چه کسی دوست ندارد شکمی صاف و بی نقص داشته باشد؟ چربی شکم یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای کاهش وزن است، حتی برای افرادی که ساعت ها در باشگاه می گذرانند. همچنین مطالعات نشان داده است که بین چاقی شکمی و بیماری آلزایمر و سایر بیماری های متابولیک و عروقی رابطه وجود دارد.
داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا به شکم صاف رویاهای خود برسید.
در زیر در مورد غذاهایی صحبت خواهیم کرد که اگر می خواهید شکمی صاف داشته باشید باید از آنها اجتناب کنید.
لوبیا: حبوبات سرشار از انواع مواد مغذی هستند، اما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات نیز هستند. بنابراین اگرچه می توان از آنها به عنوان منبع پروتئین استفاده کرد، اما برای داشتن شکمی صاف بهتر است آنها را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
ماست: یک فنجان ماست پرچرب حدود 170 کالری و یک فنجان ماست بدون چربی 120 کالری دارد. بنابراین، لازم نیست به این فکر کنید که آیا باید این ماده مغذی را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا خیر.
نوشیدنی های گازدار: یک قوطی کوچک نوشابه حاوی 140 کالری است، در حالی که یک قوطی بزرگ می تواند دو برابر بیشتر کالری داشته باشد. اگر به دنبال شکمی صاف هستید، کاهش نوشابه گامی در مسیر درست است.
آرد سفید فرآوری شده و آرد گندم: مطالعات نشان داده است که مصرف آرد سفید فرآوری شده یکی از دلایل اصلی چاقی است. آرد سفید فرآوری شده به طور کلی حاوی مواد مغذی و فیبر نیست، اما یک فنجان آن حاوی 455 کالری است. به جای آن از آرد 100 درصد غلات کامل استفاده کنید.
قند: برای کام خوشایند است، اما برای دستیابی به شکمی صاف در نظر گرفته نشده است. مصرف زیاد قند یکی از عوامل اصلی چاقی و دیابت است. یک لیوان شکر سفید ۷۷۳ کالری دارد.
سس مایونز: سس مایونز حداقل 80 درصد چربی دارد. این نکته کاملاً روشن است و نیازی به سخنان بیشتر ندارد.
فست فود: اکثر فست فودها سرشار از چربی اشباع شده، شکر، نمک و کالری هستند. تحقیقات ارتباط بین مصرف فست فود و چاقی را ثابت کرده است.
سیب زمینی ها: سیب زمینی بسیار مغذی و خوشمزه است، اما کالری بسیار بالایی نیز دارد. یک سیب زمینی متوسط حدود 163 کالری دارد. اگر به دنبال شکمی صاف هستید، در مصرف سیب زمینی زیاده روی نکنید.
میوه خشک شده: میوه های خشک کالری زیادی دارند و همچنین فاقد آب هستند، بنابراین برخلاف میوه های تازه احساس سیری ایجاد نمی کنند. علاوه بر این، میوه های خشک اغلب با شکر پوشیده می شوند که باعث افزایش محتوای کالری آنها می شود.
شکلات های انرژی زا: بیشتر کافه های انرژی زا پر از کالری هستند و اگر می خواهید شکمی صاف داشته باشید، تمام کار سخت شما را در باشگاه هدر می دهند.