب صوتی جذاب برای گوش دادن به آن هنگام راه رفتن یا دویدن. به یاد داشته باشید که برای ادامه فعالیت های ورزشی خود باید لذت بخش باشید.
به گزارش یورونیوز، نوتل می گوید: ما همیشه با شروع ورزش فراموش می کنیم که زندگی چقدر آسان است. بنابراین یک برنامه پشتیبان بسازید که گویی شادی شما به آن بستگی دارد، واقعاً همینطور است.
طبق یک مطالعه در سال 2015، هر چه بیشتر از تمرینات ورزشی خود لذت ببرید، اعتماد به نفس بیشتری در غلبه بر موانع ورزشی خواهید داشت. زیرا شما حتی برای پیروی از یک رژیم غذایی، حتی اگر سخت باشد، آماده اید.